Tiền mãn kinh có thể bắt đầu ở độ tuổi 30: Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi mãn kinh và có thể kéo dài 4–8 năm. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone giảm dần. Lượng kinh nguyệt trở nên ít đều đặn hơn và lúc này các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu xuất hiện. Triệu chứng của phụ nữ tiền mãn kinh bao gồm:
Thay đổi nội tiết tố cũng có thể góp phần gây ra tình trạng loãng xương ở phụ nữ tuổi trung niên. Khi một người bị loãng xương, mật độ xương của họ sẽ giảm và xương dễ bị gãy hơn. Nguy cơ loãng xương tăng lên nhiều hơn ở trong và sau thời kỳ mãn kinh.
Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ không xảy ra đột ngột nhưng đó là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, quá trình này diễn ra ở mỗi người sẽ không có thời điểm cụ thể. Trong độ tuổi 30 hoặc 40 của một người phụ nữ, khi đó mức độ các hormone estrogen và progesterone bắt đầu giảm dần theo thời gian và thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu xuất hiện. Thời gian của thời kỳ này có thể trở nên ít thường xuyên hơn cho đến khi chúng dừng lại hoàn toàn.
Thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu sau 12 tháng kể từ chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ. Thời điểm này thường diễn ra ở độ tuổi từ 40–58 và trung bình là 51 tuổi của người phụ nữ. Các cơn nóng bừng xuất hiện thường xuyên hơn và thường kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm, nhưng những cơn bốc hoả này có thể tiếp tục trong 10 năm hoặc lâu hơn tuỳ trường hợp mỗi người.
Nếu một người phụ nữ đã thực hiện phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu gần như ngay lập tức sau quá trình này. Hoặc một số phương pháp điều trị y tế mà được áp dụng cho người phụ nữ, chẳng hạn như hóa trị, có thể kích hoạt thời kỳ mãn kinh diễn ra ngay lúc đó. Trong một số trường hợp, sự kích thích chỉ là tạm thời và kinh nguyệt bắt đầu lại vào một thời điểm nào đó sau khi kết thúc điều trị. Một số điều kiện y tế cũng có thể khiến thời kỳ mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi trẻ hơn của người phụ nữ.
Đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa gây ra nhiều sự khó chịu. Khi chúng tấn công vào lúc nửa đêm, tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc quạt để giữ mát. Quạt nên được thiết kế đặc biệt để phân tán và giữ luồng không khí mát.
Trạng thái cơ thể căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Các chuyên gia báo cáo rằng, thiền có tác dụng giảm căng thẳng. Vì vậy hãy đi ra một nơi riêng tư trong một phút và tập thở bằng cơ hoành. Động tác này giúp không khí đi sâu vào bụng của bạn chứ không chỉ vào miệng hoặc phổi. Yoga cũng là một cách tuyệt vời để thiền giúp giảm căng thẳng cho phụ nữ ở thời kỳ này và cải thiện được tâm trạng của họ.
Nhiều phụ nữ đã tìm thấy các loại tinh dầu rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Cân nhắc cất một chai lăn chứa đầy dầu bạc hà pha loãng cạnh giường khi đổ mồ hôi ban đêm hoặc giữ một chai trong ví của bạn để giảm đau khi di chuyển. Máy khuếch tán cũng là một lựa chọn thư giãn để giữ cho căn phòng yên tĩnh và mát mẻ, nhưng không sử dụng nó lâu hơn 20 đến 30 phút cứ sau 2 giờ (hoặc không quá 1 giờ mỗi lần).
Phụ nữ mãn kinh tăng cân có thể khiến cho họ cảm thấy khó chịu nhiều hơn. Vì vậy, phụ nữ có xu hướng giảm cân ở thời kỳ này. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn gián đoạn (IF) có thể đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân cho phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, tất cả đều liên quan đến việc hạn chế lượng calo nạp vào trong một khoảng thời gian nhất định.
Các phương pháp ăn kiêng bao gồm chế độ ăn kiêng 5/2, 16/8, ăn ngừng ăn và chiến binh. Mỗi loại có quy tắc về cách thức và thời điểm bạn ăn. Một số người cho rằng chế độ ăn kiêng này cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp giảm viêm và giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nếu bạn mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử nó.
Cơ thể phụ nữ có thể thay đổi rất nhiều sau khi mãn kinh. Trên thực tế, một nghiên cứu mới cho thấy thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách cơ bắp của phụ nữ sử dụng oxy. Những thay đổi trong cơ bắp có cho thấy tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng phổ biến nhất như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.
Sự thay đổi nội tiết tố và những thay đổi về thể chất trong thời kỳ mãn kinh có thể làm mỏng thành âm đạo và giảm khả năng bôi trơn tự nhiên. Điều này cũng có thể làm giảm ham muốn tự nhiên. Điều quan trọng là phải tôn trọng những gì phù hợp với mối quan hệ cụ thể của bạn, nhưng nếu bạn và đối tác của mình muốn mọi thứ diễn ra trong phòng ngủ một lần nữa thì máy rung có thể là câu trả lời cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ đã thành công trong việc tăng ham muốn và thỏa mãn tình dục thông qua việc sử dụng máy rung. Có nhiều loại máy rung khác nhau trên thị trường, vì vậy hãy nói chuyện với đối tác của bạn và thử nghiệm với chúng.
Có rất nhiều trang web cung cấp thông tin, nghiên cứu và sản phẩm y tế cung cấp các thông tin phụ nữ về thời kỳ mãn kinh và những thông tin này giúp cho người phụ nữ không còn cảm thấy đáng sợ khi phải trải qua giai đoạn này. Nhưng sự thật là mãn kinh chỉ là một phần tự nhiên khác của vòng đời. Cố gắng nghĩ về nó như một bước tiến khác trong cuộc sống, không phải là thứ bạn cần trốn thoát hay đảo ngược.
Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi, theo đó để quản trị cân nặng hiệu quả, tránh tăng cân thời kỳ mãn kinh thì bạn có thể lựa chọn phương pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
27
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
27
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
