Vì sao cần chống lão hóa não từ khi còn trẻ?

1. Vì sao người trẻ tuổi cần chú ý đến lão hoá não?

Người trẻ tuổi cần quan tâm đến lão hoá não vì sức khỏe tinh thần và trí não là yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và thành công. Lão hoá não ở người trẻ tuổi không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng tập trung, mà còn có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến não.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lão hoá não có thể bắt đầu từ khi còn rất trẻ do nhiều yếu tố bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, thói quen ăn uống không lành mạnh, và áp lực từ công việc và cuộc sống. Sự tổn thương và suy giảm chức năng của các tế bào não có thể gây ra sự suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, và thậm chí là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như Alzheimer và Parkinson ở tuổi trẻ hơn.

Bên cạnh đó, sự lạm dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine, hay việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh giàu chất béo có thể gây ra sự tổn thương cho các tế bào não. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và duy trì một lối sống lành mạnh từ khi còn trẻ cũng có thể giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình lão hoá não. Các biện pháp như thiền, tập yoga, và việc giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày đều có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và duy trì tinh thần sảng khoái.

Vì vậy, việc quan tâm đến lão hoá não từ khi còn trẻ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và trí não cá nhân mà còn là một phần quan trọng của việc đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong tương lai.

2. Cách nào chống lão hoá não cho người trẻ tuổi?

Chống lão hóa não cho người trẻ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe não bộ suốt cuộc đời. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn còn trẻ:

2.1 Duy trì huyết áp và mức cholesterol ở mức ổn định

Cholesterol và huyết áp đều có liên quan đến bệnh Alzheimer thông qua hệ thống mạch máu cung cấp máu cho não. Sự suy giảm lưu lượng máu có thể gây tổn thương mô não do các động mạch nhỏ trong não dễ bị tổn thương khi huyết áp tăng cao. Huyết áp cao kéo dài có thể gây tổn thương động mạch, làm suy giảm hiệu suất nhận thức và tăng nguy cơ tổn thương mô não. Ngoài ra, cholesterol cũng đóng vai trò trong quá trình hình thành mảng amyloid-beta, các tổn thương đặc trưng của bệnh Alzheimer. Mức cholesterol tăng cao có thể kích thích sản xuất các mảng amyloid-beta, đóng góp vào sự phát triển của bệnh.

2.2 Ăn nhiều quả mọng và thực vật

Chế độ ăn giàu thực phẩm từ thực vật như rau, trái cây, đậu và quả hạch hạt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đến 36%. Quả mọng, được biết đến với lượng chất phytochemical giàu, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong não, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bảo vệ não bộ. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và nho cũng được biết đến với khả năng làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến tuổi tác, cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi.

2.3 Kiểm tra mức vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì trí nhớ. Sự thiếu hụt vitamin D có thể tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở người cao tuổi. Ngoài ra, vitamin này cũng liên quan đến việc điều chỉnh vận chuyển glucose và canxi đến não. Vitamin D giúp giảm viêm và tăng khả năng cung cấp chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não.

2.4 Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều đồng và sắt, những khoáng chất này nếu tích tụ quá lâu trong cơ thể có thể gây hại cho não. Dư thừa đồng và sắt cũng có thể tạo ra stress oxy hóa trong não, liên quan đến việc hình thành mảng bám amyloid-beta. Sắt từ các nguồn thực phẩm như vừng, hạt bí ngô, và đậu là lựa chọn an toàn hơn so với sắt từ thịt đỏ. Các loại thực phẩm này có thể được chọn lựa để bổ sung sắt khi cần thiết.

2.5 Chọn nguồn chất béo lành mạnh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt, đặc biệt là quả óc chó, mang lại lợi ích cho sức khỏe não. Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện hoạt động của trí nhớ. Việc tiêu thụ hạt nhiều hơn liên quan đến một chức năng nhận thức tổng thể tốt hơn.

2.6 Hạn chế các loại đường bổ sung

Việc có lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể giảm khả năng nhận thức và là một nguyên nhân gây tăng huyết áp. Sự tăng của glucose trong máu do lượng đường cao cũng có thể góp phần vào tổn thương mạch máu, gây ra suy giảm chức năng não theo thời gian. Ngoài ra, sự tăng glucose cũng liên quan đến tình trạng co rút của não.

2.7 Giảm lượng muối

Việc tiêu thụ nhiều muối có thể gây cứng động mạch, tăng huyết áp và gây tổn thương cho các mạch máu mỏng manh trong não. Điều này có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu trong mô não và tăng nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức.

2.8 Tăng cường vận động

Việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho não, không phân biệt tuổi tác. Trong quá trình vận động, lưu lượng máu đến não tăng cường và các mạch máu trở nên khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng kích thích mô não sản xuất nhiều ti thể hơn. Sự tăng cường hoạt động thể chất cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

2.9. Bổ sung NAD cho cơ thể

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học bạn có thể kết hợp bổ sung NAD cho cơ thể. NAD được nghiên cứu và chứng minh có tác động trẻ hóa não bộ, cung cấp năng lượng để các tế bào, kể cả tế bào não tự sửa chữa các DNA sai sót trong quá trình phân chia tế bào và bảo vệ tính toàn vẹn của hệ gen. Bên cạnh đó, NAD còn kích hoạt chức năng của các tế bào thần kinh, giúp làm giảm quá trình tổn thương ở não do các bệnh lý sa sút trí tuệ, lão hóa não và giảm trí nhớ gây ra. 

3. Làm sao để duy trì sự bền vững cho các phương pháp chống lão hoá não?

Để duy trì sự bền vững cho các phương pháp chống teo não ở người trẻ tuổi, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Dinh dưỡng cân đối: Tiếp tục ăn uống lành mạnh, giàu omega-3 từ cá hồi, hạt giống lanh và dầu ô-liu. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ rau củ, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ, đạp xe, aerobic hoặc yoga để duy trì sự linh hoạt và sự tuần hoàn máu tốt đến não.
• Tránh stress: Thực hành kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc việc tập trung vào hoạt động sáng tạo để giảm stress và duy trì sức khỏe tinh thần.
• Giữ tinh thần hoạt động: Tham gia vào hoạt động trí não như đọc sách, giải đố, học ngôn ngữ mới hoặc tham gia các khóa học để duy trì sự sắc sảo và khả năng tư duy.
• Giữ liên lạc xã hội: Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội để duy trì sự kết nối xã hội, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tâm trí như trầm cảm và cô đơn.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, để cơ thể và não được nghỉ ngơi và tái tạo.
• Thực hiện các bài tập não: Thực hành các bài tập não như trò chơi trí tuệ, viết nhật ký, hoặc học một kỹ năng mới để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh tinh thần.
• Kiểm soát các yếu tố rủi ro: Hạn chế tiêu thụ rượu, tránh hút thuốc lá, duy trì cân nặng và kiểm soát các bệnh lý như tiểu đường và cao huyết áp.

Tóm lại, chống lão hoá não cho người trẻ tuổi là rất cần thiết, vì sự bảo vệ sớm có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần và chức năng não suốt đời, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ, tập trung và tư duy khi lớn tuổi.

Nguồn tham khảo: healthline.com, healthline.com,