Cảnh giác béo phì tuổi trung niên

1. Vì sao phụ nữ tuổi trung niên có nguy cơ béo phì?

Sau độ tuổi 35, chị em phụ nữ thường có khuynh hướng “phát tướng” là do ở độ tuổi này hầu hết chị em phụ nữ đã có sự ổn định về mặt gia đình – xã hội. Điều kiện kinh tế của phụ nữ vào độ tuổi trung niên nhìn chung sẽ dư dả hơn một chút đủ để đáp ứng cho họ cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thậm chí dư thừa tuy nhiên lúc này các hoạt động thể lực lại có chiều hướng giảm đi. Hơn thế nữa, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ trung niên đi kèm các vấn đề về hội chứng chuyển hóa, rối loạn chuyển hóa đường, chất béo… sẽ khiến việc kiểm soát cân nặng của chị em gặp nhiều khó khăn hơn, từ đó dễ dẫn đến tình trạng béo phì ở phụ nữ trung niên.

Khi tình trạng tăng sinh mỡ gây béo phì ở phụ nữ trung niên diễn ra không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Kèm theo đó các bệnh lý liên quan đến xương, khớp, đái tháo đường, huyết áp, rối loạn mỡ máu, gout… sẽ lần lượt xuất hiện trên cơ thể khiến chị em thường xuyên mỏi mệt. Song song với việc vóc dáng không còn như xưa, áp lực làm đẹp từ bạn bè và xã hội khiến họ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và cực đoan.

2. Làm thế nào để hạn chế và kiểm soát cân nặng cho người béo phì tuổi trung niên?

2.1. Người bị béo phì tuổi trung niên nên ăn nhiều chất xơ

Chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp các bệnh nhân béo phì tuổi trung niên tạo cảm giác no nhưng không chứa nhiều năng lượng mà lại còn tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ còn giúp người cao tuổi giúp cải thiện vấn đề mỡ thừa hiệu quả.

2.2. Không được bỏ bữa sáng

Nếu bỏ qua bữa sáng bạn sẽ khó kiểm soát khẩu phần ăn, do cơ thể bị cảm giác đói chi phối. Sau quá trình nhịn đói kéo dài khiến cơ thể hấp thụ toàn bộ năng lượng trong bữa ăn, điều này càng dễ gây thừa năng lượng hơn so với khi ăn từng bữa nhỏ và ăn đúng giờ.

2.3. Thay đổi cách thức chế biến thực phẩm

Người béo phì tuổi trung niên nên chuyển sang những cách chế biến đơn giản, giữ càng nhiều độ tươi của thực phẩm càng tốt như: luộc, hấp, hầm, trộn salad tươi…

2.4. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày

Người béo phì tuổi trung niên nên tìm một môn thể thao phù hợp và tập luyện từ 30 phút - 1 giờ mỗi ngày, duy trì 3 – 5 lần/tuần để kích thích quá trình trao đổi chất và gia tăng việc đốt cháy năng lượng dư thừa.

2.5. Hạn chế ăn buổi tối

Ăn quá nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể càng dễ tích mỡ. Bữa tối hợp lý cho béo phì tuổi trung niên nên hạn chế tối đa tinh bột, tăng cường lượng rau củ quả và tuyệt đối không nên ăn quá no, không ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt…

2.6. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng nhiều sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormon cortisol – đây là hoạt chất khiến cơ thể cố gắng bảo toàn năng lượng nhằm bảo vệ cơ thể, điều này vô tình khiến việc kiểm soát cân nặng khó hơn.

2.7. Chú ý năng lượng nạp vào cơ thể

Ở mỗi độ tuổi, cơ thể chúng ta sẽ cần yêu cầu một lượng năng lượng khác nhau để duy trì hoạt động, nếu ăn ít hơn hoặc nhiều hơn sẽ gây thiếu/ thừa cân, vì vậy việc chú trọng năng lượng nạp vào rất quan trọng đối với người béo phì tuổi trung niên.

Khác với béo phì ở người trẻ, béo phì tuổi trung niên rất dễ dẫn đến nhiều bệnh lý phức tạp gây ra những biến chứng và nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, khi xuất hiện tình trạng thừa cân, người trung niên nên tham khảo tới phương pháp giảm cân khoa học như truyền tiêu hao năng lượng để sớm cải thiện được không chỉ vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.

Phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng được đánh giá là phù hợp với những người bận rộn hoặc đã từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng thất bại khi cách giảm cân này chú trọng đến việc truyền vào cơ thể người thừa cân các loại vitamin, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ thừa theo cơ chế tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Đồng thời hỗ trợ toàn diện cho việc cân bằng dinh dưỡng và giúp giảm mỡ đồng đều trên mọi bộ phận kể cả mỡ bụng, mỡ nội tạng, mỡ đùi hay mỡ dưới da.

Do đây là một phương pháp giảm cân khoa học nên tất cả quá trình thực hiện đều dưới sự chỉ định của bác sĩ chuyên môn nên giúp đảm bảo sức khỏe và nâng cao hiệu quả an toàn khi thực hiện.