Xông hơi có hỗ trợ giảm cân không?

1. Xông hơi là làm gì?

Xông hơi là hoạt động thư giãn trong 1 căn phòng được thiết kế với nhiệt độ cao hơn nhiệt độ bên ngoài nhằm mục đích cải thiện tâm trạng, các lỗ chân lông được giãn nở đem lại cảm giác sảng khoái cho con người. Một phòng xông hơi khô được làm nóng tới khoảng 65- 90°C và mỗi lần con người xông hơi trong khoảng 15-30 phút. Có rất nhiều cách xông hơi khác nhau tùy thuộc vào cách làm nóng phòng xông hơi:

• Xông hơi đá nóng: Sử dụng lò đốt củi để làm nóng đá xông hơi, đặc điểm phòng này thường có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp
• Xông hơi khô bằng điện: lò sưởi điện được gắn trên sàn hoặc tường được sử dụng để sưởi ấm căn phòng, nhiệt độ cao và độ ẩm thấp
• Phòng xông hơi ẩm: thường có nhiệt độ thấp và độ ẩm cao hơn
• Hồng ngoại: phòng xông hơi dùng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể mà không làm nóng căn phòng nhưng có lợi ích tương tự phòng xông hơi thông thường

2. Xông hơi có đốt cháy calo không?

Có 1 công thức tương đối để tính lượng calo đốt cháy khi xông hơi như sau: 

• Lượng calo đốt cháy = số lượng calo được đốt cháy trong 30 phút ngồi hoặc nghỉ ngơi x 1,5 (hoặc 2) 

Như vậy, nếu bạn nặng khoảng 53 kg và đốt cháy 30 calo trong 30 phút ngồi hoặc nghỉ ngơi thì nếu việc đó diễn ra ở phòng xông hơi bạn có thể đốt tới khoảng 45-90 calo. 

3. Xông hơi có hỗ trợ giảm cân không?

Nhìn chung, xông hơi có thể giúp giảm cân bằng 2 cơ chế sau:

• Nhiệt độ cao từ phòng xông hơi khiến bạn đổ mồ hôi khiến cơ thể mất nước dẫn tới cảm giác nhẹ nhàng hơn sau khi xông hơi nhưng khi bắt đầu uống nước lại thì trọng lượng sẽ quay lại ban đầu. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi như vậy có thể tốt với sức khoẻ do cơ chế loại bỏ độc tố và kim loại nặng như niken, thuỷ ngân, đồng và kẽm được hấp thụ qua thức ăn. 
• Nhiệt độ cao khiến nhịp tim tăng theo cách tương tự như việc tập thể dục, do đó dẫn tới việc calo có thể đốt cháy nhiều hơn so với khi ngồi yên.
• Việc thư giãn trong phòng tắm hơi cũng giúp giảm căng thẳng và làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể.
• Xông hơi có thể cải thiện khả năng hô hấp, tăng chức năng hô hấp và sản xuất oxit nitric làm giãn mạch. Đồng thời làm giảm các vấn đề về hô hấp. Vì vậy xông hơi có thể giúp người chạy bộ cải thiện thời gian chạy (độ bền, sức chịu đựng) lên tới 32% và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

4. Những lưu ý khi xông hơi để giảm cân

Có thể thấy, xông hơi thực sự là phương pháp giảm cân có hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng xông hơi cần lưu ý 1 số vấn đề sau để tránh gây hại cho cơ thể:

• Sắp xếp các buổi xông hơi tuỳ thuộc vào trọng lượng cơ thể và trọng lượng mục tiêu. Thông thường việc xông hơi 2-3 lần/ tuần trong 2 tuần có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân. 
• Việc ở trong môi trường có nhiệt độ quá cao khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều có thể dẫn tới mất nước. Thông thường, sau khi được bù nước thì cơ thể sẽ trở về bình thường. Tuy nhiên nếu cơ thể bị mất nước trầm trọng do tắm hơi quá lâu có thể dẫn tới các biểu hiện như: Khô miệng, khát nước tột độ, đau đầu, cảm giác chóng mặt hoặc lâng lâng, không tiểu được.
• Những người có vấn đề về tim hoặc vừa có cơn đau tim, nhịp tim không đều được khuyến cáo tránh xông hơi vì sự di chuyển giữa nhiệt độ nóng và lạnh khiến huyết áp tăng lên khó kiểm soát.
• Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các buổi xông hơi.

Tóm lại, xông hơi có thể đem lại hiệu quả giảm cân nhờ việc đốt calo nhiều hơn trong 1 thời gian ngắn. Tuy nhiên, người sử dụng xông hơi cũng cần hạn chế thời gian xông hơi trong 1 khoảng tiêu chuẩn để tránh mất nước và gây hại tới tim mạch. Ngoài ra, việc tập luyện kết hợp với xông hơi mới có thể đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và bền vững, việc chỉ dựa vào xông hơi giảm cân có thể khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn.