Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và sắc đẹp?

 Vitamin C là gì?

Vitamin C (hay còn gọi là acid ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước, có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi như cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây…

Điểm đặc biệt là cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C, cũng không dự trữ lâu dài được. Vì vậy, bạn cần bổ sung đều đặn mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Đây cũng là lý do khi nhắc đến vitamin C có tác dụng gì, các chuyên gia thường nhấn mạnh vai trò thiết yếu của nó trong đời sống hàng ngày.

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Câu trả lời cho thắc mắc vitamin C có tác dụng gì chính là:

Tăng cường hệ miễn dịch: Một trong những công dụng nổi bật nhất khi nhắc đến vitamin C có tác dụng gì chính là khả năng nâng cao hệ miễn dịch. Vitamin C giúp:

• Kích thích sản xuất bạch cầu – “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus.
• Tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch tự nhiên.
• Giúp cơ thể nhanh hồi phục sau khi bị ốm hoặc nhiễm trùng.

Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa và nhiều bệnh lý mạn tính. Nhờ đó, vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ tế bào trước tác động của môi trường và stress.

Hỗ trợ sản xuất collagen: Collagen là loại protein quan trọng giúp da săn chắc, xương khớp dẻo dai, mạch máu bền vững. Vitamin C đóng vai trò như “chất xúc tác” trong quá trình tổng hợp collagen. Vì vậy, khi tìm hiểu vitamin C có tác dụng gì, bạn sẽ thấy nó có liên quan mật thiết đến làn da và hệ xương khớp.

Tăng hấp thu sắt: Một lợi ích ít được nhắc đến là vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt là sắt có nguồn gốc thực vật. Điều này rất quan trọng đối với người bị thiếu máu do thiếu sắt, phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ.

 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp giảm cholesterol “xấu” (LDL), ngăn ngừa mảng bám động mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây cũng là lý do bác sĩ thường khuyên nên bổ sung vitamin C hàng ngày.

Vitamin C đóng vai trò như “chất xúc tác” trong quá trình tổng hợp collagen (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin C có tác dụng gì đối với làn da?

Không chỉ tốt cho sức khỏe, vitamin C còn được coi là “thần dược” trong làm đẹp.

• Làm sáng da tự nhiên: Vitamin C giúp ức chế sự hình thành melanin, nhờ đó giảm thâm nám, tàn nhang và làm da đều màu.
• Chống lão hóa da: Nhờ khả năng kích thích sản xuất collagen và chống oxy hóa, vitamin C làm mờ nếp nhăn, giữ da căng mịn.
• Phục hồi da hư tổn: Sau khi tiếp xúc với ánh nắng, khói bụi, da dễ bị tổn thương. Vitamin C giúp tái tạo và phục hồi nhanh chóng.

Chính vì vậy, trong các sản phẩm mỹ phẩm như serum, kem dưỡng, vitamin C luôn được sử dụng để chăm sóc và nuôi dưỡng làn da.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày

Nhu cầu vitamin C của mỗi người khác nhau tùy độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe:

• Người trưởng thành: 65 – 90 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: khoảng 85 mg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú: 120 mg/ngày.
• Người hút thuốc hoặc thường xuyên tiếp xúc khói bụi: cần bổ sung thêm 35 mg/ngày.

Lưu ý: Cơ thể không nên nạp quá 2000 mg vitamin C/ngày vì có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc sỏi thận.

Những thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung

Nếu bạn còn phân vân vitamin C có tác dụng gì, thì việc bổ sung qua chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt lợi ích. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm:

• Trái cây: Cam, quýt, bưởi, chanh, kiwi, dâu tây, xoài, đu đủ.
• Rau củ: Ớt chuông, bông cải xanh, rau cải xoăn, cà chua, khoai tây.
• Thực phẩm khác: Nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ.

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả

Một số cách giúp bổ sung vitamin C hiệu quả gồm:

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi: Đây là nguồn vitamin C tự nhiên và an toàn nhất.
• Dùng thực phẩm chức năng: Với người bận rộn, khó cân bằng dinh dưỡng, có thể dùng viên uống vitamin C, nhưng cần theo liều khuyến cáo.
• Chăm sóc da bằng mỹ phẩm chứa vitamin C: Nếu muốn cải thiện làn da, có thể dùng serum hoặc kem dưỡng vitamin C để đạt hiệu quả tốt hơn.

Vitamin C luôn được sử dụng để chăm sóc và nuôi dưỡng làn da (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ai dễ thiếu vitamin C?

Một số đối tượng có nguy cơ thiếu hụt vitamin C cao hơn bình thường:

• Người hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều.
• Người ăn uống nghèo nàn rau xanh, trái cây.
• Người đang mắc bệnh mạn tính hoặc sau phẫu thuật.
• Người làm việc trong môi trường ô nhiễm, áp lực cao.

Khi thiếu vitamin C, cơ thể dễ mệt mỏi, chảy máu chân răng, da khô, vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng.

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ vitamin C có tác dụng gì đối với cơ thể và làn da. Đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch, chống lão hóa, làm sáng da và hỗ trợ hấp thu sắt.

Để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin C, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung rau quả tươi hàng ngày và dùng thêm thực phẩm chức năng khi cần thiết. Một cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng chính là phần thưởng tuyệt vời mà vitamin C mang lại cho bạn.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888