Vì sao cơ thể mệt mỏi không có sức lực?

1. Cơ thể mệt mỏi không có sức lực là tình trạng gì?

Tình trạng cơ thể mệt mỏi không có sức lực đề cập đến trạng thái mà một cá nhân cảm thấy mệt mỏi sâu sắc, thiếu năng lượng và cảm giác suy nhược nói chung. Tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải thường được đặc trưng bởi sự suy giảm đáng kể về sức chịu đựng về thể chất và tinh thần, gây khó khăn cho việc thực hiện các hoạt động và công việc hàng ngày. 

Mệt mỏi không chỉ đơn thuần là một cái ngáp thoáng qua hay sự suy sụp nhất thời. Đó là sự mệt mỏi bao trùm quanh chúng ta như một chiếc áo choàng nặng nề, khiến ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất cũng giống như những chiến công của Herculean. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp của tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải:

• Mệt mỏi: Mệt mỏi dai dẳng và quá mức mà không thuyên giảm khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.
• Yếu toàn thân: Cảm giác giảm sức mạnh thể chất và sức chịu đựng.
• Thiếu năng lượng: Luôn cảm thấy kiệt sức và gặp khó khăn trong việc tập trung năng lượng cho các công việc hàng ngày.
• Yếu cơ bắp: Trải qua sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng phối hợp.
• Kiệt sức về tinh thần: Khó tập trung, giảm chức năng nhận thức và suy giảm trí nhớ.
• Sự chậm chạp: Phản ứng chậm về thể chất và tinh thần, giảm phản xạ và giảm sự tỉnh táo.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không yên, khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.
• Giảm động lực: Cảm thấy mất động lực và thiếu nhiệt tình cho các hoạt động.
• Tăng độ nhạy cảm với căng thẳng về thể chất và tinh thần: Nhận thấy việc đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, cả về thể chất và tâm lý là một thách thức.
• Giảm hoạt động thể chất: Không thể tham gia vào các hoạt động thể chất ở mức cường độ hoặc thời gian như trước.

Bác sĩ có thể xếp sự mệt mỏi của bạn vào một trong 3 loại:

• Mệt mỏi sinh lý: Nó có thể xảy ra do tập thể dục quá nhiều, khó ngủ, lựa chọn chế độ ăn kiêng hoặc các vấn đề không liên quan đến y tế khác. Mọi chuyện thường trở nên tốt hơn khi bạn giải quyết được yếu tố lối sống gây ra tình trạng đó.
• Mệt mỏi thứ phát: Thường kéo dài từ 1 đến 6 tháng và xảy ra do bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Năng lượng của bạn thường sẽ quay trở lại theo thời gian hoặc khi điều trị y tế.
• Tình trạng mệt mỏi mãn tính: Tình trạng này kéo dài hơn 6 tháng và không thuyên giảm khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Nó có thể được gây ra bởi một căn bệnh mới hoặc tình trạng y tế.

Tình trạng người mệt mỏi không có sức lực có thể có nhiều nguyên nhân cơ bản khác nhau, bao gồm ngủ không đủ giấc, kiệt sức về thể chất, thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, thuốc men và các yếu tố lối sống. 

Xác định (các) nguyên nhân cụ thể và giải quyết chúng thông qua các biện pháp can thiệp thích hợp, chẳng hạn như cải thiện thói quen ngủ, kiểm soát căng thẳng, giải quyết tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng và tìm kiếm lời khuyên y tế khi cần thiết, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và phục hồi mức năng lượng cũng như sức khỏe tổng thể của cơ thể.

2. Nguyên nhân khiến người mệt mỏi không có sức lực

Người mệt mỏi không có sức lực là lời phàn nàn phổ biến của mọi người và có thể do nhiều lý do. Hãy cùng khám phá một số yếu tố cơ bản phổ biến có thể góp phần gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi không có sức lực này:

• Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Không ngủ đủ 7-9 giờ như khuyến nghị mỗi đêm có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất và tinh thần, giảm chức năng nhận thức và giảm mức năng lượng tổng thể, cuối cùng là khiến cơ thể mệt mỏi uể oải.
• Thói quen ngủ kém: Ngay cả khi một người dành đủ thời gian trên giường, một số thói quen ngủ nhất định có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Chúng bao gồm lịch trình ngủ không đều, tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ, tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh và ngủ trong môi trường ồn ào hoặc không thoải mái.
• Căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần: Căng thẳng mãn tính, lo lắng và khối lượng công việc tinh thần quá mức có thể làm cạn kiệt năng lượng dự trữ và góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi. Thường xuyên ở trong trạng thái tỉnh táo cao độ có thể dẫn đến cơ thể mệt mỏi uể oải, kiệt sức về tinh thần, thiếu động lực và năng lượng.

• Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và có lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi uể oải. Tham gia tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giải phóng endorphin và tăng mức năng lượng
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Lựa chọn chế độ ăn uống kém và lượng chất dinh dưỡng không đủ có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng góp phần gây ra mệt mỏi và mức năng lượng thấp. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin D, vitamin B12 và magie có thể làm suy giảm các chức năng cơ thể và dẫn đến cơ thể mệt mỏi uể oải.
• Mất nước: Uống nước không đủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi và giảm mức năng lượng. Điều quan trọng là phải uống đủ lượng nước trong ngày để duy trì lượng nước thích hợp.
• Tình trạng y tế: Một số tình trạng y tế có thể khiến người mệt mỏi không có sức lực. Các ví dụ bao gồm thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa, tiểu đường và bệnh tim. Nếu tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng vẫn tồn tại mặc dù đã thay đổi lối sống, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá kỹ lưỡng.
• Thuốc và phương pháp điều trị: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine và thuốc an thần, có thể gây buồn ngủ và góp phần khiến người mệt mỏi không có sức lực. Ngoài ra, một số phương pháp điều trị y tế như hóa trị hoặc xạ trị có thể dẫn đến tác dụng phụ là mệt mỏi đáng kể.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Những thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra khi mang thai, mãn kinh hoặc rối loạn nội tiết tố, có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và góp phần khiến người mệt mỏi không có sức lực.
• Sức khỏe tâm thần kém: Các tình trạng như trầm cảm, lo âu và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng. Những tình trạng này có thể cần được điều trị và hỗ trợ thích hợp từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Điều quan trọng cần nhớ là trải nghiệm của mỗi cá nhân có thể khác nhau và nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng. Xác định các lý do cơ bản thông qua việc tự suy nghĩ, tìm kiếm lời khuyên y tế hoặc tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp xác định các chiến lược thích hợp để quản lý và cải thiện mức năng lượng. 

Thực hiện thói quen lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, đảm bảo ngủ đủ giấc, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giữ nước và giải quyết mọi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn là những bước cần thiết để chống mệt mỏi và phục hồi mức năng lượng.

3. Khi cơ thể mệt mỏi nên làm gì?

Vậy khi khi cơ thể mệt mỏi nên làm gì, đây có lẽ là câu hỏi chung của rất nhiều người. Khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giải quyết và kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là một số chiến lược và thực tiễn bạn có thể xem xét:

• Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ trong môi trường ngủ thoải mái và thuận lợi. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng: Xác định và quản lý các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thấy thư giãn và thú vị. Ưu tiên việc chăm sóc bản thân và dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng. Tìm các hoạt động bạn yêu thích và dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Bắt đầu dần dần và lắng nghe cơ thể bạn để tránh gắng sức quá mức.

• Dinh dưỡng cân bằng: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn vì chúng có thể gây ra sự cố năng lượng. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày.
• Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng: Nếu bạn nghi ngờ thiếu hụt chất dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể đề xuất các chất bổ sung phù hợp dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn. Các chất bổ sung phổ biến để giải quyết tình trạng mệt mỏi có thể bao gồm sắt, vitamin B12, vitamin D và magiê. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.
• Giải lao và quản lý thời gian: Kết hợp các giờ giải lao thường xuyên trong ngày, đặc biệt nếu bạn có những công việc đòi hỏi tinh thần. Tránh ngồi lâu và đảm bảo giãn cơ và di chuyển xung quanh. Thực hành quản lý thời gian hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và tránh làm việc quá sức.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng liên quan khác, hãy tham khảo ý bác sĩ để được đánh giá kỹ lưỡng. Họ có thể giúp xác định các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, đưa ra phương pháp điều trị thích hợp và đưa ra hướng dẫn cách kiểm soát tình trạng mệt mỏi.
• Thực hành chánh niệm: Trau dồi chánh niệm và nhận thức về thời điểm hiện tại. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
• Hạn chế chất kích thích: Giảm hoặc hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như caffeine và rượu, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và góp phần gây mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chọn các loại trà thảo mộc hoặc các loại trà thay thế không chứa caffein.
• Môi trường hỗ trợ: Bao quanh bạn với mạng lưới hỗ trợ gồm gia đình, bạn bè và những người thân yêu, những người hiểu và tôn trọng nhu cầu nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân của bạn. Truyền đạt nhu cầu của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết.

Hãy nhớ rằng trải nghiệm mệt mỏi của mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và dành cho bản thân sự quan tâm, chăm sóc mà bạn cần. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn tiếp diễn dù đã điều chỉnh lối sống hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá toàn diện và hướng dẫn cá nhân hóa.

Nhìn chung, cơ thể mệt mỏi và thiếu sức lực là một dấu hiệu mà chúng ta không thể phớt lờ. Từ căng thẳng tâm lý đến thiếu ngủ và lối sống không lành mạnh, mọi yếu tố này đều có thể đóng góp vào trạng thái uể oải của cơ thể. Để đối mặt với thách thức này, việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cần thiết là chìa khóa để giữ cho cơ thể chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và sức sống.

Hiện nay, liệu pháp tái tạo năng lượng được nhiều người tin tưởng, giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, chống lại sự mệt mỏi, cải thiện tinh thần, trẻ hóa não bộ và tăng cường năng lượng nhanh chóng từ cấp độ tế bào. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin cùng dung dịch truyền độc quyền) giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress kéo dài. 

Tài liệu tham khảo: my.clevelandclinic.org, healthdirect.gov, webmd.com, nhs.uk, healthline.com