Tỉ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng là bao nhiêu?

1. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể là gì?

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể là lượng mỡ trong cơ thể (được tính bằng kg) chia cho tổng trọng lượng của cơ thể và được thể hiện bằng tỉ lệ phần trăm. Ví dụ như khi con người nặng 100kg và có 10kg chất béo thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể là 10%.

2. Tỉ lệ mỡ ở phụ nữ khác nam giới như thế nào?

Tỉ lệ mỡ cơ thể của nam giới lý tưởng có xu hướng thấp hơn tỉ lệ mỡ của cơ thể nữ. Cơ thể của nam giới thường phát triển cơ bắp nhiều hơn là tích trữ mỡ thừa. Điều này có thể giải thích do sự giao động về hormone estrogen và progesterone ở nữ khác với testosterone của nam. Ngoài ra, quá trình sinh sản cũng khiến cho nữ giới dễ tích mỡ hơn so với đàn ông. 

Quy ước chung về tỉ lệ chất béo khoẻ mạnh lý tưởng phân biệt giữa hai giới như sau:

3. Cách tính tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Có nhiều cách để xác định tỉ lệ mỡ trong cơ thể như:

• Cân điện tử hiện đại: Có thể cho kết quả nhanh nhưng độ chính xác không cao do chỉ dựa trên cân nặng.
• Máy quét cơ thể: Là thiết bị thường được sử dụng trong các phòng tập gym hoặc nơi cung cấp dụng cụ thể hình, có thể cho ra kết quả chính xác. 
• Thước kẹp đo mỡ: Là loại thước kẹp caliper, giúp đo lượng mỡ cơ thể.
• Đo chu vi cơ thể: Là sử dụng thước dây đo một số cơ quan trong cơ thể như tay, bụng, bắp chân. Công thức được dùng là số đo vòng eo, số đo vòng hông – số đo vòng cổ. 

Ngoài ra, một số người thường sử dụng chỉ số BMI để đánh giá tình tỷ lệ mỡ cơ thể nhưng điều này gặp phải một số hạn chế như sau:

• BMI không phân biệt được giữa khối lượng thịt và khối lượng mỡ. Do đó việc đánh giá chỉ dựa vào BMI có thể dẫn tới sai sót nếu đối tượng đo có tỷ lệ cơ cao hoặc tỷ lệ khung xương to.
• BMI không tính tới giới tính và tuổi tác do đó có thể dẫn tới các sai sót nhất định.

4. Tỉ lệ mỡ lý tưởng ở phụ nữ là bao nhiêu?

Tuỳ thuộc vào đối tượng mà tỷ lệ mỡ lý tưởng sẽ khác nhau. Việc mong muốn có một tỉ lệ mỡ như vận động viên là không hợp lý nếu công việc của bạn không cần thiết phải đạt tới tỉ lệ như vậy. Thậm chí, việc thiếu hụt chất béo có thể gây ra nhiều hậu quả tới sức khoẻ con người.  

Đối với phụ nữ, tỉ lệ chất béo trong cơ thể có thể cao hơn đàn ông nhưng ngoại hình vẫn có vẻ gọn gàng do đặc tính tự nhiên việc tích tụ chất béo trong ngực, mông và hông. Nữ giới nên duy trì tỉ lệ mỡ trong khoảng từ 21-30% là phù hợp với đặc điểm về giới và sức khỏe.

5. Làm thế nào để giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể?

Một số phương pháp giúp con người có thể giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể gồm có:

• Ăn thực phẩm lành mạnh như các loại rau, ngũ cốc,…
• Vận động thường xuyên: Các bài tập cường độ cao như chạy bền, nhảy dây,… sẽ giúp giảm tỉ lệ mỡ thừa đáng kể hoặc nâng tạ sẽ giúp xây dựng sức mạnh và rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn.
• Nhận được sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
• Giảm béo công nghệ cao: Cũng là một cách giảm mỡ được ưa chuộng hiện nay vì tiết kiệm thời gian tập luyện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. 

Nhìn chung, việc tự đánh giá tỉ lệ mỡ trong cơ thể tại nhà chỉ mang tính tương đối và thiếu chính xác. Nếu thực sự muốn biết về tỉ lệ mỡ trong cơ thể, bạn nên tới những nơi có máy quét cơ thể hiện đại để cho ra kết quả chính xác nhất. Việc xác định được tỉ lệ mỡ trong cơ thể giúp đưa ra những nhận định về sức khoẻ và xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với mỗi cá thể con người.