Thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

1. Bạn cần ăn gì để giảm mỡ bụng?

Trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn những thực phẩm hiệu quả là cách đốt cháy mỡ bụng rất quan trọng. Những nhóm chất hoặc thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để đốt cháy mỡ bụng gồm có:

• Resveratrol: Thường được tìm thấy rất nhiều trong trái cây, bơ đậu phộng và socola đen giúp làm chậm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
• Choline: Các nhà nghiên cứu cho rằng những thực phẩm chứa choline sẽ có khả năng ức chế các gen gây tăng mỡ nội tạng. Chất dinh dưỡng này thường tìm thấy trong trứng.
• Chất xơ: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn cũng là chìa khoá giúp cơ thể giảm mỡ. Nguồn chất xơ tốt là các loại thực phẩm như các loại đậu, yến mạch, hạt chia cũng như rau và trái cây.
• Quế và gừng: Có thể giúp giảm viêm, làm chậm quá trình hình thành chất béo.
• Các loại đậu: Ví dụ như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan là thực phẩm tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng vì chúng chứa nhiều chất xơ, gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hòa tan. Trong khi chất xơ không hòa tan giúp làm đầy phân để giữ cho bạn no và cải thiện tiêu hoá thì chất xơ hoà tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm viêm, sản xuất vitamin và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
• Hạnh nhân và các loại hạt: Chúng thường có chứa chất béo, protein và chất xơ lành mạnh cùng các chất chống oxy hoá khác như vitamin E, polyphenol chống lại chứng viêm, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa đường máu tăng cao quá mức.
• Các loại quả màu đỏ: Trái cây có màu càng đỏ và đậm như táo thì càng có hiệu quả trong việc ức chế gen gây béo phì.

• Các loại rau lá xanh: Đây là những loại rau có chứa tinh bột, chất xơ và nhiều nước có thể giúp giảm viêm, ức chế các gen lưu trữ chất béo, giảm mỡ nội tạng. Một số loại rau có thể áp dụng vào thực đơn giảm mỡ bụng gồm rau bina, cải xoăn, rau củ cải đường,…
• Quả bơ: Mặc dù chứa lượng calo tương đối cao nhưng bơ lại giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng và tạo cảm giác no lâu hơn.
• Thịt nạc: Có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao, các loại thịt nạc có thể sử dụng gồm ức gà không da, phần thịt trắng của gà tây hoặc những miếng thịt nạc của thịt bò.
• Trứng: Cũng là một loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tốt vì cung cấp nhiều protein, hầu như không chứa carbs, lại có thêm một số vitamin D. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn bữa sáng bằng trứng làm tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn lâu hơn so với bữa sáng nhiều carbs với cùng lượng calo.

• Cá béo: Những loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 2-3 phần cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng.
• Sản phẩm từ sữa ít béo: Giúp cung cấp protein và tạo cảm giác no, tránh các bữa ăn phụ không cần thiết. Ngoài ra sữa chua, kefir còn cung cấp men vi sinh tự nhiên giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột.
• Giấm táo: Nghiên cứu cho thấy uống giấm táo làm giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, tuy nhiên bạn nên dùng giấm táo cùng với nước vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng.
• Dầu oliu: Đây là một trong những loại thực phẩm tăng cường testosterone tốt nhất, từ đó tăng trao đổi chất, ngăn chặn các hormone lưu trữ chất béo. Hơn nữa, dầu oliu cũng giúp giảm LDL cholesterol (cholesterol xấu) và tăng HDL cholesterol (tốt)

2. Những cách đốt cháy mỡ bụng thông qua chế độ ăn

Có nhiều chế độ ăn kiêng cho thấy hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và được nhiều người áp dụng. Một trong số đó là chế độ ăn Địa Trung Hải vô cùng phổ biến giúp hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy kiểm soát đường huyết. Chế độ ăn này còn được cho là có khả năng giảm nguy cơ trầm cảm, đột quỵ, bệnh Alzheimer và mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ tập trung vào các loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng như:

• Rau
• Các loại ngũ cốc
• Cá
• Thịt gà
• Đậu
• Quả hạch
• Các loại thảo mộc
• Phô mai và sữa chua ở mức độ vừa phải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến khích sử dụng khi bạn có mục tiêu:

• Giảm cân ngắn hạn và dài hạn
• Phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả
• Phòng ngừa đái tháo đường
• Bạn cần một chế độ ăn kiêng dễ tuân thủ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và calo
• Ngăn ngừa các nguy cơ sức khoẻ khác.

Tóm lại, có rất nhiều loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn nhưng vẫn nên đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng của bản thân. Bên cạnh đó cũng đừng quên việc tập luyện thể dục, nghỉ ngơi và áp dụng thêm biện pháp giảm cân khoa học để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng cũng như đạt được kết quả bền vững hơn.

Liệu pháp tiêu hao năng lượng hiện được đánh giá là có thể tối ưu hóa việc đốt cháy mỡ từ cấp độ tế bào. Phương pháp này đã được cảm nhận và áp dụng rộng rãi bởi nhiều người, bao gồm cả doanh nhân và nghệ sĩ. Đây là một phương pháp giảm cân dựa trên nền tảng khoa học tiên tiến, hoạt động bằng cách truyền vào cơ thể các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhờ vào việc này, phương pháp này có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.