Sử dụng trà xanh giảm béo không?

1. Thành phần dinh dưỡng của trà xanh và tác dụng với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu uống trà xanh giảm béo không thì chúng ta hãy tìm hiểu về dinh dưỡng có trong loại cây này.

1.1. Thành phần dinh dưỡng của trà xanh

• Catechin: Là một loại polyphenol mạnh mẽ, chiếm một phần lớn trong trà xanh. Catechin có đặc tính chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.
•  Caffeine: Trà xanh chứa lượng caffeine vừa phải, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo. Mặc dù lượng caffeine trong trà xanh ít hơn cà phê, nhưng nó đủ để tạo ra tác dụng kích thích nhẹ.
•  L-theanine: Đây là một axit amin độc đáo có trong trà xanh. L-theanine giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường hoạt động của sóng alpha trong não.
• Vitamin và khoáng chất: Trà xanh cung cấp một số vitamin như vitamin C, vitamin B2 (riboflavin), và các khoáng chất như kali và mangan.

1.2. Những tác dụng của trà xanh tác động đến sức khoẻ

• Chống oxy hóa và phòng chống bệnh tật: Catechin trong trà xanh, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate) là chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch và ung thư.
•  Cải thiện chức năng não: Caffeine kết hợp với L-theanine tạo ra hiệu ứng tăng cường chức năng não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, phản ứng nhanh và sự tập trung.
• Hỗ trợ giảm cân: Trà xanh có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt khi kết hợp với việc tập luyện thể thao. Nó cũng giúp kiểm soát cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trà xanh giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Điều này góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm trong trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Trà xanh giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Với rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Bên cạnh đó, nhiều người thực sự rất quan tâm đến công dụng giảm cân của trà xanh. Vậy uống trà xanh có giảm béo không?

2.  Sử dụng trà xanh giảm béo không? Vì sao?

Với câu hỏi uống trà xanh giảm béo không? Thì câu trả lời là có. Cùng tìm hiểu các lý do vì sao uống trà xanh có thể giúp giảm béo sau:

• Tăng cường đốt cháy chất béo: Catechin và EGCG: Trà xanh chứa nhiều catechin, trong đó EGCG (Epigallocatechin gallate) là chất phổ biến nhất. EGCG đã được chứng minh là có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nó kích thích hoạt động của các enzyme oxy hóa chất béo, giúp tăng cường việc đốt cháy calo và chất béo.
•  Caffeine: Trà xanh cũng chứa lượng nhỏ caffeine. Caffeine là một chất kích thích, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
• Kiểm soát cảm giác no: L-theanine, một amino acid có trong trà xanh, có thể giúp kiểm soát cảm giác no và giảm cảm giác đói. Điều này giúp hạn chế lượng thức ăn được tiêu thụ và giảm lượng calo đầu vào hàng ngày.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Caffeine trong trà xanh có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng hơn. Điều này dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
• Giảm hấp thụ chất béo: Có một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất béo trong đường tiêu hóa, giúp ngăn chặn một phần chất béo được hấp thụ và lưu trữ trong cơ thể.

3. Cách sử dụng trà xanh giảm béo tốt

Chọn loại trà xanh phù hợp

Chọn trà xanh chất lượng cao, không chứa chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Trà xanh hữu cơ có thể là lựa chọn tốt nhất.

Điều chỉnh liều lượng

• Uống đúng liều lượng: Bạn không cần uống quá nhiều trà xanh mỗi ngày. Một vài ly trà xanh trong ngày là đủ để tận hưởng lợi ích của nó mà không gây hại cho sức khỏe.
•  Không nên quá mức: Trà xanh vẫn chứa caffeine, vì vậy bạn hãy tránh uống quá mức để tránh gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc tình trạng lo lắng.

Thời điểm phù hợp để uống trà xanh

• Uống trà xanh trước bữa ăn: Uống một ly trà xanh khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cảm giác no và giảm cảm giác đói, từ đó giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Uống trà xanh sau bữa ăn: Uống trà xanh sau bữa ăn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo.

Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện khoa học

•  Chế độ ăn uống cân đối: Kết hợp việc uống trà xanh với chế độ ăn uống cân đối, giàu protein và chất xơ, cùng việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Tập luyện thể dục đều đặn: Kết hợp uống trà xanh với việc tập luyện thể dục đều đặn, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh, điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể.

Tuân thủ và kiên nhẫn

Việc sử dụng trà xanh để giảm cân là một quá trình lâu dài, cần sự kiên nhẫn và kiên định. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cùng với việc uống trà xanh đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Uống trà xanh có tốt không? Trà xanh không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để hỗ trợ việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Với tính năng đốt cháy chất béo, khả năng kiểm soát cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất của trà xanh đã được chứng minh là hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp sử dụng trà xanh với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. 

Nếu bạn đã từng nhiều lần thất bại trong việc giảm cân, hãy tham khảo liệu pháp giảm cân chuẩn y khoa từ Mỹ Drip Fit. Đây là liệu pháp giảm cân không xâm lấn, sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ tự nhiên, giúp kiểm soát cân nặng và tránh tái béo trở lại.

Nguồn tham khảo: healthline.com, .medicalnewstoday.com