Burpees là 1 chuyển động plyometric tuyệt vời nhắm vào lõi, ngực, vai, cơ xô, cơ tam đầu và cơ tứ đầu của bạn. Bài tập này rất hiệu quả để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Cách thực hiện như sau:
Động tác xoắn kiểu Nga nhắm vào các cơ xiên cũng như cơ bụng của bạn. Vì bài tập này đòi hỏi bạn phải thực hiện các động tác xoay tròn nên rất có lợi cho nhiều vận động viên, bao gồm cả vận động viên quần vợt và bóng chày. Để làm cho bài tập khó hơn, hãy giữ 1 quả tạ. Cách thực hiện:
Một bài tập toàn thân khác kết hợp giữa tim mạch với rèn luyện sức mạnh là xoay quả lắc hình ấm, nhắm vào hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể. Nếu bạn không có quả lắc ấm, 1 hộp sữa chứa đầy nước vặn chặt nắp hoặc 1 quả tạ có thể thay thế. Dưới đây là cách thực hiện:
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần 1 quả bóng thuốc và 1 tấm thảm bảo vệ để tránh làm hỏng sàn nhà. Đập bóng y học tác động lên vai, cơ tam đầu, bắp chân, lưng và lõi của bạn. Cách thực hiện:
Một bài tập khác thực sự đốt cháy calo nhanh chóng - bật nhảy. Bạn có thể đã không thực hiện chúng kể từ các lớp thể dục ở trường, nhưng bật nhảy là 1 chuyển động plyometric bùng nổ giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp và tăng cường độ nhịp tim của bạn.
Đi bộ trên dốc đốt cháy nhiều chất béo hơn khi đi trên mặt phẳng, vì bạn đang làm việc chăm chỉ hơn. Để tránh bị thương khi đi bộ trên máy chạy bộ với mặt phẳng nghiêng, tập trung vào cơ thể khi bạn đi bộ và tránh cúi người về phía trước. Cố gắng giữ cho sải chân của bạn nhanh và ngắn, thay vì kéo dài quá mức thành những bước dài hơn.
Bài tập này là 1 động tác khác sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Động tác chủ yếu tác động đến các cơ ở chân dưới, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, cơ gấp hông và bắp chân. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tác động của động tác bật nhảy tấn trước, chỉ cần thực hiện động tác nhún nhảy với trọng lượng cơ thể bình thường, nhưng di chuyển càng nhanh càng tốt khi bạn luân phiên giữa 2 chân.
Nhảy xổm sẽ nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và hông của bạn. Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim của bạn lên rất cao và đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn lo lắng về tác động lên đầu gối của mình, có thể chọn tập squats thông thường nhưng thực hiện các lần lặp lại càng nhanh càng tốt để tăng nhịp tim.
Một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác sẽ làm tăng nhịp tim và vận động vai, gân kheo và cơ tứ đầu của bạn là vận động viên leo núi. Hãy suy nghĩ về việc di chuyển qua những thứ này càng nhanh càng tốt để thực sự đốt cháy calo và hoạt động cơ bụng của bạn. Dưới đây là thông tin thêm về cách thực hiện động tác leo núi và các biến thể để thử.
Giảm mỡ bụng là 1 trong những mục tiêu tập thể dục phổ biến nhất hiện có. Ngoài mục tiêu thẩm mỹ, giảm mỡ bụng còn là 1 cách tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng bài viết giúp bạn trả lời được câu hỏi tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
16
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
16
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
