Zalo

Phải tập gì để giảm mỡ bụng?

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Có một số rủi ro sức khỏe liên quan đến mỡ bụng dư thừa, bao gồm: Huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2, các vấn đề về hô hấp và bệnh tim. Vì những rủi ro này, bạn nên cố gắng kiểm soát mỡ bụng và tìm kiếm bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh nhất. Vậy tập gì giảm mỡ bụng?

1. Tập gì giảm mỡ bụng - bài tập Burpee

Burpees là 1 chuyển động plyometric tuyệt vời nhắm vào lõi, ngực, vai, cơ xô, cơ tam đầu và cơ tứ đầu của bạn. Bài tập này rất hiệu quả để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu đứng với 2 chân rộng bằng hông hoặc rộng bằng vai;
  • Đặt 2 tay xuống đất, sau đó nhảy cả 2 chân trở lại tư thế plank cao;
  • Hạ ngực xuống sàn trong tư thế chống đẩy bằng trọng lượng cơ thể;
  • Đẩy mạnh mặt đất ra xa, duỗi thẳng cánh tay, nâng hông và ngực thành 1 khối. Cố gắng tránh uốn cong lưng dưới của bạn;
  • Nhảy 2 chân về phía trước ngay sau cánh tay của bạn. Sau đó bùng nổ trở lại tư thế đứng, giơ 2 tay qua đầu và nhảy lên không trung.

2. Động tác xoắn kiểu Nga

Động tác xoắn kiểu Nga nhắm vào các cơ xiên cũng như cơ bụng của bạn. Vì bài tập này đòi hỏi bạn phải thực hiện các động tác xoay tròn nên rất có lợi cho nhiều vận động viên, bao gồm cả vận động viên quần vợt và bóng chày. Để làm cho bài tập khó hơn, hãy giữ 1 quả tạ. Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ngồi trên sàn và ấn xương ngồi của bạn xuống sàn;
  • Nâng chân của bạn để chúng lơ lửng khỏi sàn và ngả người về phía sau thành tư thế chiếc thuyền;
  • Hãy nghĩ về việc tạo hình chữ V bằng thân và chân của bạn và giữ thẳng lưng;
  • Đưa tay ra trước mặt bạn, đan xen các ngón tay của bạn;
  • Sử dụng cơ bụng của bạn, vặn thân sang phải, sau đó quay lại trung tâm, sau đó lặp lại ở bên trái.
Nhiều người thắc mắc tập gì giảm mỡ bụng?
Nhiều người thắc mắc tập gì giảm mỡ bụng?

3. Bài tập xoay quả lắc hình ấm

Một bài tập toàn thân khác kết hợp giữa tim mạch với rèn luyện sức mạnh là xoay quả lắc hình ấm, nhắm vào hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể. Nếu bạn không có quả lắc ấm, 1 hộp sữa chứa đầy nước vặn chặt nắp hoặc 1 quả tạ có thể thay thế. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bắt đầu đứng với 2 chân rộng bằng vai;
  • Khuỵu đầu gối và khuỷu hông, cúi người về phía trước để nhặt quả lắc hình ấm và kéo nó trở lại giữa 2 chân của bạn để tạo đà;
  • Khi bạn vung quả lắc về phía trước, hãy đẩy phần hông về phía trước và nghĩ đến việc siết chặt cơ mông để giữ cho lưng thẳng;
  • Đừng để chuông ấm giơ cao quá đầu.

4. Đập bóng y học

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần 1 quả bóng thuốc và 1 tấm thảm bảo vệ để tránh làm hỏng sàn nhà. Đập bóng y học tác động lên vai, cơ tam đầu, bắp chân, lưng và lõi của bạn. Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối và nhấc quả bóng thuốc qua đầu.
  • Cúi người ở thắt lưng và vận động các cơ cốt lõi của bạn, ném bóng xuống sàn (nhắm trước mặt bạn khoảng 1 bàn chân để tránh chấn thương).
  • Cố gắng bắt bóng trên đường đi lên và lặp lại.

5. Bật nhảy

Một bài tập khác thực sự đốt cháy calo nhanh chóng - bật nhảy. Bạn có thể đã không thực hiện chúng kể từ các lớp thể dục ở trường, nhưng bật nhảy là 1 chuyển động plyometric bùng nổ giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp và tăng cường độ nhịp tim của bạn.

  • Bắt đầu với 2 chân rộng hơn vai một chút;
  • Cong đầu gối của bạn như thể bạn đang ngồi xổm, sau đó nhảy lên không trung;
  • Đẩy đầu gối của bạn lên gần ngực nhất có thể;
  • Giữ thẳng lưng và nghĩ đến việc hạ cánh nhẹ nhàng nhất có thể trên đường đi xuống.

6. Đi bộ trên 1 đường dốc

Đi bộ trên dốc đốt cháy nhiều chất béo hơn khi đi trên mặt phẳng, vì bạn đang làm việc chăm chỉ hơn. Để tránh bị thương khi đi bộ trên máy chạy bộ với mặt phẳng nghiêng, tập trung vào cơ thể khi bạn đi bộ và tránh cúi người về phía trước. Cố gắng giữ cho sải chân của bạn nhanh và ngắn, thay vì kéo dài quá mức thành những bước dài hơn.

Biết được tập gì giảm mỡ bụng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả
Biết được tập gì giảm mỡ bụng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

7. Bài tập nhảy tấn trước

Bài tập này là 1 động tác khác sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Động tác chủ yếu tác động đến các cơ ở chân dưới, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, cơ gấp hông và bắp chân. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tác động của động tác bật nhảy tấn trước,  chỉ cần thực hiện động tác nhún nhảy với trọng lượng cơ thể bình thường, nhưng di chuyển càng nhanh càng tốt khi bạn luân phiên giữa 2 chân.

  • Bắt đầu với 2 bàn chân rộng bằng vai, bước chân trái về phía trước, giữ cho trọng tâm của bạn cố định và 2 cánh tay ở bên cạnh bạn.
  • Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước khi bạn hạ đầu gối phải xuống sàn.
  • Nhảy lên, nhanh chóng, thay đổi vị trí của 2 chân trong không trung để chân phải của bạn hướng về phía trước và đầu gối trái của bạn hướng xuống đất.
  • Để giúp giữ thăng bằng, hãy đẩy cánh tay của bạn lên không trung khi bạn nhảy.

8. Nhảy xổm

Nhảy xổm sẽ nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và hông của bạn. Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim của bạn lên rất cao và đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn lo lắng về tác động lên đầu gối của mình, có thể chọn tập squats thông thường nhưng thực hiện các lần lặp lại càng nhanh càng tốt để tăng nhịp tim.

  • Hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp hông ra sau, để bạn ở tư thế ngồi xổm.
  • Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy người lên khi bạn nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm.
  • Khi bàn chân của bạn chạm đất, ngay lập tức ngồi xổm xuống 1 lần nữa.

9. Bài tập leo núi

Một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác sẽ làm tăng nhịp tim và vận động vai, gân kheo và cơ tứ đầu của bạn là vận động viên leo núi. Hãy suy nghĩ về việc di chuyển qua những thứ này càng nhanh càng tốt để thực sự đốt cháy calo và hoạt động cơ bụng của bạn. Dưới đây là thông tin thêm về cách thực hiện động tác leo núi và các biến thể để thử.

  • Bắt đầu ở tư thế plank rồi siết chặt cơ bụng nhất có thể, tập trung đưa  rốn hóp vào, hướng về phía cột sống.
  • Cong đầu gối trái của bạn về phía ngực của bạn, như thể bạn đang cố gắng làm cho nó chạm vào khuỷu tay trái của bạn.
  • Duỗi thẳng và đưa chân trở lại vị trí ban đầu và sau đó  đưa đầu gối phải vào ngực.
  • Cứ tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác.

Giảm mỡ bụng là 1 trong những mục tiêu tập thể dục phổ biến nhất hiện có. Ngoài mục tiêu thẩm mỹ, giảm mỡ bụng còn là 1 cách tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng bài viết giúp bạn trả lời được câu hỏi tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI).  Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
Bài viết của Dược sĩ Võ Thị Nhật xem thêm bài viết cùng tác giả
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
xem thêm
Chiến lược chống lão hóa: Nên tập trung vào phòng ngừa hay điều trị?

Chiến lược chống lão hóa: Nên tập trung vào phòng ngừa hay điều trị?

Hay bị chán ăn mệt mỏi sụt cân là bệnh gì?

Hay bị chán ăn mệt mỏi sụt cân là bệnh gì?

Giảm tác dụng phụ sau khi uống thuốc trầm cảm gây mệt mỏi

Giảm tác dụng phụ sau khi uống thuốc trầm cảm gây mệt mỏi

Các chất làm suy giảm chức năng hệ thần kinh

Các chất làm suy giảm chức năng hệ thần kinh

Nên uống gì để hết mệt mỏi, căng thẳng kéo dài?

Nên uống gì để hết mệt mỏi, căng thẳng kéo dài?

7

Bài viết hữu ích?