Những bài tập giảm cân khi đến tháng

1. Đến chu kỳ kinh nguyệt có nên tập thể dục không?

Trong thời gian của chu kỳ kinh nguyệt, chị em vẫn nên tập thể dục vì không chỉ giúp giảm cơn đau bụng mà còn giúp giảm cơn co thắt kinh nguyệt, đau lưng, đầy bụng và nhiều triệu chứng khác. Hơn nữa, việc vẫn duy trì được bài tập giảm cân khi đến tháng phù hợp trong thời gian kinh nguyệt cũng giúp lộ trình giảm cân không bị gián đoạn mỗi tháng. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong thời điểm nhạy cảm này phụ nữ nên theo dõi kỹ tình trạng sức khoẻ, nên ngừng tập luyện ngay khi có các biểu hiện mệt mỏi quá sức hay ra máu âm đạo nhiều bất thường.

2. Vì sao đến tháng chị em hay bị tăng cân?

Nhiều người nhận thấy sau chu kỳ kinh nguyệt cân nặng thường tăng hơn so với bình thường có thể do các nguyên nhân như:

• Lượng hormone trong cơ thể phụ nữ biến đổi mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt khiến nhiều chị em có cảm giác thèm ăn, dẫn tới ăn uống không kiểm soát, ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh gây tích trữ năng lượng dư thừa từ đó làm tăng cân.
• Trong chu kỳ kinh nguyệt cảm giác mệt mỏi thường xuyên là không thể tránh khỏi, cơ thể muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm vận động lại kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh dẫn tới tăng cân.

3. Những bài tập giảm cân khi đến tháng

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng khi tới tháng mà phụ nữ có thể tham khảo như sau:

Bài 1: Đi bộ giảm cân

• Đi bộ là hoạt động giảm cân hiệu quả trong ngày “rụng dâu” vì giúp cơ thể giải toả căng thẳng, kéo căng phần lưng dưới hông để giảm khó chịu vùng bụng.
• Nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày trong chu kỳ kinh nguyệt để nới lỏng các cơ xương chậu từ đó giúp tăng hiệu quả giảm đau.

Bài 2: Co giãn cơ hông

• Là bài tập có khả năng xoa dịu cơn đau trong ngày đèn đỏ.
• Người tập đầu tiên cho 2 gót chân chạm nhau, sau đó nằm tựa lưng xuống sàn.
• Dùng 2 tay nắm lấy đầu ngón chân và áp sát vùng ngực sao cho chạm gối giữ thẳng chân.
• Hít thở đều và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài 3: Tập Plank

• Động tác plank chủ yếu là sử dụng sức mạnh của vùng mông, bụng. Do đó có thể làm giảm cảm giác khó chịu khi bị đau bụng kinh.
• Đầu tiên người tập chống 2 khuỷu tay lên thảm tập sao cho cánh tay rộng bằng vai, không đặt người xuống sàn, chống bằng hai chân, giữ thẳng người sao cho hông không vượt quá đỉnh đầu. 
• Giữ cơ thể và thở đều trong 10-15 giây, sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác này không quá 10 lần. 

Bài 4: Duỗi chân

• Đây cũng là một động tác có tác dụng lên vùng mông, đùi cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
• Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Sau đó từ từ đặt chân trái một góc 90 độ so với khớp gối rồi mở rộng chân phải sang một bên. Đồng thời lúc này duỗi thẳng hai tay trước mặt và duỗi thẳng người về phía trước.
• Giữ trong 5 giây và khớp chân lại.
• Tập với phía đối diện.
• Mỗi bên chân nên thực hiện 5-10 lần.

Bài 5: Bài tập gập bụng

• Là bài tập giúp kéo giãn phần lưng dưới, giảm đau lưng hiệu quả và tác động lên cơ bụng giúp quá trình tiêu hoá thức ăn tốt hơn.
• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, hông đặt trên chân.
• Uốn cong người về phía trước để thân nằm trên đùi và trán chạm vào thảm.
• Duỗi thẳng cánh tay hoặc thư giãn ở 2 bên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

4. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm cân trong kỳ kinh nguyệt

• Cần khởi động làm nóng người trước khi áp dụng các bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ để tránh cơ bắp bị đau nhức hơn sau khi tập.
• Không tập luyện quá sức vì có thể khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi và phản tác dụng.
• Vận động nhẹ nhàng, không tập quá sức để giảm cân.
• Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
• Tránh các bài tập như chạy bộ, Zumba hoặc các tư thế khó như squat vì có thể gây co giật và tăng kinh nguyệt.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn thì có thể áp dụng liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng đang “sốt” rần rần hiện nay. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.