Nhiều người có cân nặng dư thừa thường thắc mắc rằng họ cũng như những người béo tập Yoga có được không hay việc thực hiện các bài tập Yoga cho người béo có phù hợp hay không? Câu trả lời là hoàn toàn được. Yoga dành cho mọi người thuộc mọi loại cơ thể, kể cả những người thừa cân hoặc béo phì. Yoga không giới hạn ở một kích thước hoặc hình dạng cơ thể cụ thể - đó là sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở của bạn. Trên thực tế, Yoga có thể đặc biệt có lợi cho những người thừa cân, vì nó mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe và thể chất. Vì thế, người béo tập Yoga hay người mập tập Yoga không những không có hại gì mà còn có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả và bền vững.
Yoga cung cấp một loạt các chuyển động nhẹ nhàng, giãn cơ và tư thế có thể được điều chỉnh để phù hợp với các mức độ linh hoạt và kích cỡ cơ thể khác nhau. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và thậm chí cả sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với những người thừa cân là phải tiếp cận Yoga một cách có khoa học và cân nhắc một số điều sau:
Hãy nhớ rằng Yoga không hướng tới sự hoàn hảo, đó là về việc tự chăm sóc, tự khám phá và chấp nhận bản thân, mọi người kể cả những người thừa cân béo phì đều có thể xem Yoga như một phương pháp chữa bệnh cho cả tinh thần lẫn thể xác. Hành trình của mỗi người là khác nhau và việc tập Yoga có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ tích cực với cơ thể mình và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc.
Chúng ta đã cũng tìm ra câu trả lời cho câu hỏi người béo có nên tập Yoga, tiếp theo hãy cùng tìm hiểu những bài tập Yoga cho người béo phổ biến. Yoga cung cấp một loạt các bài tập và tư thế có thể mang lại lợi ích cho mọi người thuộc mọi loại cơ thể, kể cả những người thừa cân hoặc béo phì. Dưới đây là một số bài tập Yoga nói chung có thể tiếp cận được và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân:
Bài tập với tư thế rắn hổ mang
Những người đang gặp phải các vấn đề về lưng, các vấn đề về tử cung, phần phụ, thoát vị đĩa đệm thì không nên áp dụng bài tập này. Tư thế rắn hổ mang có tác dụng giảm cân và được thực hiện khá đơn giản, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và bền vững, ngoài ra còn tăng cường sức khỏe cơ bụng. Đồng thời, nó cùng giúp kích thích các nhóm cơ bắp trên cơ thể được săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập và giảm triệu chứng đau lưng.
Bài tập Yoga này gồm các bước sau:
Tư thế cây cung
Bài tập Yoga với tư thế cây cung là một bài tập Yoga cho người béo giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện sức mạnh cho cơ bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, cũng như tạo thành một vùng lưng co giãn tốt. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó thực hiện nên bạn hãy tham khảo ý kiến của những huấn luyện viên xem có phù hợp với bản thân hay không, rồi mới tiến hành tập luyện. Nếu nắm được thuần thục động tác Yoga này sẽ giúp những người mập triệt tiêu những năng lượng xấu, đặc biệt là khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập Yoga này:
Tư thế vũ công (Natarajasana)
Tư thế Yoga kiểu vũ công (Natarajasana) có tác dụng tuyệt vời đối với nhóm cơ vùng đùi, vì nó có thể giúp làm tan chất béo ở khu vực này. Kiên trì các bước luyện tập Yoga với tư thế vũ công (Natarajasana) sẽ giúp những người người mập tập Yoga có cơ chân săn chắc hơn và cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân.
Bài tập Yoga này gồm các bước sau:
Tư thế Yoga chiến binh số 2 (Virabhadrasana II)
Tư thế chiến binh số 2 (Virabhadrasana II) cực kì phù hợp với người béo tập Yoga với mục đích muốn giảm cân. Toàn bộ bài tập sẽ giúp bạn tăng cường quá trình tuần hoàn máu bên trong cơ thể, đồng thời nó còn giúp tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế Yoga chiến binh số 2 (Virabhadrasana II) còn kích thích hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể người tập và điều hòa hormone hoạt động một cách tích cực. Tuy nhiên đối với những trường hợp những người đang bị bệnh tiêu chảy, tăng huyết áp thì không nên tập động tác này.
Bài tập Yoga này gồm các bước sau:
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là một bài tập tuyệt vời cho những người béo tập Yoga, vì nó có thể giúp điều chỉnh chất béo xung quanh vùng bụng của họ. Động tác Yoga này là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất, đặc biệt là trên vùng chi dưới như cơ đùi, đầu gối và chân. Hãy thực hiện các bước sau ít nhất tầm 5 - 6 lần trong 1 giờ tập Yoga để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Yoga này gồm các bước sau:
Trong quá trình tập Yoga, việc người có trọng lượng cơ thể thừa cân tìm kiếm sự thoải mái và an toàn là điều không thể thiếu. Không chỉ đơn thuần là việc thực hiện các động tác uốn dẻo, Yoga còn mang theo một thông điệp quan trọng: sự chấp nhận bản thân và sự yêu thương đối với cơ thể. Bằng việc tìm hiểu, lắng nghe và cảm nhận từng chuyển động, chúng ta có thể tiến xa hơn trên con đường của sự cân bằng và sức khỏe.
Việc tập Yoga không chỉ là về việc mở rộng khả năng cơ thể mà còn về việc mở lòng và tinh thần. Bằng cách kết hợp sự chăm chỉ và kiên nhẫn, chúng ta có thể thấy thay đổi vượt xa ngoại hình, đạt được một trạng thái thanh thản và tự tin hơn. Hãy luôn nhớ rằng, bạn đang thực hiện việc tốt cho bản thân, và mỗi bước tiến nhỏ là một bước tiến đáng quý trên hành trình tới sức khỏe và hạnh phúc.
196
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
196
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
