Cơ thể con người giống như một cỗ máy tinh vi – chỉ cần thiếu một “mắt xích” nhỏ là toàn hệ thống có thể rối loạn. Giấc ngủ cũng vậy. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó vào giấc hay ngủ không sâu, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu một số vi chất dinh dưỡng quan trọng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt khoáng chất và vitamin có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh, hormone và đồng hồ sinh học – những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là 7 vi chất thiết yếu giúp bạn trả lời câu hỏi mất ngủ thiếu chất gì:
Magie được ví như “thuốc an thần tự nhiên” của cơ thể. Khoáng chất này giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, ổn định nhịp tim và giảm hormone căng thẳng cortisol. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Research in Medical Sciences (2012), những người cao tuổi được bổ sung magie trong 8 tuần đã cải thiện rõ rệt thời gian và chất lượng giấc ngủ. Vì thế, nếu bạn băn khoăn thiếu chất gì gây mất ngủ, rất có thể là do cơ thể đang thiếu magie – yếu tố giúp cơ bắp và thần kinh được thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn là “chìa khóa” để sản xuất hormone melatonin – hormone điều khiển chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Một nghiên cứu của European Neurology Journal cho thấy người thiếu canxi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu. Khi lượng canxi đủ, não sẽ tổng hợp melatonin hiệu quả hơn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm.
Vitamin B6 đóng vai trò chuyển đổi tryptophan thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Thiếu vitamin B6 khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến giảm serotonin và khó ngủ. Một nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng thiếu B6 có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, bổ sung B6 là một trong những cách tự nhiên để hỗ trợ cơ thể duy trì trạng thái thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Vitamin B12 giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể – hệ thống kiểm soát thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ hay tỉnh táo. Những người có nồng độ B12 thấp thường bị rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không đều. Việc bổ sung B12 giúp cơ thể điều chỉnh lại chu kỳ tự nhiên, hỗ trợ bạn dễ dàng vào giấc và thức dậy tỉnh táo hơn.
Kẽm là khoáng chất cần thiết cho hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể, trong đó có cả hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Nhóm người có chế độ ăn giàu kẽm, magie và vitamin B6 có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn so với nhóm thiếu hụt. Kẽm giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích quá mức của não bộ, từ đó hạn chế tình trạng mất ngủ do căng thẳng.
Tryptophan là acid amin thiết yếu giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin – hai “nhân vật chính” trong việc điều hòa cảm xúc và giấc ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như trứng, sữa, yến mạch, chuối hay gà tây đều được chứng minh có khả năng cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung tryptophan trước khi ngủ giúp giảm thời gian trằn trọc và tăng thời lượng ngủ sâu.
Omega-3, đặc biệt là DHA, giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng não bộ, đồng thời góp phần điều hòa sản xuất serotonin. Một nghiên cứu của Oxford University (2014) cho thấy trẻ em có nồng độ omega-3 thấp thường bị rối loạn giấc ngủ và hay tỉnh giấc ban đêm. Bổ sung omega-3 giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu – những yếu tố gián tiếp giúp ngủ ngon hơn.
Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu những vi chất quan trọng để duy trì hệ thần kinh ổn định và sản xuất hormone ngủ gồm:
Khi những triệu chứng này xuất hiện kéo dài, bạn hãy xem đó là tín hiệu cơ thể đang thiếu chất gây mất ngủ và cần được bổ sung kịp thời để khôi phục lại nhịp sinh học tự nhiên.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu chất, việc bổ sung dinh dưỡng cần được thực hiện đúng cách, an toàn và có kiểm soát.
Trước hết, hãy ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên – nguồn cung cấp vi chất lành mạnh và dễ hấp thu nhất. Bạn có thể thêm vào bữa ăn hằng ngày các thực phẩm giàu magie (hạt hạnh nhân, rau xanh, chuối), canxi (sữa, cá nhỏ ăn cả xương), vitamin nhóm B (thịt nạc, trứng, ngũ cốc nguyên cám), kẽm (hải sản, bí đỏ), tryptophan (trứng, sữa, gà tây) và omega-3 (cá hồi, hạt lanh).
Nếu chế độ ăn không đủ, có thể bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng sẽ giúp cung cấp trực tiếp các vi chất vào cơ thể với khả năng hấp thu cao hơn, đặc biệt ở người bị rối loạn hấp thu hoặc mệt mỏi kéo dài.
Bên cạnh đó, để việc bổ sung phát huy hiệu quả, bạn cần duy trì lối sống hỗ trợ giấc ngủ: hạn chế caffeine sau 14 giờ, đi ngủ đúng giờ, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ và giữ tinh thần thư giãn. Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, giấc ngủ sẽ dần trở lại tự nhiên và sâu hơn mỗi đêm.
Đối với những người mất ngủ kéo dài do cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng hoặc hấp thu kém, truyền dịch hỗ trợ tái tạo năng lượng là một giải pháp hỗ trợ đáng cân nhắc. Phương pháp này đưa trực tiếp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như magie, canxi, vitamin B6, B12, kẽm, tryptophan hay acid amin vào máu, giúp cơ thể hấp thụ nhanh và hiệu quả hơn so với đường uống.
Khi các vi chất được cung cấp đầy đủ, hệ thần kinh được thư giãn, hormone melatonin được sản sinh ổn định hơn – từ đó giúp giấc ngủ tự nhiên quay lại một cách dễ dàng và sâu hơn.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những ai có lối sống bận rộn, stress kéo dài hoặc đã thử nhiều cách cải thiện giấc ngủ mà chưa hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, phương pháp này cần được thực hiện tại cơ sở y tế uy tín dưới sự giám sát của bác sĩ, giúp điều chỉnh công thức truyền phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.
Nếu bạn vẫn trăn trở mất ngủ thiếu chất gì thì hãy nhớ rằng cơ thể luôn gửi tín hiệu khi hệ dưỡng chất bị mất cân bằng. Khi hiểu đúng nguyên nhân và bổ sung kịp thời các vi chất còn thiếu, bạn sẽ từng bước lấy lại giấc ngủ sâu và ổn định hơn mỗi đêm. Chủ động lắng nghe cơ thể hôm nay chính là cách bảo vệ sức khỏe cho ngày mai.
1
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
1
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
