Làm sao để biết mình bị trầm cảm?

1. Tại sao nên tự trang bị kiến thức để tự phát hiện nguy cơ bị trầm cảm

Trang bị cho mình kiến thức về cách tự phát hiện trầm cảm để phát hiện nguy cơ trầm cảm là rất quan trọng. Điều này không chỉ xuất phát từ chính bản thân người bệnh, để được nhận được sự giúp đỡ và điều trị kịp thời mà còn do nhiều khía cạnh xã hội khác. Những lý do mà bạn nên tự trang bị cho mình những kiến thức để biết tôi có bị trầm cảm không có thể kể ra là:

• Xác định và can thiệp sớm: Kiến thức về cách tự phát hiện trầm cảm, các yếu tố nguy cơ và triệu chứng trầm cảm cho phép chúng ta nhận ra các dấu hiệu đau khổ ở bản thân và người khác. Bằng cách nhận thức được các dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh trầm cảm, chúng ta có thể tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc khuyến khích người khác sớm tìm kiếm sự hỗ trợ. Việc xác định và can thiệp sớm là điều cần thiết để quản lý và điều trị trầm cảm hiệu quả.
• Giảm kỳ thị và thúc đẩy sự đồng cảm: Kỳ thị và phân biệt đối xử liên quan đến bệnh tâm thần, bao gồm cả trầm cảm, góp phần khiến các cá nhân miễn cưỡng tìm kiếm sự giúp đỡ và thảo luận cởi mở về cuộc đấu tranh của họ. Bằng cách hiểu các khía cạnh xã hội của sự kỳ thị, chúng ta có thể thay đổi thái độ cũng như niềm tin tiêu cực xung quanh sức khỏe tâm thần. Điều này giúp tạo ra một môi trường nhân ái và hỗ trợ hơn, nơi mọi người cảm thấy an toàn và được khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ mà không sợ bị phán xét hay phân biệt đối xử.

• Khuyến khích các cuộc trò chuyện cởi mở: Kiến thức làm sao để biết mình bị trầm cảm cho phép chúng ta tham gia vào các cuộc trò chuyện cởi mở và đầy đủ thông tin về trầm cảm và sức khỏe tâm thần. Bằng cách phá vỡ sự im lặng và thảo luận cởi mở về những chủ đề này, chúng ta có thể nâng cao nhận thức, giúp đỡ chính bản thân mình và những người khác trở nên bình thường hóa các cuộc trò chuyện xung quanh về sức khỏe tâm thần. Điều này có thể giúp giảm bớt sự cô lập và xấu hổ mà những người bị trầm cảm thường gặp phải và tạo ra một xã hội hòa nhập hơn.
• Hỗ trợ những người bị ảnh hưởng: Hiểu được những thách thức xã hội mà những người bị trầm cảm phải đối mặt cho phép mỗi người có thể góp phần hỗ trợ và đồng cảm tốt hơn với những người bệnh. Bằng cách hiểu biết về trầm cảm, cách tự phát hiện trầm cảm và sự kỳ thị liên quan, chúng ta có thể lắng nghe mà không phán xét, xác thực trải nghiệm của họ và cung cấp các nguồn lực hoặc hướng dẫn họ một cách phù hợp. Sự hỗ trợ này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về sức khỏe và sự phục hồi của những người bị trầm cảm.

Tóm lại, kiến thức về phát hiện nguy cơ trầm cảm và hiểu biết về các khía cạnh xã hội của sự kỳ thị là cần thiết để can thiệp sớm, giảm kỳ thị, thúc đẩy sự đồng cảm, khuyến khích trò chuyện cởi mở, hỗ trợ các cá nhân bị ảnh hưởng, thậm chí có thể chính là chúng ta và ủng hộ những thay đổi xã hội tích cực.

2. Làm sao để biết mình bị trầm cảm?

Làm sao để biết mình bị trầm cảm có thể là thắc mắc của nhiều người. Nắm được cách tự phát hiện trầm cảm sẽ giúp bạn phát hiện sớm các bất thường của chính bản thân và những người xung quanh. Từ đó, góp phần giúp họ nhận được sự quan tâm và hỗ trợ cần thiết. Dưới đây là một số dấu hiệu trầm cảm phổ biến:

• Nỗi buồn dai dẳng hoặc tâm trạng chán nản: Hầu hết thời gian đều cảm thấy buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng. Điều này có thể bao gồm việc thiếu quan tâm hoặc thích thú với các hoạt động từng là niềm vui.
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng: Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc thiếu năng lượng ngay cả sau khi đã nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
• Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng: Giảm hoặc tăng cân đáng kể hoặc thay đổi khẩu vị rõ rệt. Điều này có thể biểu hiện bằng việc giảm hoặc tăng thói quen ăn uống.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ quá nhiều.
• Khó tập trung: Khó tập trung, đưa ra quyết định hoặc gặp vấn đề về trí nhớ. Việc hoàn thành nhiệm vụ hoặc thực hiện đầy đủ trách nhiệm có thể trở nên khó khăn.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng: Cảm giác tội lỗi dai dẳng, tự trách móc hoặc cảm thấy mình vô dụng là những điều bạn cần chú ý khi đang phân vân làm sao để biết mình bị trầm cảm? Những người bị trầm cảm thường có nhận thức tiêu cực về bản thân, bất kể thành tích thực tế của họ là gì.
• Mất hứng thú hoặc niềm vui: Mất hứng thú với các hoạt động, sở thích hoặc tương tác xã hội mà trước đây thích thú. Điều này có thể dẫn đến sự rút lui và cô lập xã hội.
• Khó chịu hoặc bồn chồn: Cảm thấy kích động, khó chịu hoặc dễ bị kích thích. Những điều nhỏ nhặt có thể gây ra sự thất vọng hoặc tức giận.
• Triệu chứng thực thể: Những phàn nàn về thể chất không giải thích được như đau đầu, đau bụng, đau cơ hoặc các vấn đề về tiêu hóa không có nguyên nhân y tế rõ ràng.
• Ý nghĩ tự tử: Ý nghĩ về cái chết hoặc tự sát, mong muốn được chết hoặc có ý định tự làm hại bản thân. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua những suy nghĩ này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức từ chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc đường dây trợ giúp.

Điều quan trọng cần lưu ý là trải nghiệm trầm cảm của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng có những triệu chứng giống nhau. Ngoài ra, những triệu chứng này sẽ tồn tại ít nhất 2 tuần và ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày để được coi là trầm cảm lâm sàng.

Nếu bạn đang nghĩ tôi có bị trầm cảm không hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải một số triệu chứng này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để đánh giá và chẩn đoán thích hợp. Họ có thể cung cấp những hướng dẫn và hỗ trợ cần thiết trong việc kiểm soát trầm cảm.

3. Phải làm gì khi biết mình bị trầm cảm?

Khi bạn nghi ngờ tôi có bị trầm cảm không hoặc biết rằng mình bị trầm cảm, điều quan trọng là phải thực hiện các bước chủ động để kiểm soát tình trạng của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ thích hợp. Dưới đây là một số gợi ý về những việc cần làm:

• Liên hệ với bác sĩ: Lên lịch hẹn với bác sĩ c tâm thần hoặc nhà tâm lý học để được khám và điều trị. Họ có thể tiến hành đánh giá kỹ lưỡng, đưa ra chẩn đoán chính xác và đề xuất các lựa chọn điều trị thích hợp.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Liên hệ với bạn bè, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ đáng tin cậy, những người có thể hỗ trợ và thấu hiểu về mặt cảm xúc. Chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt gánh nặng trầm cảm.
• Trang bị kiến thức cho bản thân: Tìm hiểu thêm về trầm cảm, nguyên nhân, triệu chứng và các lựa chọn điều trị hiện có. Hiểu được tình trạng của bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc điều trị và tự chăm sóc.
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn: Hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để phát triển kế hoạch điều trị được cá nhân hóa. Việc này có thể bao gồm sự kết hợp giữa trị liệu, thuốc men, thay đổi lối sống và các chiến lược tự thực hiện. 
• Thực hành chăm sóc bản thân: Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động thúc đẩy việc tự chăm sóc bản thân. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động bạn yêu thích sẽ có ích cho bạn rất nhiều. Ngoài ra, hãy kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc thực hành chánh niệm.
• Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn: Xem xét các hình thức trị liệu khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có thể giúp bạn xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến trầm cảm. Các phương pháp trị liệu khác, chẳng hạn như liệu pháp cá nhân (IPT) hoặc liệu pháp tâm động học, cũng có thể có lợi.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ: Cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến, nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang gặp phải những vấn đề tương tự. Chia sẻ kinh nghiệm và chiến lược đối phó trong một môi trường hỗ trợ có thể mang lại niềm an ủi và hữu ích cho cả bạn và những người khác.
• Cư xử tử tế với bản thân: Hãy dịu dàng và tử tế với chính mình. Trầm cảm có thể là một thử thách và điều quan trọng cần nhớ là đó không phải lỗi của bạn. Hãy đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm, rèn luyện lòng từ bi với bản thân và tránh tự phán xét.
• Hạn chế căng thẳng và ưu tiên chăm sóc bản thân: Xác định các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và cố gắng giảm thiểu hoặc kiểm soát chúng. Ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn. 
• Theo dõi tiến trình của bạn: Theo dõi các triệu chứng, tiến trình điều trị và mọi thay đổi hoặc cải thiện mà bạn nhận thấy. Thường xuyên liên lạc với bác sĩ về trải nghiệm của bạn để điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần.
• Tìm kiếm cách ngăn ngừa trầm cảm: Với sự phát triển của y học ngày nay có nhiều phương pháp đang được nghiên cứu và phát triển để giúp một người chủ động hạn chế khả năng bị trầm cảm. 

Như vậy, việc nhận biết mình có triệu chứng trầm cảm là bước quan trọng để bắt đầu hành trình hỗ trợ và chăm sóc bản thân. Bằng việc nhận thức về những dấu hiệu và triệu chứng, chúng ta có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia và xây dựng một kế hoạch điều trị phù hợp. Đừng ngần ngại hoặc lúng túng khi đối mặt với trạng thái trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và tin tưởng vào khả năng của bản thân để có được một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy ý nghĩa.

Tài liệu tham khảo: Helpguide.org, psychologytoday.com, healthline.com