Căng thẳng là tác nhân gây mất ổn định và là chất xúc tác cho các vấn đề sức khỏe khác. Tình trạng này gây rối loạn trạng thái cân bằng tối ưu trong cơ thể còn được gọi là cân bằng nội môi. Lý do chúng ta cần giải tỏa tâm lý căng thẳng càng sớm càng tốt là do căng thẳng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm:
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống và không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được những gì xảy ra với mình. Những gì mà mỗi người kiểm soát được là dành thời gian để giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm căng thẳng để phục hồi, nạp lại năng lượng và tái cân bằng cơ thể.
Để giúp đảo ngược tác động của căng thẳng, bạn nên tập trung vào những điều cơ bản. Các kỹ năng giải tỏa áp lực căng thẳng cơ bản là dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi có thể là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày.
Khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng ngủ ít hơn và khi ngủ thường không được sâu giấc. Trong khi đó việc có được một giấc ngủ chất lượng lại có thể giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng một cách vô cùng hiệu quả.
Vì thế để có được một giấc ngủ tốt bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ theo bất cứ cách nào phù hợp như tắm nước ấm, đọc sách giảm căng thẳng hoặc thử một trong những bài tập thư giãn nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy chú ý tắt tất cả các thiết bị điện tử đồng thời tránh xa tiếng ồn để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thư giãn cơ tiến bộ bao gồm việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau. Trong số nhiều lợi ích, việc thư giãn cơ tiến bộ đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol trong nước bọt, lo lắng, nhịp tim và huyết áp.
Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng dựa trên chánh niệm đã liên tục được chứng minh là một biện pháp can thiệp giảm căng thẳng hiệu quả. Chánh niệm liên quan đến việc đưa nhận thức về thời điểm hiện tại với thái độ không phán xét và chấp nhận, điều này có thể giúp đối phó với các yếu tố gây căng thẳng hiệu quả hơn khi chúng phát sinh.
Hít thở sâu có thể là cách giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm lo lắng và giúp mọi người đối phó với những công việc căng thẳng. Thở cơ hoành hay “thở bụng” liên quan đến việc hít thở tích cực vào cơ hoành hoặc bụng, trái ngược với ngực.
Kỹ thuật thở sâu giúp làm dịu hệ thống sinh lý trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Cười là một cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiếng cười “vui vẻ” làm giảm nồng độ cortisol và epinephrine trong cơ thể, có thể làm giảm tác động tiêu cực của nội tiết tố do phản ứng căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những sinh viên thiên về sự hài hước trong cách tiếp cận căng thẳng trong công việc sẽ cảm thấy có khả năng đối phó tốt hơn và cho thấy mức độ hài lòng trong công việc cao hơn.
Khi căng thẳng đến, nhiều người lựa chọn kỹ năng giải tỏa áp lực căng thẳng với việc tập yoga và tập thể dục.
Tập yoga đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng hoặc các triệu chứng căng thẳng trong nhiều nghiên cứu. Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga là một môn tập luyện lâu đời có thể tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe. Kỹ thuật thở thường là yếu tố cốt lõi của thực hành yoga. Yoga có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách khuyến khích chánh niệm, tăng cường lòng từ bi và cảm xúc tích cực, giảm phản ứng căng thẳng giao cảm, giảm bớt sự kích thích của dây thần kinh phế vị, sau đó có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Bên cạnh việc tập yoga thì bạn cũng đừng quên tập thể dục để nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Những môn tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: đi bộ, bơi lội, cầu lông…
Bắt nguồn từ Nhật Bản, Jin Shin Jyutsu là một phương pháp tập luyện cổ xưa nhằm mục đích mở ra dòng năng lượng khắp cơ thể và khuyến khích chữa bệnh. Giả định cơ bản của Jin Shin Jyutsu là năng lượng chảy tự do, góp phần mang lại sức khỏe và phúc lợi tốt hơn và những căng thẳng nhất định trong cuộc sống và lối sống có thể ngăn chặn hoặc làm gián đoạn dòng chảy này.
Bàn tay được cho là một cách giải tỏa tâm lý căng thẳng hoặc tắc nghẽn năng lượng khác nhau. Đây là cách thực hành phương pháp Jin Shin Jyutsu:
Sau khi đã tìm hiểu về cách giải tỏa tâm lý căng thẳng và các kỹ năng giải tỏa áp lực căng thẳng thì chúng ta cần biết những cách để hạn chế tâm lý căng thẳng quay trở lại.
Cách tốt nhất để hạn chế tâm lý căng thẳng quay trở lại là ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi ngày, ăn chế độ ăn chủ yếu là thực vật, tập thể dục thường xuyên, thiền định và duy trì kết nối xã hội. Tiến sĩ Shalu Ramchandani, chuyên gia y học tích hợp tại Viện Tâm trí Benson-Henry trực thuộc Harvard, cho biết việc thực hành tất cả những thói quen lành mạnh này giúp khả năng thích ứng tốt hơn với những tình huống thử thách trong cuộc sống. Đồng thời, bạn cần dập tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị kích động. Một số cách để giải tỏa tâm lý căng thẳng ngay lập tức như:
Bài viết trên đây đã cung cấp các thông tin liên quan đến cách giải tỏa tâm lý căng thẳng và kỹ năng giải tỏa áp lực căng thẳng. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích để bạn có thể kiểm soát và giải tỏa căng thẳng, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nguồn: health.harvard.edu
51
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
51
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
