Giảm mỡ ở phần bụng dưới eo như thế nào hiệu quả?

1. Nguyên nhân gây ra mỡ ở phần bụng dưới eo

Các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tích mỡ ở phần bụng dưới eo bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Một chế độ dinh dưỡng có chứa quá nhiều tinh bột có thể là nguyên nhân gây ra béo bụng dưới. Tinh bột là chất cần thiết cho cơ thể trong 1 số hoạt động sống, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến mỡ ở vùng bụng dưới tích trữ. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đường đơn cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa bụng dưới éo nếu nạp vào cơ thể một lượng vượt mức bình thường. Bia, rượu là những loại thức uống với hàm lượng calo rất cao, sử dụng thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng dưới.
• Lối sống không lành mạnh: Việc uống quá ít nước, thức khuya, ăn đêm và ngủ không đủ giấc là những nguyên nhân tưởng chừng vô hại nhưng lại gây một tác động rất lớn đến quá trình tích mỡ vùng bụng dưới eo. Trong đó, nếu chúng ta thức khuya trong một thời gian dài, cơ thể sẽ truyền tín hiệu kích thích sản xuất ra các hormone gây nên tình trạng tích mỡ bụng, nhất là vùng bụng dưới.
• Sức khỏe tinh thần không được chăm sóc đúng cách: Việc căng thẳng kéo dài, tâm lý tiêu cực, rối loạn lo âu trong đời sống sẽ kích thích sản xuất hormone Cortisol. Đây là loại hormone khiến năng lượng chuyển hóa tập trung được tích lũy dưới dạng các tế bào mỡ thừa, trong đó có mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
• Nội tiết tố thay đổi: Nội tiết tố Estrogen, Testosterone hay Progesterone thay đổi sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, là điều kiện thuận lợi cho các tế bào mỡ được tích lũy, tập trung nhiều ở vùng bụng dưới eo.
• Yếu tố di truyền: Theo nghiên cứu, 70% hình thể con người được quy định bởi gen nên cơ địa có mỡ thừa vùng bụng dưới cũng có liên quan đến yếu tố gia đình. Ngoài ra, việc giảm mỡ ở phần bụng dưới eo có hiệu quả hay không cũng phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố gia đình. Nếu những cơ địa di truyền nào có tính chất khó giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ ở phần bụng dưới thì các thành viên trong gia đình ở thế hệ sau cũng sẽ tiếp diễn như vậy.
• Ít vận động mỗi ngày: Công việc bận rộn mỗi ngày và tính chất ngồi làm việc tại chỗ đối với nhiều ngành nghề đã dần hình thành nên thói quen ít vận động ở người trẻ. Nguyên nhân này đã phần nào khiến mỡ vùng bụng dưới ngày càng tích tụ nhiều hơn.

2. Giảm mỡ ở phần bụng dưới eo như thế nào thì hiệu quả?

Giảm mỡ bụng hay giảm mỡ ở phần bụng dưới luôn là vấn đề gây khó khăn từ trước đến nay. Có những trường hợp đã nỗ lực và kiên trì giảm mỡ trong 1 thời gian nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn. Nguyên nhân có thể đến từ việc ăn uống chưa đúng cách, tập luyện sai tư thế hoặc tập luyện nhưng không tập trung nhiều vào các bài giúp giảm mỡ bụng. Một số trường hợp khác do vẫn duy trì thói quen sử dụng bia rượu nên giảm mỡ ngày càng khó hơn theo thời gian.

Cách giảm mỡ ở phần bụng dưới eo có thể là:

Ăn uống khoa học và ăn vừa đủ

• Để giảm được mỡ vùng bụng dưới, việc cắt giảm calo nạp vào là rất cần thiết. Thực đơn mỗi bữa ăn nên được thiết kế sao cho giảm khoảng 500 calo so với trước đây. Tuy nhiên, cũng không nên giảm quá nhiều, vượt quá 1000 calo mỗi ngày sẽ khiến cơ thể thiếu chất và không đủ năng lượng để sinh hoạt, tập luyện.
• Hạn chế các loại thực phẩm có chứa dầu mỡ, đường, tinh bột. Thay vào đó, bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa nhiều đạm, vitamin và chất xơ.
• Hạn chế ăn các loại thức ăn đã chế biến sẵn, có chứa chất phụ gia: Đường phụ gia là chất hóa học thường có trong bảng thành phần của các loại thực phẩm đóng hộp sẵn. Đây là loại đường khiến cho mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Vì vậy, nên hạn chế nạp vào cơ thể những loại thực phẩm này.
• Uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất, đào thải các chất béo không tốt ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước cũng khiến cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn hơn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Duy trì chế độ tập luyện khoa học

• Đối với giảm mỡ phần bụng dưới, thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm rất hiệu quả cho quá trình này.
• Tập trung nhiều hơn cho các bài tập đốt mỡ vùng bụng dưới: Các bài tập thông thường có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm mỡ ở phần bụng dưới eo thì một lộ trình tập xen kẽ các bài tập đốt mỡ toàn thân như cardio với các bài tập tập trung vào vùng bụng dưới là cần thiết. Các bài tập trung vào vùng bụng dưới có thể tham khảo đó là gập bụng, hít đất, plank…

Thói quen sống lành mạnh

• Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn như bia rượu.
• Không thức khuya và ăn khuya quá nhiều.
• Ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi.
• Có thời gian nghỉ ngơi phù hợp sau khi tập luyện.

3. Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản tại nhà

Ngoài những phương pháp về dinh dưỡng, tập luyện và thay đổi lối sống kể trên, vẫn có những biện pháp hỗ trợ giảm mỡ phần bụng dưới có thể áp dụng ngay tại nhà đó là:

Dùng muối biển chườm nóng vào vùng bụng dưới:

• Chuẩn bị một chiếc chảo, làm nóng trên bếp ở nhiệt độ cao.
• Đến khi chảo bốc khói thì cho khoảng 200 gam muối biển vào, đảo đều trong thời gian 3 – 4 phút, tắt bếp sau đó.
• Đổ phần muối vừa rang vào một chiếc khăn bông dày hoặc 1 chiếc túi sạch, đóng kín miệng rồi chườm lên vùng bụng dưới.
• Nếu thấy nóng thì có thể di chuyển sang vị trí khác ở vùng bụng dưới để tránh tình trạng bỏng.
• Thực hiện mỗi tối trong tuần, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và kéo dài trong vòng một tháng.
• Phương pháp này không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn hỗ trợ đào thải các chất độc ra ngoài, tăng cường tuần hoàn máu.

Uống nước mật ong pha với chanh

• Chuẩn bị 1 cốc nước ấm khoảng 120ml.
• Cho vào khoảng nửa quả chanh và 2 muỗng cà phê mật ong.
• Khuấy đều và uống.
• Phương pháp này nên áp dụng khoảng 3 lần mỗi tuần và dùng kèm với nước lọc để hỗ trợ đào thải những phần cặn và độc tố có trong dạ dày.

Mát – xa vùng bụng dưới

• Làm sạch vùng da bụng dưới.
• Sử dụng khăn ấm chườm lên vùng bụng dưới với mục đích làm giãn nở lỗ chân lông ở vùng này.
• Tiến hành mát – xa với 2 ngón tay, bắt đầu ở vùng giữa rốn bằng động tác ấn 1 lực vừa đủ.
• Xoa bóp 2 bên vùng bụng dưới.
• Sử dụng 2 bàn tay thực hiện động tác miết, ấn, xoay tròn theo cùng chiều kim đồng hồ.
• Sử dụng lòng bàn tay áp sắt vào da bụng dưới, xoa mạnh ngược chiều nhau để vùng bụng dưới nóng lên và đào thảo mỡ thừa ra ngoài.
• Thư giãn tại chỗ sau khi thực hiện.
• Dùng khăn sạch lau mồ hôi và chất bẩn được đào thải ra.

Với những phương pháp giảm mỡ ở phần bụng dưới eo kể trên, bạn có thể đạt được kết quả nếu kiên trì thực hiện trong thời gian đủ dài. Tuy nhiên, nếu bạn là người rất bận rộn với công việc, không có thời gian cho việc tập luyện hoặc ăn kiêng thì có thể sử dụng phương pháp giảm cân đa trị liệu là truyền tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp có thể giúp giảm cân tới cấp độ tế bào chỉ trong thời gian 6 tuần, với liệu trình là 8 giờ. Các tổ hợp vitamin và khoáng chất của truyền tiêu hao năng lượng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, chuyển hóa của cơ thể. Nhờ đó mà bạn luôn tràn đầy năng lượng cho mọi hoạt động mà vẫn có thể giảm mỡ nội tạng, mỡ trong máu hay mỡ dưới da nếu có dư thừa. Cách thực hiện của phương pháp này là truyền trực tiếp các loại vitamin và khoáng chất (B-complex, Vitamin C, khoáng chất Vàng Selen) vào tĩnh mạch của bạn. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể của bạn sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, giảm thiểu tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa và không có nhu cầu để nạp thêm năng lượng. Đặc biệt, bạn không chỉ được thăm khám sức khỏe, đánh giá chỉ số mỡ trước khi bắt đầu mà trong suốt quá trình luôn có bác sĩ riêng theo sát và lên thực đơn dinh dưỡng dựa trên kết quả tầm soát chỉ số ngộ độc mỡ. Lựa chọn truyền tiêu hao năng lượng chính là giải pháp giảm mỡ ở phần bụng dưới eo hiệu quả và bền vững.