Đặc điểm mỡ bụng trên và bụng dưới

1. Đặc điểm mỡ bụng trên và bụng dưới

Nhiều người đặt ra câu hỏi, bụng trên và bụng dưới khác nhau như thế nào? Mỡ bụng dưới được hiểu là mỡ thừa tích tụ ở phần dưới cơ thể hay hình quả lê là mỡ dưới da. 

Mỡ bụng trên vùng bụng phần lớn là mỡ nội tạng thường gặp ở người “hình quả táo”. Mỡ bụng trên là mỡ thừa tích tụ dưới lớp da và mỡ nội tạng nằm ở khu vực trên của rốn. Khi lượng mỡ vượt quá mức bình thường, các cơ quan bên trong bụng bị áp lực dẫn đến vòng 2 trở nên quá to. Điều này gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, ngoại hình và đặc biệt khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Mỡ bụng dưới khó có thể loại bỏ hơn so với mỡ bụng trên. Nguyên nhân là có sự khác nhau giữa mỡ thừa bụng trên và bụng dưới, ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm cả di truyền và hormone. 

2. Làm sao để mỡ bụng trên và dưới nhỏ?

Để giảm mỡ bụng trên và bụng dưới, một số cách sau đây có thể hữu ích mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

2.1. Ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe tổng quát nói chung và việc giảm cân, giảm mỡ nói riêng. Để ăn kiêng giảm mỡ bụng trên và bụng dưới thì bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn và ưu tiên carbohydrate phức hợp có trong các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc thay vì carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng làm từ ngũ cốc tinh chế và đồ uống có đường. Bạn cũng nên thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa để giảm mỡ bụng trên và bụng dưới..

Bên cạnh đó, mỡ bụng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Khi bạn không tiêu thụ đủ chất xơ thì chất thải có thể bị đẩy ra ngoài bởi khí. Đây là kết quả của việc đường ruột hoạt động chậm chạp, không có đủ chất xơ để đẩy thức ăn ra khỏi đường tiêu hóa một cách kịp thời. Đó là lý do tại sao việc ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân và mỡ bụng trên và bụng dưới. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh cũng giúp việc cắt giảm lượng calo dễ dàng hơn, vì chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

2.2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới

Những bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới giúp kiểm soát cân nặng nói chung và giảm béo bụng nói riêng. Để tăng hiệu quả cho việc tập luyện bạn cần dành tối thiểu là 30 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng và giảm béo bụng. 

Một số bài tập giảm béo bụng mà bạn có thể tham khảo để áp dụng như:

2.2.1. Tư thế con thuyền

Để thử bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới giảm cân, hãy bắt đầu đơn giản với tư thế con thuyền.

• Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Cong đầu gối, nhấc chân lên khỏi sàn cho đến khi cẳng chân song song với sàn.
• Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và mở rộng chân của bạn xa nhất có thể.
• Giữ tư thế, chú ý đến hơi thở của bạn trong 30 giây trở lên.
• Quay trở lại tư thế trung lập và lặp lại 8 đến 10 lần để tác động vào phần lõi và bụng trên.

2.2.2. Bài tập vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới rất đơn giản nhưng sẽ cảm thấy nóng rát ở cơ bụng trên chỉ sau vài lần thực hiện. Bạn cũng có thể thêm tạ hoặc quả bóng thuốc để khiến bài tập này trở nên hiệu quả hơn.

• Ngồi trên thảm tập yoga với mông đặt trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Siết chặt cơ bụng và giữ mông ấn xuống sàn, ngả người ra sau cho đến khi tạo góc 45 độ với sàn.
• Chắp hai tay lại ngay phía trên bụng. Từ từ vặn người sang một bên và đưa toàn bộ cơ thể sang một bên này.
• Xoay người về phía bên kia. Bắt chéo mắt cá chân nếu bạn cảm thấy mình đang mất thăng bằng.
• Xoay qua lại nhanh nếu có thể, nhưng giữ chân ở góc 45 độ.
• Hãy cố gắng tiếp tục trong một phút trước khi bạn dừng lại.

2.2.3. Bài tập Side planks

Bài tập Side plank tác động lên vùng bụng trên cũng như cơ xiên. Cách thực hiện bài tập này bao gồm những bước như sau:

• Nằm nghiêng một bên, duỗi một tay ra. Cong đầu gối và chồng hai chân lên nhau một góc 45 độ.
• Đặt trọng lượng của cơ thể lên cẳng tay của cánh tay mở rộng. Sử dụng cơ xiên để ép người vào tư thế plank nghiêng.
• Nâng cánh tay còn lại lên trời và giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
• Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 8 đến 10 lần cho một hiệp.

3. Các lưu ý cần biết để giảm mỡ bụng

Ngoài việc tập các bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới cũng như cắt giảm lượng calo, một số lưu ý cần biết để giảm mỡ bụng, cụ thể như sau:

• Uống nước: Uống nước giúp tăng tốc độ giảm cân ở một số người. Đồng thời, uống nước cũng làm giảm viêm, cải thiện khả năng tiêu hóa, cung cấp nước cho cơ bắp để hoạt động tốt hơn trong quá trình tập luyện và thải độc tố khỏi cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể là lý do khiến chất béo tích tụ lại. Bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống, nhưng hãy cố gắng giảm tình trạng căng thẳng bằng việc thường xuyên tập luyện 

yoga, thở sâu hoặc chánh niệm. Theo nghiên cứu, tất cả những điều này đều có thêm lợi ích là giúp giảm cân cũng như giảm mỡ bụng trên và bụng dưới dễ dàng hơn.

• Chia sẻ với bác sĩ: Nếu bạn lo lắng về mỡ ở bụng trên và bụng dưới, hãy nói chuyện với bác sĩ điều trị để đặt ra mục tiêu giảm cân lành mạnh cho chính bản thân mình.

Ngoài các phương pháp giảm cân tự nhiên có hiệu quả chậm, bạn còn có thể thử tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng nhằm tối ưu hóa việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Phương pháp này đã được tin tưởng và áp dụng rộng rãi bởi nhiều nghệ sĩ nổi tiếng cũng như các doanh nhân. Đây là phương pháp giảm cân dựa trên cơ sở khoa học đến từ Mỹ với cách hoạt động là đưa vào cơ thể các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cần thiết theo đường tĩnh mạch. Bằng phương pháp này, liệu pháp tiêu hao năng lượng có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, an toàn mà không gây ảnh hưởng bất lợi nào đến sức khỏe.

Nguồn: healthline.com - health.harvard.edu