Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì để nhanh hồi phục?

1. Cơ thể mệt mỏi thường do thiếu vitamin gì?

Mệt mỏi là tình trạng uể oải, kiệt sức, mất năng lượng để sinh hoạt, học tập và làm việc. Có nhiều nguyên nhân gây ra mệt mỏi như căng thẳng áp lực kéo dài, ngủ không đủ giấc, cơ thể suy kiệt… Khi cơ thể bị mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng tới tinh thần, cũng như khả năng học tập, lao động của bạn.

Khi cơ thể mệt mỏi là thiếu chất gì? Năng lượng thấp và tình trạng mệt mỏi nói chung có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như:

• Vitamin D hay còn gọi là “vitamin ánh nắng” được cơ thể tạo ra một cách tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Trong những tháng mùa đông, mưa lạnh thiếu ánh sáng mặt trời thì hàm lượng vitamin D cũng ít hơn. Đây là lí do vì sao người ta hay mệt mỏi, uể oải vào mùa đông hay khi thời tiết trở trời. Các triệu chứng của lượng vitamin D thấp bao gồm mệt mỏi, chuột rút và đau xương. 
• Vitamin B12 rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và hệ thần kinh khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi chúng ta bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn uống, nó sẽ chuyển hóa carbs, protein, chất béo và chuyển chúng thành năng lượng. 
• Vitamin C là một chất chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, tái tạo mô, thúc đẩy lành vết thương. Vitamin C ngoài việc giúp cơ thể phòng chống các bệnh cảm cúm, nó còn giúp chúng ta có một tinh thần thoải mái, lạc quan, giảm căng thẳng. 
• Vitamin A ngoài việc bảo vệ mắt, chống hiện tượng quáng gà hay giảm thị lực, nó còn làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, chống lão hóa, chống ung thư. Khi sức đề kháng được tăng cường, cơ thể của chúng ta cũng sẽ chống lại được một số tác nhân gây bệnh, giúp cơ thể ít mệt mỏi hơn.
• Vitamin E ngoài việc có tác dụng tốt cho việc chống lão hóa, dưỡng ẩm, làm da mịn màng, vitamin E còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.

2. Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì?

Như vậy, cơ thể mệt mỏi là do thiếu một số chất và vitamin có lợi cho cơ thể. Vậy khi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì? Và bổ sung như thế nào?

• Bạn có thể hấp thụ đủ vitamin D qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn. Do đó bạn có thể tăng cường các hoạt động thể lực ngoài trời, vừa giúp nâng cao sức khỏe, nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng và giúp bạn hấp thu thêm vitamin D từ ánh nắng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hàu, trứng sữa, nấm..
• Vitamin B12 có nhiều trong gan động vật, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, trứng sữa, các loại hạt ngũ cốc..
• Vitamin C có nhiều trong các cam, chanh, bưởi, ổi, cà chua, các loại rau màu xanh đậm..
• Vitamin A có nhiều trong cà rốt, cà chua, bí đỏ, cá hồi, các loại trái cây có màu đỏ cam..
• Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu oliu, quả bơ, cá hồi, rau chân vịt..

Các loại vitamin đa số đều có mặt trong thức ăn hằng ngày của chúng ta. Bạn có thể bổ sung chúng từ những thực phẩm, hoặc bổ sung bằng vitamin tổng hợp. Vitamin tổng hợp cho người mệt mỏi sẽ giúp bạn bù lượng vitamin thiếu hụt mà bạn không thể nhận từ nguồn thức ăn. Nó có tác dụng xúc tác hoạt động của hệ thống enzym trong cơ thể, tăng cường hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Từ đó giúp cải thiện tổng trạng, nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, suy nhược.

Ngoài việc cung cấp đủ vitamin giúp cơ thể đỡ mệt mỏi, thì việc ngủ đủ giấc, uống đủ nước, giảm căng thẳng trong học tập và làm việc cũng góp phần làm giảm tình trạng mệt mỏi của bạn.

3. Lưu ý khi bổ sung vitamin cho người mệt mỏi?

Khi bạn dùng vitamin tổng hợp cho người mệt mỏi, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Không được tự ý thay đổi liều lượng bổ sung.
• Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin tổng hợp là sau bữa ăn, không nên uống lúc đói sẽ gây ra những cảm giác khó chịu như: đau bụng, buồn nôn, chóng mặt.
• Bên cạnh bổ sung vitamin tổng hợp, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giàu vitamin từ thực phẩm, vì vitamin tổng hợp không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống hàng ngày. Việc ăn uống bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, phòng chống được bệnh tật.
• Vitamin tổng hợp không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nó chỉ có vai trò hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, cần phải đi khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho người mệt mỏi, bạn nên chọn những thương hiệu uy tín, được kiểm định về chất lượng, tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và người thân.

Nguồn: medicalnewstoday - myvitamins.com