Có thể giảm cân cấp tốc bằng sinh tố không?

1. Sinh tố là gì và được làm như thế nào? 

Trước khi tìm hiểu về cách giảm cân cấp tốc bằng sinh tố nhiều người thắc mắc không biết sinh tố là gì và chúng được làm như thế nào? Sinh tố là một loại đồ uống dạng đặc, có thành phần được chế biến, pha trộn từ nhiều các loại trái cây, rau củ, sữa chua, sữa đặc, các loại hạt và sữa tươi.

Thông thường, sinh tố gồm có hai thành phần, chủ yếu là món rau - hoặc trái cây, hai là một dạng chất lỏng như nước - sữa đi kèm hoặc có thể thay thế bằng kem. Tùy thuộc khẩu vị của bản thân mà bạn có thể tùy ý chế biến các món sinh tố khác nhau.

Để làm sinh tố, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu và máy xay sinh tố. Sau khi đã chuẩn bị hết nguyên liệu, bạn cần thực hiện sơ chế, sau đó cho hỗn hợp nguyên liệu vào máy xay. Tùy thuộc khẩu vị, món sinh tố mà bạn có thể thêm đá, đường, sữa, sữa chua vào hỗn hợp và xay đến khi nhuyễn mịn.

Một số loại nguyên liệu bạn có thể làm sinh tố như:

• Trái cây: Bơ, dứa, dâu tây, quả mọng, xoài, táo
• Các loại rau: Rau chân vịt, Dưa chuột, Rau cải xoăn súp lơ, cà rốt...
• Các loại hạt: Hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng,
• Các loại thảo mộc: Bạc hà, cacao, quế, gừng
• Các chất bổ sung dinh dưỡng: Bột matcha, tảo xoắn, whey protein, chất bổ sung vitamin và khoáng chất dạng bột
• Các loại chất lỏng: Nước lọc, trà, sữa, sữa nguyên kem, cafe,  nước dừa...
• Chất tạo ngọt: Nước ép, siro, kem, mật ong
• Các loại khác: phô mai, sữa chua, vani, yến mạch…

2. Có thể giảm cân cấp tốc bằng sinh tố được không? Vì sao?

Với những thành phần chủ yếu là các loại rau củ quả phổ biến được sử dụng nhiều trong đời sống thường ngày nên nhiều người thắc mắc không biết có thể giảm cân cấp tốc bằng sinh tố được không? Câu trả lời là có thể giảm cân bằng các loại sinh tố. Tuy nhiên, khi chế biến sinh tố giảm cân cấp tốc bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc để giảm thiểu lượng calo, chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hao, chuyển hóa và đào thải mỡ thừa.

Thực tế, các loại sinh tố giàu dinh dưỡng, cân bằng có thể góp phần vào chiến lược giảm cân lành mạnh, tùy thuộc vào các thành phần được sử dụng, thành phần dinh dưỡng đa lượng và cảm giác no mà món sinh tố này mang lại. Bạn có thể thay sinh tố cho các bữa ăn giàu calo như các loại đồ ăn vặt, chế biến sẵn ít dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, kiểm soát cân nặng mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Bạn nên tập trung vào những thành phần giàu dinh dưỡng, ít calo, hỗ trợ giảm cân từ các nguyên liệu tự nhiên, nguyên chất như: Quả mọng, chuối, bơ hạt không đường, quả bơ và rau xanh như rau bina và cải xoăn.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý nên tự chế biến các món sinh tố tại nhà để đảm bảo chất lượng của nguyên liệu, cũng như kiểm soát lượng calo của các nguyên liệu khác đi kèm như đường, bơ, sữa,... Thực tế, các món sinh tố làm sẵn hoặc sinh tố ở nhà hàng, quán nước thường ít chứa thành phần thực phẩm nguyên chất và có thể chứa nhiều đường, calo hơn so với sinh tố bạn tự làm ở nhà. Nếu sử dụng các món sinh tố ít chứa thành phần thực phẩm nguyên chất, chứa nhiều đường, sữa, kem không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn tăng cân và khó kiểm soát cân nặng.

3. Các loại sinh tố nào giúp giảm cân tốt?

Chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm danh sách các loại sinh tố giảm cân trong 7 ngày vì đây là lựa chọn giảm cân của rất nhiều người. Vậy có những loại sinh tố nào giúp giảm cân tốt nhất? Dưới đây là một số loại sinh tố giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo:

3.1.Sinh tố táo - cần tây

Với nguyên liệu cần tây đã nổi tiếng với việc thải độc, thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và giảm cân nên được rất nhiều người lựa chọn. Cần tây và táo đều rất giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ và nước, ít calo nên loại bỏ chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách làm món sinh tố táo - cần tây này như sau: 

Nguyên liệu:

• Sữa tươi không đường: 150ml
• Táo xanh: 1 quả
• Cần tây: 1 - 2 nhánh

Cách làm:

• Rửa sạch các nguyên liệu táo và cần tây, sau đó cắt nhỏ
• Cho hỗn hợp vào máy xay để xay nhuyễn
• Sau đó đổ ra ly và thưởng thức

3.2. Sinh tố dưa hấu - chuối

Dưa hấu và chuối là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên thường có mặt trong danh sách các loại sinh tố giảm cân trong 7 ngày hoặc sinh tố giảm cân cấp tốc. Cách làm món sinh tố này như sau: 

Nguyên liệu

• Chuối chín: 1 quả
• Sữa tươi không đường: 100ml
• Dưa hấu: ¼ quả

Cách làm

• Dưa hấu bổ và bỏ hạt, cắt thành những miếng nhỏ
• Chuối cắt miếng
• Cho hỗn hợp vào máy sinh tố để xay nhuyễn

3.3.Sinh tố xoài bơ

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng sinh tố không thể thiếu món sinh tố xoài bơ, bởi trong xoài có chứa nhiều axit oleic - giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Còn bơ là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt không chứa cholesterol, không gây tăng cân, bảo vệ sức khỏe.

Nguyên liệu

• Xoài: 1 quả chín
• Bơ: 1 quả chín
• Nước cốt chanh: 1 muỗng

Cách làm

• Bỏ vỏ bơ - xoài, sau đó cắt thành những miếng nhỏ
• Xay nhuyễn các nguyên liệu bơ - xoài và nước cốt chanh bằng máy sinh tố.

3.4.Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây được rất nhiều người yêu thích không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả, bởi dâu tây rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp da khỏe mạnh, giảm cân và tăng sức đề kháng. 

Nguyên liệu

• Sữa tươi không đường: 150ml 
• Sữa chua: 1 hũ
• Dâu tây: 300g

Cách làm

• Dâu tây rửa sạch và bạn hãy thực hiện cắt bỏ phần đầu cuống
• Cho các nguyên liệu dâu tây, sữa chua và sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn 

3.5.Sinh tố chanh - dưa leo

Nhắc đến thực đơn giảm cân cấp tốc bằng sinh tố thì chanh và dưa leo là một lựa chọn tuyệt vời, bởi đây đều là thực phẩm giàu vitamin C giúp loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• Dưa leo: 1 quả
• Chanh: 1 quả
• Mật ong nguyên chất.

Cách làm

• Dưa leo rửa sạch và gọt vỏ cắt thành từng miếng
• Cho dưa leo vào máy xay sinh tố và đổ thêm một ít nước lọc.
• Thêm nước cốt chanh - mật ong và xay nhuyễn.

3.6.Sinh tố chuối - táo - sữa chua

Món sinh tố này chứa rất ít calo, giúp tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• Chuối: 1 quả
• Táo: 1 quả
• Sữa chua: 1 hũ 

Cách làm

• Chuối và táo rửa sạch, cắt thành những miếng nhỏ
• Cho nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn 

Ngoài những món sinh tố trên, bạn có thể thay đổi khẩu vị với những món như:

• Sinh tố rau bina - hạt lanh
• Sinh tố dứa - dưa leo - cần tây
• Sinh tố bơ - đậu phộng

Bạn có thể kết hợp đa dạng các thành phần, nên ưu tiên các thực phẩm nguyên chất, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất để mang đến hiệu quả giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Cùng việc xây dựng các món sinh tố giảm cân, bạn có thể tham khảo giải pháp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng và thành công. Lý do gì giúp phương pháp này đem lại hiệu quả như vậy?

• Giảm từ 1 - 1,2% trọng lượng cơ thể mỗi tuần
• Giảm mỡ toàn thân, kể cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da
• Ngăn ngừa và giảm các bệnh lý do thừa cân
• Bảo toàn và làm săn chắc cơ, định hình vóc dáng
• Tăng cường chuyển hóa cơ bản
• Nâng cao khả năng trao đổi chất
• Tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động
• Ngăn ngừa tái béo và tích lũy mỡ thừa
• Da săn chắc, mịn màng
• Tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và tự tin

Bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân cấp tốc bằng sinh tố, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất, cùng các liệu pháp giảm cân chuẩn y khoa để mang đến hiệu quả giảm cân bền vững nhất và không lo nguy cơ tái béo phì trở lại.

Nguồn tham khảo:menshealth.com