Đi bộ được coi là 1 trong những bài tập giảm cân tốt nhất. Một chương trình tập thể dục giúp giảm thiểu căng thẳng cho khớp của bạn và có thể được kết hợp vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Vậy tập thể dục 15 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu, một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ 6,4 km/h. Người ta cũng quan sát thấy rằng một cá nhân có thể giảm trung bình 1,5% lượng mỡ trong cơ thể và 2,8 cm vòng eo bằng cách đi bộ trong 50-70 phút 3 lần mỗi tuần.
Ngoài đi bộ ra thì chạy bộ cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Những bài tập này là bài tập tổng hợp toàn bộ cơ thể làm săn chắc đôi chân và có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chạy bộ có thể đốt cháy từ 372 - 298 calo trong vòng 30 phút chạy. Đồng thời, giúp cải thiện cơ bắp và trọng lượng cơ thể để bạn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Dành 1 giờ để tập luyện những bài tập này theo một thói quen như sau:
Nhảy dây là 1 bài tập đốt calo tại nhà trong thời gian ngắn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc nhảy dây thường xuyên sẽ làm bạn giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, làm tăng nhịp tim dẫn đến việc bơm máu đi khắp cơ thể nhanh hơn để giữ cho trái tim luôn trong tình trạng tốt và khoẻ mạnh hơn. Nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 1300 calo trên mỗi giờ. Dưới đây là
Chống đẩy là 1 trong những bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhất và là bài tập có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Bài tập chống đẩy rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó đẩy cơ thể bạn lên khỏi mặt đất và tạo ra năng lượng từ đó đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Chống đẩy cũng tập trung vào ngực, vai, lưng và bắp tay, giúp tăng cường cơ bắp và đưa cơ thể ổn định về mặt thể chất.
Ngoài chống đẩy ra, bài tập đu xà cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường trao đổi chất. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Theo nghiên cứu, thực hiện động tác kéo xà sẽ giúp bạn đốt cháy gần 10 calo mỗi phút. Các chuyên gia khuyến nghị rằng phải thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện với cường độ mạnh mỗi tuần vì tập cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo.
Động tác tấm ván là 1 trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất. Ưu điểm của bài tập này tác động vào hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vai, cánh tay, ngực, lưng và hông. Cùng với những lợi ích trên, bài tập này còn giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa và calo trong cơ thể. Ngoài ra, bài tập plank có nhiều biến thể khác nhau nhắm vào các vùng cơ khác nhau. Mỗi biến thể đều rất hữu ích và giúp cải thiện sức bền và tư thế của bạn. Các biến thể của bài tập plank bao gồm:
Yoga được chứng minh là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa Yoga và ăn uống lành mạnh rất có lợi vì nó không những giúp giảm béo mà còn giữ cho cơ thể được khỏe mạnh. Bạn cũng có thể giảm lượng đường trong máu bằng cách tập yoga cho người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài lợi ích giảm cân ra, Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
Các tư thế Yoga là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Các tư thế yoga chủ yếu tập trung vào việc cải thiện sự tập trung và xây dựng cơ bắp của bạn. Cơ thể bạn nên làm quen với những tư thế này để mang lại lợi ích tối đa từ Yoga. Một số tư thế yoga nên tập để giảm cân như sau:
Có lẽ thời điểm tốt nhất để thực hiện thói quen tập luyện hàng ngày của bạn là vào sáng sớm. Lý do là vì tập thể dục khi bụng đói là cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ dự trữ. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục vào buổi tối có thể tốt hơn, điều này giúp nâng cao hiệu suất, từ đó cân nặng cũng được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, các nghiên cứu trên còn khá hạn chế, phần lớn những nhà nghiên cứu đều coi buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân tại nhà.
Tóm lại, 2 yếu tố quan trọng nhất cần được quan tâm để giảm cân là tập thể dục và ăn kiêng. Bạn nên tuân thủ chúng theo một thói quen hàng ngày để mang lại hiệu quả cao. Tập thể dục có nhiều lợi ích kèm theo cùng với việc giảm cân. Hơn nữa, nó giúp cải thiện tâm trạng, củng cố xương khớp và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Mọi người có xu hướng rút lui khỏi việc tập thể dục vì họ không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí không đủ khả năng để tham gia phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn họ trên hành trình tập thể dục. Nếu bạn không biết giảm calo tập bài nào thì những bài tập trên có thể giúp bạn đốt cháy calo tại nhà và cải thiện vóc dáng thon gọn hơn.
Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
31
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
31
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
