Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Hiểu các loại mỡ cơ thể khác nhau

• Chất béo nội tạng 

Còn được gọi là mỡ “sâu”, mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng thường được gọi là mỡ “hoạt động” vì nó hoạt động trao đổi chất nhiều hơn và có thể giải phóng axit béo vào máu dễ dàng hơn mỡ dưới da. 

• Mỡ dưới da 

Nằm ngay dưới da, mỡ dưới da là loại mỡ mà bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được khi véo bụng. Mặc dù nó không gây hại cho sức khỏe tổng thể như mỡ nội tạng, nhưng nó vẫn có thể là mối lo ngại đối với những người muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng. 

Một số yếu tố có thể góp phần tích tụ mỡ bụng, bao gồm chế độ ăn nhiều calo và chất béo không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất và căng thẳng. Di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.

2. Những cách hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng

Không có giải pháp giảm mỡ bụng thần kỳ nào chỉ sau một đêm và cách tốt nhất để giảm mỡ thừa là thay đổi lối sống khỏe mạnh. Điều này thường liên quan đến sự kết hợp của chế độ ăn kiêng, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và các chiến lược khác. Dưới đây là một số cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng:

• Chế độ ăn dinh dưỡng
  • Chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến thay vì thực phẩm đã qua chế biến. Làm như vậy sẽ loại bỏ nguy cơ tiêu thụ lượng đường dư thừa và chất độc có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Điều đó có thể giúp bạn dễ dàng đảm bảo nhận được lượng vi chất dinh dưỡng thích hợp, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất. 
  • Hạn chế ăn đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và carbs tinh chế. Đọc kích thước phần và nhãn dinh dưỡng để loại bỏ thực phẩm có chứa đường bổ sung là rất quan trọng. 
  • Cố gắng ăn uống điều độ, và nhắm đến các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn. 
  • Đảm bảo rằng có một số lượng calo bị thiếu hụt để cho phép cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ cho nhu cầu của mình.

• Tập thể dục thường xuyên
  • Thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như tim mạch, sức mạnh và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Nhiều người trở nên bế tắc khi cố gắng tìm ra thói quen tập luyện hoàn hảo. 
  • Về giảm cân, ưu tiên quan trọng nhất là thực hiện đủ hoạt động để hình thành mức thâm hụt calo. Hãy nhớ rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích quan trọng khác. 
  • Tìm các bài tập mà bạn yêu thích, điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với chúng hơn. 
• Quản lý căng thẳng
  • Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, kể cả ở vùng bụng. Điều này liên quan đến sự tăng đột biến của một loại hormone gọi là cortisol có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý và lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, căng thẳng có thể cản trở khả năng ăn uống lành mạnh và duy trì hiệu suất trong quá trình hoạt động thể chất. 
  • Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác. Làm điều này một cách nhất quán sẽ cung cấp một lộ trình cải thiện dần dần sẽ mang lại kết quả giảm cân bền vững. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải vật lộn với việc ăn uống hoặc chè chén say sưa do căng thẳng. Một số người có thể lãng phí hàng tuần nỗ lực nếu họ không quản lý yếu tố quan trọng này. 
  • Cố gắng ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể hồi phục sau những căng thẳng của quá trình giảm cân. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây căng thẳng và tăng cân, vì vậy việc ưu tiên cho giấc ngủ sẽ rất quan trọng.
• Xem xét cẩn thận các chất bổ sung hoặc hỗ trợ giảm cân
  • Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng và hỗ trợ giảm cân được cho là giúp giảm mỡ bụng. Không có nghiên cứu nào cho thấy có thể “giảm mỡ tại chỗ” từ các vùng khác nhau trên cơ thể bạn. 
  • Không nên dựa vào bất kỳ chất bổ sung hoặc hỗ trợ giảm cân nào như một phương pháp giảm cân duy nhất mà có thể bổ sung cho lối sống lành mạnh.

3. Mỡ bụng có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật?

Một lựa chọn mà một số người có thể cân nhắc khi loại bỏ mỡ bụng là phẫu thuật. Một số quy trình phẫu thuật khác nhau có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về một số tùy chọn của bạn.

• Hút mỡ 

Hút mỡ là một quy trình phẫu thuật được phát triển nhằm loại bỏ mỡ thừa bằng cách sử dụng một ống rỗng bằng thép không gỉ. Thiết bị này được đưa vào qua một vết rạch nhỏ trên da và được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa thông qua lực hút. Hút mỡ có thể loại bỏ mỡ từ nhiều vùng khác nhau trên cơ thể, bao gồm bụng, đùi và mông. 

Hút mỡ phù hợp nhất với những người có hoặc gần cân nặng lý tưởng và da có độ đàn hồi tốt. Chi phí hút mỡ có thể thay đổi dựa trên lượng mỡ được lấy ra và nơi thực hiện quy trình. Như với bất cứ điều gì, có cả lợi thế và thách thức để xem xét.

• Ưu điểm: Hút mỡ có thể loại bỏ mỡ thừa và cải thiện đường nét cơ thể. Đây là một thủ tục tương đối nhanh chóng với sẹo và thời gian chết tối thiểu. 
• Nhược điểm: Hút mỡ là một thủ thuật y tế, không phải là một phương pháp giảm cân. Điều này không lý tưởng nếu bạn cần giảm nhiều cân, vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe khác. 

• Phẫu thuật giảm cân 

Phẫu thuật giảm cân, còn được gọi là phẫu thuật giảm béo, là một lựa chọn khác để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. Một số loại phẫu thuật giảm cân bao gồm cắt bỏ dạ dày, cắt bỏ dạ dày bằng tay áo và thắt dạ dày có thể điều chỉnh bằng nội soi. Các quy trình này hoạt động bằng cách giảm kích thước của dạ dày hoặc thay đổi cách thức hoạt động của hệ thống tiêu hóa, giúp giảm cân. 

Phẫu thuật giảm cân thường dành cho những người béo phì nặng (BMI từ 40 trở lên) hoặc những người có chỉ số BMI từ 35 trở lên và đang gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến cân nặng của họ. 

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là phẫu thuật giảm cân không có hiệu quả lâu dài trừ khi nó kết hợp với những thay đổi lâu dài để ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn. Khi nói đến ưu và nhược điểm, đây là một số điều cần xem xét:

• Ưu điểm: Phẫu thuật giảm cân có thể giúp những người béo phì nặng giảm cân và có thể cải thiện hoặc giải quyết một số tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì 
• Nhược điểm: Có thể có những rủi ro và biến chứng đáng kể, và thành công có thể đòi hỏi phải thay đổi lối sống lâu dài. Lộ trình này có thể tốn kém và thường không được bảo hiểm chi trả.

Mặc dù có sẵn các lựa chọn phẫu thuật để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, nhưng các quy trình này nên được tiếp cận một cách thận trọng. Chúng không nên được coi là một giải pháp khắc phục nhanh chóng hoặc thay thế cho những thay đổi lối sống lành mạnh.

4. Có phương pháp điều trị nào khác cho mỡ bụng không?

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, một số phương pháp điều trị khác có thể giúp giảm mỡ bụng. Một lựa chọn là Wegovy, một loại thuốc giảm cân theo toa đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt.

Wegovy là một loại thuốc tiêm thông thường thường được kê đơn cho những người béo phì hoặc có chỉ số BMI từ 27 trở lên và có tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc huyết áp cao. Thuốc hoạt động bằng cách ức chế enzyme phá vỡ một loại hormone gọi là GLP-1, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu. 

Một nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng Wegovy khi được sử dụng kết hợp với chế độ ăn ít calo và tăng hoạt động thể chất sẽ giúp giảm cân nhiều hơn đáng kể so với chế độ ăn kiêng và tập thể dục đơn thuần. Những người tham gia nghiên cứu đã giảm trung bình 15% trọng lượng cơ thể sau một năm điều trị bằng Wegovy. Mặc dù Wegovy có thể là một phương pháp điều trị mỡ bụng hiệu quả, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó không phải là cách khắc phục nhanh chóng và nên được sử dụng cùng với một chương trình tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh. 

Hãy nhớ rằng không có cách giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi thử các chế độ ăn kiêng hoặc các sản phẩm được cho là làm tan mỡ bụng, nhưng những phương pháp này thường không hiệu quả và thậm chí có thể gây hại. 

Cách tốt nhất để giảm mỡ là thay đổi lối sống lâu dài để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và protein nạc, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng. Giảm mỡ bụng không hề dễ dàng nhưng rất đáng để nỗ lực.

Nguồn: Driphydration.com