Cách giảm mỡ bụng 2 bên hông

1. Vì sao mỡ hay tích tụ 2 bên hông?

Bụng và hông chính là hai khu vực dễ tích tụ chất béo nhất do kết quả của quá trình ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate tinh chế. Ngoài ra, đối với nữ giới việc tích mỡ 2 bên hông còn có thể là kết quả của nồng độ estrogen cao quá mức trong cơ thể. Vì vậy nên tránh tiêu thụ các thực phẩm kích thích estrogen như đậu nành, sữa, cà phê,... Béo bụng và hông có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, cao huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ, triglyceride cao. Do đó người bị mỡ bụng 2 bên hông nên tránh các thực phẩm chứa insulin như đường, bánh mì trắng, mì ống,... Mỡ tích tụ hai bên hông đa phần là mỡ dưới da, tích tụ chậm nhưng khó đánh tan.

2. Ai dễ bị mỡ 2 bên hông?

Nhìn chung việc tích tụ mỡ 2 bên hông có thể gặp ở bất kỳ giới tính nào, thường gặp ở nam nhiều hơn nữ và càng lớn tuổi thì tình trạng này càng dễ xảy ra. Ngoài ra, một số đối tượng dễ tích tụ mỡ hơn gồm có:

• Người béo phì
• Bệnh nhân rối loạn chuyển hóa mỡ
• Phụ nữ rối loạn hormon estrogen trong cơ thể, rối loạn nội tiết tố
• Người có chế độ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo có hại
• Người ít vận động, có thói quen ngồi nhiều

3. Cách giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả

Cần phải biết rằng chúng ta chỉ có thể giảm mỡ toàn thân chứ không thể giảm riêng mỡ ở một vùng cơ thể nào đó. Do đó cách giảm mỡ bụng hai bên hông duy nhất là giảm bớt lượng mỡ toàn cơ thể. Khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống đồng nghĩa với việc vòng eo cũng giảm theo. Các phương pháp giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả gồm có:

Thay đổi chế độ ăn uống:

• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh chiếm tới 60% khả năng thành công trong việc giảm mỡ bụng 2 bên hông, do đó người muốn giảm eo nên bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống ngay lập tức nhưng không dùng bất kỳ chế độ giảm cân thần tốc nào
• Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách tính toán lượng calo phù hợp trong mỗi món ăn. Mỗi ngày chỉ nên giảm từ 500-1000 calo để giảm khoảng 0,5-1kg/ tuần
• Lựa chọn thực phẩm chứa tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì đen
• Ăn món chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, bơ, omega-3
• Cung cấp đầy đủ protein đến từ thịt và trứng ở động vật
• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung thêm vitamin và chất xơ thích hợp cho việc giảm cân như cà chua, dâu tây, dưa hấu, mâm xôi, rau bắp cải, bông cải, rau bina

Tham khảo các bài tập giảm mỡ 2 bên hông: Tập luyện vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả. Các bài tập sau có thể được tham khảo để tập luyện hàng ngày

Bài 1: Gập bụng

• Đây là bài tập phổ biến nhất có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả
• Chuẩn bị một tấm thảm tập trên mặt sàn phẳng
• Nằm ở tư thế ngửa trên thảm tập, hai chân đặt vuông góc với mặt thảm
• Đặt 2 tay ra phía sau tai và tiến hành gập phần thân trên về phía bụng thật dứt khoát
• Cố gắng siết chặt cơ bụng và giữa tay ở tư thế này trong 3 giây
• Hạ người xuống từ từ về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác này 30 lần với nữ và 50 lần đối với nam sẽ giúp giảm mỡ 2 bên hông đáng kể

Bài 2: Nâng và hạ chân

• Là bài tập vừa giúp giảm mỡ 2 bên hông vừa giúp đào thải độc tố ở gan thận, hỗ trợ lưu thông máu, hạ áp và giảm mỡ máu
• Đầu tiên nằm ngửa người, đặt hai tay ra sau gáy và để chân vuông góc với mặt thảm tập
• Siết thật chặt cơ bụng và nâng 2 chân lên khỏi mặt thảm tập cùng lúc
• Để hai chân tạo với sàn một góc khoảng 60 độ
• Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác này từ 30-50 cái trong 2-3 set
• Chú ý giữa lưng ép sát với mặt thảm và luôn siết chặt cơ bụng

Bài 3: Plank

• Là bài tập hữu hiệu trong việc giảm mỡ phần bụng và hông
• Đầu tiên nằm trên thảm tập tư thế nằm sấp
• Đặt hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, đồng thời đặt 2 mũi chân chống xuống dưới đất sao cho cơ thể song song với mặt thảm
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30-60 giây
• Từ từ hạ hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác này trong 15-30 hiệp để giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng

Bài 4: Ngồi xoay hông

• Bài tập xoay hông giúp hông được thu nhỏ, mỡ thừa hai bên hông được đốt cháy trong quá trình luyện tập trở nên săn chắc hơn
• Đầu tiên đan hai tay trước ngực và giữ nguyên phần thân dưới
• Xoay người sang bên trái, rồi đổi sang bên phải
• Thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày để phần mỡ hai bên hông được đốt cháy nhanh chóng

Bài 5: Gập bụng chéo

• Là bài tập nâng cao của kỹ thuật gập bụng giúp cơ bụng được siết chặt hơn, giảm mỡ thừa 2 bên hông rất nhanh
• Đầu tiên để hai chân co nhẹ và gót chân chạm sàn, đặt 2 tay ra sau gáy
• Thực hiện gập bụng đồng thời tiến hành xoay người sang trái, sau đó về vị trí ban đầu rồi đổi bên
• Thực hiện khoảng 20 lần/ngày để loại bỏ mỡ phần hông, làm săn chắc hông

Bài 6: Squats

• Đây là bài tập tác động mạnh lên các khối cơ thể, đặc biệt là vùng hông để giảm mỡ 2 bên hông
• Đầu tiên chuẩn bị đứng ở tư thể thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Hai tay đưa ra trước vuông góc với cơ thể và song song với mặt đất
• Giữ cho lưng luôn ở trạng thái thẳng
• Dần hạ người xuống thấp cho tới khi đùi và sàn song song với nhau
• Hít thở đều rồi trở về tư thể chuẩn bị
• Nên thực hiện khoảng 15-20 lần với nữ và hơn 30 lần với nam. Sau thực hiện xong 1 lần thì nghỉ khoảng 10-15 giây rồi bắt đầu tập tiếp

Bài 7: Đứng lên ngồi xuống dựa vào tường

• Là bài tập đứng lên ngồi xuống trên một chiếc ghế tưởng tượng với điểm tựa là mặt tường từ đó tác động lên vùng cơ hông và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
• Đầu tiên đặt hai bàn chân cách tưởng khoảng 5-10 cm (tính từ phần tường đến gót chân)
• Đứng ở tư thế thẳng đứng sao cho lưng song song với tường
• Áp tay vào hông hoặc đùi và tiến hành động tác đứng lên ngồi xuống sao cho phần chân vuông góc với mặt sàn và bắp đùi song song với mặt sàng
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau khi quen có thể tăng lên 60 giây hoặc hơn, lặp lại động tác này 15 lần đối với nữ và 30 lần với nam

Bài 8: Bài tập leo bậc thang

• Là động tác kích thích cơ mông và cơ đùi hoạt động dẻo dai hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể
• Nên đứng mở rộng hai chân bằng hông, nắm hai bàn tay lại và để vuông góc với thân người
• Thực hiện nhấc một chân lên bậc thang, sau đó hạ chân đang co xuống và cho chân còn lại lên
• Thực hiện bài tập này trong 15-20 phút, có thể tăng độ khó bằng việc cầm thêm tạ

Bài 9: Bài tập nâng chân tại chỗ

• Là bài tập đơn giản nhưng giảm mỡ bụng 2 bên hông rất hiệu quả
• Đứng ở tư thế thẳng, 2 chân bằng vai
• Chống 2 tay hai bên hông hoặc để tay song song với sàn
• Thực hiện nâng một chân lên sau đó hạ xuống và làm đối bên
• Bài tập này cần cố ép cơ hông và phần đùi, cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể. Thực hiện trong khoảng 15 phút để đem lại hiệu quả cao trong giảm mỡ hai bên eo

Bài 10: Bài tập bơi trên cạn

• Đây là bài tập có tác động rất lớn lên vùng hông bụng, bắp chân, cơ đùi. Bài tập bơi trên cạn sẽ giúp loại bỏ phần mỡ thừa hai bên hông hiệu quả và nhanh chóng
• Cần trải thảm tập lên bề mặt phẳng, nằm úp xuống sàn tập
• Đưa hai tay khép sát vào nhau và đưa ra trước sao cho song song với mặt thảm
• Đồng thời khép hai chân thật chặt và duỗi 2 chân song song với mặt thảm
• Nâng cả hai chân và hai tay lên càng cao càng tốt
• Thực hiện đều đặn 30 lần mỗi ngày để giúp hai phần mỡ bên hông được đốt cháy nhanh nhất

Tóm lại, cách để giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả là cần phối hợp giữa việc thay đổi chế độ ăn cũng như tập luyện thường xuyên. Việc giảm mỡ chưa bao giờ là đơn giản, nhất là vùng mỡ hai bên hông, vì vậy quan trọng nhất vẫn là kiên trì thực hiện  hoặc có thể tham khảo phương pháp giảm cân khoa học để quá trình giảm mỡ hông diễn ra được hiệu quả và an toàn hơn. Truyền tiêu hao năng lượng được biết đến là phương pháp giảm cân dựa trên các công nghệ y khoa tân tiến nhất từ Hoa Kỳ. Với cách giảm cân này, người thừa cân sẽ được bác sĩ tiến hành kiểm tra sức khỏe, đo chỉ số cơ thể, lượng mỡ thừa để tìm nguyên nhân, sau đó là tư vấn về giải pháp giảm cân sao cho hợp lý và khoa học nhất. Hiện phương pháp truyền tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vitamin, khoáng chất và quy trình ăn uống  hợp lý. Do đó, khi thực hiện, cách này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hai bên hông mà cả phần mỡ nội tạng, mỡ dưới da, mỡ đùi, mỡ cánh tay cũng được loại bỏ. So với cách giảm mỡ thông thường thì phương pháp giảm cân hiện đại này giúp mang đến hiệu quả nhanh hơn và tỉ lệ thành công gần như là tuyệt đối.