Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới

1. Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới bằng cách nào?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó ngủ, khó ngủ hoặc khó ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới, bao gồm căng thẳng, lo lắng, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, yếu tố lối sống hoặc yếu tố môi trường. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản gây ra chứng mất ngủ trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị nào. Tuy nhiên, đây là một số chiến lược có thể giúp cải thiện giấc ngủ:

• Thiết lập thói quen đi ngủ: Tạo một lịch trình ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, đây là một cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới thường được áp dụng. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
• Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ thoải mái. Sử dụng nút bịt tai, miếng che mắt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần thiết. Loại bỏ mọi phiền nhiễu như các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể cản trở giấc ngủ.
• Thúc đẩy thư giãn trước khi đi ngủ: Tham gia các hoạt động thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, tập thiền hoặc tập thở sâu hoặc nghe nhạc êm dịu. Tránh các hoạt động kích thích hoặc sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng và lo lắng: Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng và lo lắng là một cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới, vì những nguyên nhân này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy xem xét các phương pháp như thiền chánh niệm, yoga, viết nhật ký hoặc nói chuyện với bác sĩ trị liệu để giải quyết các nguyên nhân cơ bản.
• Hạn chế uống caffeine và rượu: Tránh tiêu thụ caffeine (có trong cà phê, trà, soda và sô cô la) và rượu gần giờ đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày, nhưng cố gắng tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ, vì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn khó ngủ hơn. Nhằm mục đích tập thể dục vừa phải vào đầu ngày.
• Đánh giá môi trường ngủ của bạn: Đảm bảo nệm và gối của bạn cung cấp đầy đủ sự hỗ trợ và thoải mái là một cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả. Nếu cần, hãy cân nhắc đầu tư vào một tấm nệm mới hoặc điều chỉnh tư thế ngủ để giảm bớt mọi khó chịu.
• Giảm thời gian ngủ trưa: Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên tránh ngủ trưa quá nhiều. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ ngắn và tránh ngủ trưa muộn.
• Liệu pháp nhận thức-hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I): CBT-I là một chương trình có cấu trúc giúp xác định và sửa đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Nó có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ mãn tính và thường được thực hiện bởi một nhà trị liệu đã được đào tạo.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để sử dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, vì chúng có thể có tác dụng phụ và không thể giải quyết được nguyên nhân cơ bản gây ra chứng mất ngủ.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị cá nhân cho chứng mất ngủ. Họ có thể cung cấp hướng dẫn thêm dựa trên tình hình cụ thể và tiền sử bệnh của bạn.

2. Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới có khó hơn nữ giới không?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, và mặc dù có thể có một số khác biệt về nguyên nhân và biểu hiện chứng mất ngủ giữa hai giới, nhưng việc điều trị chứng mất ngủ ở nam không nhất thiết khó hơn so với nữ. Phương pháp điều trị chứng mất ngủ thường dựa trên nguyên nhân cơ bản và các yếu tố cá nhân hơn là dựa trên giới tính cụ thể. Dưới đây là một số lưu ý liên quan đến chứng mất ngủ ở nam giới:

• Nguyên nhân gây mất ngủ: Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau ở cả nam và nữ, bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tình trạng bệnh lý, thuốc men, yếu tố lối sống và yếu tố môi trường. Mặc dù có thể có một số khác biệt về mức độ phổ biến của một số nguyên nhân nhất định giữa các giới tính (ví dụ: thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ), phương pháp điều trị thường tập trung vào việc giải quyết các nguyên nhân cơ bản cụ thể, bất kể giới tính.
• Yếu tố nội tiết tố: Những thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi liên quan đến thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ như suy giảm nồng độ Estogen, có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể trải qua những thay đổi về nội tiết tố khi có tuổi, chẳng hạn như sự suy giảm nồng độ testosterone, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong những trường hợp như vậy, giải quyết sự mất cân bằng nội tiết tố có thể là một phần của kế hoạch điều trị.
• Yếu tố lối sống: Đàn ông và phụ nữ có thể có những yếu tố lối sống khác nhau góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ví dụ, nam giới có xu hướng thực hiện một số hành vi nhất định có thể làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu hoặc làm việc muộn. Giải quyết các yếu tố lối sống này, bất kể giới tính, là điều quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Những cân nhắc về sức khỏe tâm thần: Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Tuy nhiên, có thể có sự khác biệt trong cách nam giới thể hiện hoặc báo cáo những tình trạng này so với nữ giới. Ví dụ: Nam giới dễ đối diện và vượt qua những căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống hơn so với nữ giới. Điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố tâm lý đặc biệt và điều chỉnh phương pháp điều trị cho phù hợp.
• Điều trị cá nhân hóa: Việc điều trị chứng mất ngủ nên được cá nhân hóa theo nhu cầu cụ thể của từng cá nhân, bất kể giới tính. Các yếu tố như tiền sử bệnh, lối sống, kiểu ngủ và nguyên nhân cơ bản cần được tính đến khi xây dựng kế hoạch điều trị.

Theo the Sleep Foundation phụ nữ có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn nam giới. Trên thực tế, phụ nữ có nguy cơ được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới. Lý do cho sự khác biệt này rất nhiều mặt và có thể là do các yếu tố dựa trên giới tính và giới tính. 

Nhìn chung, phụ nữ có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy so với nam giới. Phụ nữ cũng trải qua tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng, nhiều phụ nữ đã ngủ sâu hơn số lượng giấc ngủ như một nỗ lực để bù đắp cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù nguyên nhân gây mất ngủ ở nam và nữ có thể khác nhau nhưng các lựa chọn điều trị đều giống nhau. Các lựa chọn điều trị chứng mất ngủ bao gồm liệu pháp nhận thức-hành vi, vệ sinh giấc ngủ và dùng thuốc.

3. Những lưu ý khi chữa bệnh mất ngủ ở nam giới

Khi điều trị chứng mất ngủ ở nam giới, có một số điều cần lưu ý. Mặc dù nguyên nhân cơ bản và biểu hiện của chứng mất ngủ có thể khác nhau tùy từng cá nhân, dưới đây là một số lưu ý chung có thể hữu ích:

• Hiểu các yếu tố riêng lẻ: Trải nghiệm mất ngủ của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tiến hành đánh giá kỹ lưỡng để hiểu các yếu tố cụ thể góp phần gây khó ngủ. Các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe tổng thể, tình trạng y tế, thuốc men, lối sống và sức khỏe tâm lý cần được tính đến.
• Giải quyết các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn: Nam giới có thể dễ mắc một số tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về tuyến tiền liệt. Điều trị và quản lý các tình trạng tiềm ẩn này thường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng là phải hợp tác chặt chẽ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giải quyết bất kỳ mối lo ngại cụ thể nào về sức khỏe.
• Giáo dục và nhận thức: Cung cấp giáo dục và nguồn lực về thực hành giấc ngủ lành mạnh có thể mang lại lợi ích. Đàn ông có thể được hưởng lợi từ việc tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ, kỹ thuật quản lý căng thẳng và tầm quan trọng của việc ưu tiên giấc ngủ đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể.
• Hợp tác và hỗ trợ: Sự tham gia của các đối tác hoặc thành viên gia đình trong quá trình điều trị có thể mang lại sự hỗ trợ có giá trị. Khuyến khích giao tiếp cởi mở và hiểu biết về các vấn đề về giấc ngủ có thể thúc đẩy môi trường hỗ trợ để có thói quen ngủ tốt hơn.
• Phối hợp nhiều phương pháp với nhau: Các chuyên gia khuyến cáo những người đàn ông trải qua tình trạng nên kết hợp nhiều phương pháp được nêu ở trên với nhau để có thể tăng cường hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ.

Cuối cùng, việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ là một vấn đề quan trọng đối với phái mạnh mà còn là chìa khóa của một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Việc thực hiện những cách chữa trị đơn giản như điều chỉnh lối sống, tập thể dục đều đặn và tạo ra môi trường ngủ tốt có thể mang lại những kết quả tích cực. Điều này không chỉ giúp người đàn ông cải thiện giấc ngủ của mình mà còn đảm bảo sự cân bằng và khỏe mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Nguồn tham khảo: healthmatch.io, sleepfoundation.org, healthline.com