Các cách giảm cân mà không cần nhịn ăn khắc nghiệt

1. Không cần nhịn ăn có thể giảm cân được không? Vì sao?

Không cần nhịn ăn có thể giảm cân được không là thắc mắc của rất nhiều người, bởi không phải ai cũng có thể thực hiện những chế độ ăn kiêng hay nhịn ăn khắc nghiệt trong thời gian dài.

Nhịn ăn có thể được hiểu đơn giản là bạn không dung nạp hoặc chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ calo hạn chế trong một thời gian cụ thể. Thực tế, việc nhịn ăn hay tuân thủ một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, bởi say khi cơ thể dung nạp thức ăn thì tuyến tụy sẽ thực hiện tiết hormone insulin giúp di chuyển từ máu sang tế bào và tạo năng lượng cho cơ thể. Tiếp đến lượng đường trong máu sẽ tiếp tục di chuyển đến các cơ và chuyển hóa thành các tế bào mỡ ở dạng triglyceride. Nếu bạn thực hiện nhịn ăn gián đoạn thì lượng insulin trong cơ thể sẽ giảm xuống và cơ thể của chúng ta sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo tạo năng lượng thực hiện cho các hoạt động.

Có thể thấy nhịn ăn sẽ mang đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân không an toàn và không mang đến hiệu quả lâu dài. Thay vào đó, bạn vẫn có thể thực hiện những cách giảm cân mà không cần nhịn ăn hay cách giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng cách tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp với những thói quen lối sống lành mạnh hoặc áp dụng những cách giảm cân chuẩn y khoa.

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, phải nhịn ăn hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng rất khắt khe mới có thể giảm cân. Điều này không hẳn là sai, nhưng nó thực sự không an toàn và bạn cũng chỉ thực hiện được trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn thực hiện và khi bị quá đói hay thiếu năng lượng, cơ thể sẽ phát tín hiệu thèm ăn, lúc này bạn sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí sử dụng nhiều đồ ăn ngọt, chứa nhiều đường, calo,... làm tăng cân khó kiểm soát. Vậy cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng là gì?

2. Hướng dẫn các cách giảm cân mà không cần nhịn ăn

Nhịn ăn không phải là chiến lược giảm cân lâu dài và bền vững, thậm chí nó còn có thể gây ra những tác dụng ngược làm tăng cân nghiêm trọng. Bạn có thể thực hiện một số cách giảm cân mà không cần nhịn ăn khoa học sau đây:

2.1. Uống nước trước các bữa ăn 

Một cách giảm cân không cần ăn kiêng là bạn nên uống đủ nước mỗi ngày và thực hiện uống trước những bữa ăn. Việc uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, việc uống nước trước khi ăn 30 phút sẽ làm tăng cảm giác no và giúp bạn hạn chế việc dung nạp nhiều thức ăn.

2.2. Tăng vận động cho cơ thể

Nếu lựa chọn cách giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn hãy cố gắng chú trọng hơn việc vận động cho cơ thể. Những bài tập này vừa giúp tăng khối lượng cơ, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể tham gia các bài nâng tạ để tăng cơ đùi, mông, tay, ngực,... Nhiều nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, ngoài tác dụng tăng cơ, giảm mỡ thì việc thường xuyên vận động thể chất còn giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả.

Ngoài các bài tập tạ, bạn còn có thể tham khảo các bài tập cardio, chạy bộ, đi bộ, bơi lội và đạp xe,...

2.3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu protein 

Bạn không cần thực hiện nhịn ăn hay ăn kiêng khắt khe, thay vào đó hãy áp dụng một thực đơn khoa học, giàu protein cũng là cách giảm cân hiệu quả. Nếu bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu protein sẽ làm giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin và tăng mức độ của các hormone cảm giác no GLP-1, peptide YY, cholecystokinin, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, hạn chế lượng calo tiêu thụ.

Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể tham khảo như: Thịt, hải sản, các loại sữa, đậu, sản phẩm từ sữa, trứng,… 

2.4. Sử dụng chất béo tốt từ các loại hạt và dầu thực vật 

Đây là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng bạn nên áp dụng, bởi chúng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ hệ tim mạch. Chất béo lành mạnh giúp tiêu hóa và làm rỗng dạ dày, từ đó giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.

Ngược lại, những chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng mỡ thừa, làm tăng kích thước vòng bụng và làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bạn nên tham khảo như dầu thực vật, dầu oliu, bơ và quả hạch,..

2.5. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ 

Chất xơ cũng là một nhóm chất quan trọng bạn cần bổ sung nếu muốn thực hiện giảm cân. Chúng giúp hấp thụ nước và di chuyển chậm qua đường tiêu hóa giúp tăng cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, chất xơ cũng giúp ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Một số nghiên cứu đã tiến hành trên hơn 1000 người trưởng thành cho thấy, nếu cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày trong khoảng thời gian 5 năm liên tục thì lượng mỡ thừa có thể giảm đến 3.7%.

Một số thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt.

2.6. Giảm bớt lượng carbohydrate tinh chế

Một cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng được nhiều người áp dụng là xây dựng chế độ hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Một số thực phẩm trong quá trình chế biến đã loại bỏ cám, mầm nên còn chứa rất ít các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ đột biến, làm giảm lượng đường trong máu và gây cảm giác đói. 

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những thực phẩm này có thể làm tăng mỡ bụng. Ngược lại, chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm trọng lượng và giúp vòng eo thon gọn.

Để mang đến hiệu quả giảm cân bạn nên hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế như mì ống, bánh ngọt và đồ ăn chế biến sẵn,… 

2.7. Tham khảo liệu pháp giảm cân khoa học không cần nhịn ăn kiêng

Việc nhịn ăn để giảm cân không thực sự được khuyến khích vì nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Thay vào đó, bạn hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp với tập luyện và sử dụng các liệu giảm cân chuẩn y khoa như Drip Fit. Liệu pháp này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất, cùng các vi hoạt chất độc quyền giúp tiêu hóa chuyển hóa mỡ thừa, mỡ nội tạng, mỡ vòng bụng theo cơ chế tự nhiên mà không cần thực hiện các liệu pháp xâm lấn khác. Hiệu quả giảm cân của Drip Fit lâu dài, bền vững, không gây ra tác dụng phụ, mệt mỏi hay tái béo phì trở lại. 

Trước khi thực hiện liệu pháp giảm cân Drip Fit, bạn sẽ được bác sĩ thăm khám, làm các xét nghiệm, đo chỉ số BMI, vòng eo, vòng bụng và tư vấn về liệu trình, kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập thể chất để mang đến hiệu quả tối ưu nhất.

3. Các điểm cần lưu ý khi thực hiện cách giảm cân mà không cần nhịn ăn để mang đến hiệu quả

Khi áp dụng cách giảm cân mà không cần nhịn ăn, bạn hãy lưu lại một số điều sau đây để mang đến hiệu quả:

• Xây dựng những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
• Kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng, giữ một tâm lý thoải mái
• Có thể sử dụng thêm cà phê, trà xanh, thay cho việc sử dụng rượu, bia và các chất kích thích
• Bổ sung các bữa ăn phụ với các loại trái cây, sữa chua
• Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống
• Không nên đặt áp lực đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ thực hiện mỗi đợt giảm cân kéo dài ít nhất 3 tháng và đảm bảo giảm 500gr/ tuần.
• Nếu bạn cảm thấy đói thì ăn, không nên chờ đến lúc cơn đói lên đỉnh điểm, bởi lúc này bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Hãy chia nhỏ bữa ăn để hạn chế cảm giác đói.
• Ghi nhật ký ăn uống và số lượng calo tiêu thụ, từ đó đưa ra đánh giá mức độ ảnh hưởng của thói quen ăn vặt không lành mạnh
• Không sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ
• Ưu tiên sử dụng các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin cùng các nhóm khoáng chất có lợi. 
• Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, hãy ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày
• Không nên ăn khuya, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối muộn

Dù rằng việc nhịn ăn giảm cân không được khuyến khích, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn, xen kẽ các bữa ăn bình thường và các bữa nhịn ăn gián đoạn nếu được bác sĩ cho phép.

Một điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe để lên một lộ trình giảm cân an toàn, hiệu quả. Họ sẽ giúp bạn thực hiện đúng và tránh tái béo phì trở lại.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về những cách giảm cân mà không cần nhịn ăn để bạn biết cách xây dựng, thiết kế lộ trình giảm cân khoa học, mang đến hiệu quả bền vững, lâu dài mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.