Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của Chloe Ting có hiệu quả thực sự không?

1. Chloe Ting challenge là gì?

Chloe Ting một người sáng tạo nội dung trên nền tảng mạng xã hội Youtube trong lĩnh vực tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng để tăng cơ giảm mỡ. Chloe Ting là nữ Youtuber sinh năm 1987, sinh ra ở Brunei và từng là du học sinh tại Úc. Chloe Ting nổi tiếng trên mạng xã hội Youtube với những video đăng tải về những bài tập giảm cân cho toàn thân. Kênh youtube của Chloe Ting thu hút hàng triệu người theo dõi và yêu thích những video mà cô gái này đăng tải.

Mặc dù xuất phát điểm không phải là một huấn luyện viên hay người có chuyên môn về thể hình, Chloe Ting vẫn được rất nhiều người theo dõi và cho nhận xét rằng các bài tập của cô ấy thật sự hiệu quả.

Chloe Ting challenge là một thử thách luyện tập các bài tập thể dục tại nhà, được rất nhiều người đón nhận thực hiện và trở thành một hiện tượng mạng xã hội cho đến tận thời điểm bây giờ. Không những trở thành một trào lưu trên Youtube, thử thách này còn nổi tiếng khắp các mạng xã hội khác như Facebook, Instagram… với sự tham gia đông đảo của những người nổi tiếng khác như các Vlogger, nghệ sĩ…

Chloe Ting challenge bao gồm 17 động tác tập cường độ cao có quãng nghỉ ngắn. Một số động tác nổi bật trong bài tập này đó là crossbody mountain climber, Russian twist hay up and down plank. Bài tập của Chloe Ting kéo dài trong khoảng 10 – 11 phút và diễn ra trong vòng 2 tuần. Theo Chloe Ting, sau khi thực hiện thử thách này, kết quả mà mọi người nhận được sẽ là một sức khỏe tăng cường, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc, các bộ phận khác trên cơ thể như mông, đùi, cánh tay… cũng sẽ trở nên thon gọn. Các bài tập này tương đối dễ thực hiện và nguy cơ gây ra chấn thương hầu như là không có. Bài tập có nhiều phiên bản dành cho mọi đối tượng, từ những người mới bắt đầu tập thể dục đến những người đã tập luyện trong một thời gian dài trước đây.

Một số thử thách và cách thiết kế bài tập của Chloe Ting đó là:

• 2 Week shred challenge: Thử thách giảm cân toàn thân

Đây là thử thách những bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, chỉ tập cùng với thảm tập.

Thời gian thử thách tập luyện là 2 tuần, giúp giảm cân và đốt mỡ toàn thân. Trong đó, ngày thứ 5 và ngày thứ 9 là những ngày nghỉ của thử thách.

Các bài tập được thiết kế gồm 3 hiệp, mỗi hiệp có 6 bài tập, giữa các bài tập có quãng nghỉ ngắn là 5 – 10 giây, và giữa các hiệp có quãng nghỉ là 15 giây.

• Abs workout challenge: Thử thách giảm mỡ bụng

Bài tập kéo dài 11 phút, diễn ra trong 2 tuần, giúp đốt mỡ toàn thân và đặc biệt là mỡ bụng dưới.

Ngày thứ 7 và 13 là ngày nghỉ trong thử thách này.

Thử thách bao gồm 21 bài tập, mỗi bài tập kéo dài khoảng 30 giây, sau khi thực hiện 2 bài tập và lặp lại thì người tập được nghỉ 10 giây.

• 28 days challenge: Thử thách giảm mỡ toàn thân

Bài tập kéo dài trong vòng 20 phút và diễn ra trong 28 ngày, giúp giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân.

Ngày thứ 7 là ngày nghỉ trong thử thách này.

Thử thách gồm 30 bài tập, 3 hiệp, mỗi bài tập kéo dài 30 – 40 giây và thời gian nghỉ giữa các bài tập là 10 giây.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của Chloe Ting có hiệu quả thực sự không?

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của Chloe Ting có thời lượng đa dạng, có thể là 10 phút, 15 phút, 20 phút hoặc 45 phút, tùy vào thể lực của mỗi người mà sẽ có cách lựa chọn bài tập phù hợp cho mình. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo khá tốt cho người tập, điển hình là bài tập trong 20 phút có thể đốt được khoảng 180 – 252 calo. Thời gian tập những bài tập này càng kéo dài thì lượng calo đốt được càng tăng cao. Vì vậy, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong thử thách của Chloe Ting được đánh giá là thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo nếu được luyện tập đúng kỹ thuật và cường độ.

3. Review đánh giá về Chloe Ting Challenge

Trong giảm mỡ tăng cân, cho dù bài tập cường độ cao giúp đốt cháy rất nhiều calo nhưng cũng sẽ không có hiệu quả nếu không tập luyện nó thường xuyên. Ngoài ra, nếu thỉnh thoảng mới tập thể dục và không có một lộ trình nhất quán thì cũng gây ra cảm giác nản lòng khi tập luyện để giảm cân.

Chính vì vậy, thử thách tập luyện mà Chloe Ting đưa ra – Chloe Ting challenge như một khởi đầu cho quá trình tập luyện của mỗi người để phát triển thói quen luyện tập này. Các bài tập được thiết kế đa dạng và kéo dài trong vòng 2 tuần, video tập luyện cũng được quay ở những góc quay đẹp, thấy rõ các động tác và vô cùng chỉnh chu trong những thước phim. Chloe Ting cũng có tác phong chuyên nghiệp với trang phục phù hợp, dụng cụ tập luyện đầy đủ và hướng dẫn rất kỹ các kỹ thuật trong động tác của mình nên thu hút rất nhiều người xem.

Tuy nhiên, 2 tuần cũng không phải là một khoảng thời gian quá dài để cơ thể giảm được quá nhiều mỡ. Người tập chỉ có thể làm quen với cường độ luyện tập và tập trung nâng cao cường độ lên sau đó thì mới đạt được mục tiêu giảm cân, vóc dáng thon gọn. Vì vậy, người xem nên có một cách nhìn thực tế về thử thách tập luyện này.

Các bài tập của Chloe Ting sẽ giúp cơ thể thích nghi với một chế độ luyện tập, lượng mỡ cũng sẽ giảm được như không nhiều. Và quan trọng hơn nữa, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe hơn vì tăng cường trao đổi chất, từ đó có động lực hơn để duy trì thói quen tập luyện này. Việc có một thân hình cân đối, vùng đùi thon thả, cơ bụng săn chắc như Chloe Ting sau khi kết thúc 2 tuần tập luyện là điều không thể xảy ra nên người xem cần có mong đợi hợp lý đối với trào lưu này.

Mặt khác, vì đây là chuỗi các thử thách có thể được tập luyện ngay tại nhà nên cũng có nhiều khả năng người xem tập luyện sai tư thế. Chính vì lý do này, hiệu quả luyện tập sẽ không cao và hơn nữa, về lâu dài cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với cột sống và hệ xương khớp của cơ thể. Để khắc phục tình trạng này, người tập cần chú ý và tìm hiểu thật nhiều về các động tác, tốt nhất vẫn nên có một người hướng dẫn và sửa tư thế cho mình.

Không chỉ luyện tập, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và xây dựng vóc dáng săn chắc của Chloe Ting. Chloe Ting đã chia sẻ trong kênh youtube của mình về một chế độ ăn uống giàu chất đạm, ít tinh bột, uống đủ nước sẽ giúp chúng ta giảm mỡ nhiều hơn.