8 cách giảm cân bằng chanh an toàn, giảm từ 3 - 5kg/ 1 Tuần

1. Công dụng từ chanh trong giảm cân

Như chúng ta đã biết, quả chanh nhiều acid citric, một dạng acid hữu cơ có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Một thành phần đặc biệt khác trong quả chanh là Polymer pectin có thể ức chế cảm giác thèm ăn và do đó hỗ trợ giảm cân rất tốt. Uống nước chanh giảm cân được nhiều chị em chia sẻ, truyền tai nhau với ưu điểm rất hiệu quả và tiết kiệm. Nhiều người cho rằng, việc áp dụng cách giảm cân bằng chanh hoặc uống nước ép chanh đều đặn có thể giảm đến 5kg cân nặng trong 1-2 tuần.

Cách giảm cân tại nhà bằng chanh được khá nhiều người, đặc biệt là các chị em áp dụng với những ưu điểm như: Tiện lợi, dễ thực hiện, tương đối hiệu quả và khá an toàn. Chanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân là vì:

• Nước chanh có ít calo: Các nghiên cứu cho thấy, 1 cốc nước chanh chỉ bao gồm 11 kcal.
• Chứa nhiều vitamin C: 1 cốc nước chanh cung cấp hơn 20% lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Theo công bố của Tạp chí Nutrition & Metabolism tại Hoa Kỳ, việc cung cấp cấp đủ vitamin C có thể hỗ trợ quá giảm béo diễn ra thuận lợi hơn bởi loại vitamin này giúp phân hủy chất béo khi tập luyện;
• Chanh hỗ trợ giảm cân điều độ hơn: Việc giảm cân với nước chanh, cụ thể là uống 1 cốc nước chanh trong bữa ăn, giúp chị em giảm số lượng thức ăn tiêu thụ. Đồng thời, nước chanh còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ lượng calo dư thừa gây tích tụ chất béo;
• Thanh lọc cơ thể: Ngoài việc dùng nước chanh giảm cân, việc tiêu thụ loại nước ép này còn giúp thanh lọc cơ thể và kích thích đào thải độc tố tích tụ ra bên ngoài.

2. Các công thức giảm cân bằng chanh phổ biến

2.1. Giảm cân bằng chanh gừng mật ong

Giảm cân bằng nước chanh gừng mật ong thực hiện tương đối đơn giản và an toàn, đồng thời ít nguy cơ xảy ra tác dụng phụ.

Các bước giảm cân bằng chanh gừng mật ong như sau:

• Bước 1: Gừng để nguyên vỏ, sau đó rửa sạch, thái lát mỏng và phơi khô. Chanh bỏ hạt, thái lát mỏng;
• Bước 2: Tiến hành cho gừng và chanh đã chuẩn bị xếp xen kẽ từng lớp vào lọ thuỷ tinh;
• Bước 3: Cho mật ong vào ngập lọ thuỷ tinh, có thể khuấy nhẹ để thấm đều hơn;
• Bước 4: Đậy kín nắp lọ thủy tinh và để trong vòng 12 giờ. Chú ý cần tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.

Cách giảm cân bằng chanh gừng mật ong cần duy trì đều đặn, mỗi buổi sáng lấy 1-2 thìa hỗn hợp như trên pha với nước ấm là có thể dùng được.

2.2. Giảm cân bằng chanh và cafe

Giảm cân với nước chanh kết hợp cà phê sẽ hỗ trợ giúp đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng, đồng thời giúp đẩy lùi quá trình lão hoá và duy trì năng lượng hiệu quả.

Cách giảm cân bằng chanh cà phê thực hiện rất đơn giản, người dùng chỉ cần pha 240ml cà phê với nước cốt của 1 quả chanh tươi và uống mỗi ngày.

2.3. Giảm cân bằng chanh dây

Bên cạnh loại chanh thông thường, chị em còn có thể giảm cân bằng nước chanh dây với hiệu quả không kém. Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, quả chanh dây còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa ung thư và giúp da trắng sáng. Chị em nếu kiên trì uống nước chanh dây pha với mật ong khoảng 4-5/tuần trong thời gian 2 tuần sẽ giảm được từ 2-4kg cân nặng.

Cách giảm cân bằng chanh dây thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 4 quả chanh dây lấy ruột, sau đó cho vào cốc;
• Tiếp tục pha thêm 500ml nước ấm và 2 muỗng canh mật ong sau đó thưởng thức.

2.4. Giảm cân bằng nước chanh tươi pha loãng

Giảm cân bằng nước chanh nguyên chất thực hiện vô cùng  đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt khi có thể giảm được 1-2kg chỉ sau 7 ngày. Nước cốt chanh tươi chứa 5% acid citric, rất nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất… tốt cho sức khỏe. Việc uống nước cốt chanh pha loãng sẽ kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa và giúp giảm cân tối ưu. Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi và 500ml nước lọc;
• Bước 2: Cắt đôi chanh, vắt lấy nước cốt sau đó pha với lượng nước lọc đã chuẩn bị;
• Bước 3: Người dùng hãy uống nước chanh pha loãng đã chuẩn bị (không đường) sau khi thức dậy khoảng 30 phút hoặc trước khi ăn 15 phút, kết hợp chế độ ăn giảm cân ít tinh bột và chất béo sẽ nhận được kết quả như ý muốn.

Lưu ý: Không thêm đường vào nước cốt chanh pha loãng vì có thể khiến hiệu quả giảm cân không như ý.

2.5. Giảm cân bằng chanh mật ong

Giảm cân với nước chanh pha mật ong được đánh giá là công thức hoàn hảo nhằm đánh bay mỡ thừa. Nếu chanh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa thì mật ong có khả năng kháng khuẩn, ngăn ngừa quá trình oxy hóa và bảo vệ đường tiêu hóa. Do đó, việc kết hợp chanh và mật ong không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn mang đến một số hiệu quả khác như tăng cường miễn dịch và mang lại tinh thần thoải mái. Đồng thời, loại nước uống giảm cân kết hợp này mang đến cho chị em cảm giác no lâu nên giúp hạn chế những cơn thèm ăn.

Cách giảm cân tại nhà bằng chanh pha với mật ong thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm chanh, nước ấm và mật ong;
• Bước 2: Cắt đôi chanh, vắt lấy nước cốt bỏ hạt;
• Bước 3: Cho nước cốt chanh, nước ấm và mật ong vào rồi khuấy đều;
• Bước 4: Chị em có thể uống hỗn hợp trên sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút.

2.6. Giảm cân bằng trà xanh với chanh tươi

Công thức giảm cân bằng chanh và trà xanh giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu, việc kết hợp trà xanh và chanh sẽ kích thích tăng hiệu quả giảm cân lên gấp nhiều lần so với dùng riêng lẻ. Đặc biệt, thức uống bổ dưỡng này còn mang lại làn da khỏe mạnh, chống lão hóa và phòng ngừa bệnh tim mạch.

Giảm cân với nước chanh và trà xanh thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh tươi và 1 quả chanh;
• Bước 2: Rửa sạch trà xanh, chần qua nước sôi sau đó đun sôi với 1.5 lít nước sạch;
• Bước 3: Pha khoảng 150ml nước trà xanh với ½ quả chanh và uống hết sau các bữa ăn 20 phút.

2.7. Giảm cân bằng nước chanh thải độc theo phương pháp Yoga

Nước cốt chanh pha loãng kết hợp với muối biển là một trong những cách giảm cân thông dụng, đặc biệt là với phương pháp yoga. Nhiều chị em khẳng định công thức kết hợp chanh và muối giúp mang lại vóc dáng lý tưởng với cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh, 250ml nước ấm và 1 thìa muối biển;
• Bước 2: Cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước cốt, sau đó cho vào nước ấm cùng với muối biển;
• Bước 3: Tiến hành khuấy đều hỗn hợp trên và dùng sau khi ngủ dậy và trước các bữa ăn trong ngày 30 phút sẽ nhận được kết quả tốt nhất.

2.8. Giảm cân bằng nước chanh bạc hà dưa leo

Nếu cảm thấy nhàm chán với các công thức quen thuộc nêu trên, chị em có thể thay đổi với công thức detox giảm cân từ chanh, bạc hà, mật ong và dưa leo. Các thành phần này đều có khả năng thải độc, ngăn chặn oxy hóa và giúp da sáng mịn.

Cách giảm cân bằng chanh, bạc hà và dưa leo như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 quả dưa leo, 1 bình thủy tinh, 20g bạc hà và 2 thìa mật ong;
• Bước 2: Cắt chanh và dưa leo thành từng lát mỏng, sau đó xếp vào lọ thủy tinh;
• Bước 3: Cho 500ml nước, mật ong và bạc hà đã chuẩn bị vào bình thủy tinh, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh và để qua đêm;
• Bước 4: Chị em sử dụng hỗn hợp đã pha trước các bữa ăn khoảng 15 phút sẽ thấy cân nặng cải thiện nhanh chóng.

3. Một số chú ý khi giảm cân bằng chanh đạt hiệu quả tốt nhất

3.1. Giảm cân bằng chanh cần kết hợp ăn kiêng Low Carb

Sử dụng nước chanh giảm cân nhờ vào những tác dụng như giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa và giảm tích tụ năng lượng dư thừa… Tuy nhiên, vai trò giảm cân của chanh chỉ phát huy khi kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học.

Thông thường, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose trong máu, do đó khi tiêu thụ nhiều thì đường huyết tăng và dần dần sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Do đó, việc giảm lượng carbohydrate với chế độ ăn Low Carb kết hợp các phương pháp giảm cân bằng chanh như trên sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

3.2. Phối hợp chế độ tập luyện thể dục hàng ngày

Các chuyên gia cho biết, không có loại nguyên liệu tự nhiên nào có thể giúp giảm cân nhanh mà hoàn toàn không kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Do vậy, bên cạnh việc uống nước chanh giảm cân, chị em cần có chế độ ăn kiêng thích hợp và chế độ tập luyện thường xuyên, có thể là tập gym, yoga hay aerobic với cường độ 30-45 phút/ngày nhằm đẩy nhanh hiệu quả giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể tốt hơn.

4. Câu hỏi thường gặp

4.1. Uống nước chanh có thật sự giảm cân không?

Như đã phân tích ở trên, uống nước chanh giảm cân khá hiệu quả vì bản chất thành phần Polymer pectin có trong chanh giúp ức chế các cơn thèm ăn và do đó giảm cảm giác muốn ăn vặt của chị em. Qua đó hạn chế tiêu thụ lượng calo không cần thiết và giảm cân hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nước chanh còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn flavonoid, đây là chất tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể, nên khi tiêu thụ sẽ kích thích trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và mang lại nhiều lợi ích cho những người mong muốn giảm cân.

Mặc dù có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhưng không phải ai cũng thích hợp để uống nước chanh giảm cân, đặc biệt là những bệnh nhân tim mạch, huyết áp thấp, đái tháo đường hay mắc bệnh đại tràng, dạ dày… Những trường hợp này nếu tiêu thụ quá nhiều nước chanh sẽ khiến bệnh tình trầm trọng hơn do ảnh hưởng của lượng acid có trong chanh. Do đó, trước khi áp dụng các cách giảm cân tại nhà bằng chanh, bạn phải cân nhắc thật kỹ về tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân.

4.2. Giảm cân bằng chanh như thế nào đúng cách và an toàn?

Mặc dù nước chanh được nhiều chị em ca ngợi là “thần dược” hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên nó chỉ đạt được khi người dùng thực hiện đúng khoa học, đúng thời điểm và đúng liều lượng. Việc lạm dụng nước chanh hoặc bất kỳ nguyên liệu nào khác đều có nguy cơ mang lại những tác hại khôn lường.

4.3. Uống nước chanh mỗi ngày có tốt không?

Theo các chuyên gia, uống nước chanh giảm cân mỗi ngày chỉ đảm bảo không gây hại nếu sử dụng đúng liều lượng thích hợp. Một số tác hại của chanh khi lạm dụng quá nhiều có thể kể tới như:

• Hỏng men răng: Nồng độ acid cao trong chanh sẽ khiến men răng nhanh mòn hơn, đặc biệt khi lạm dụng quá mức. Kéo theo đó là một loạt vấn đề như răng chuyển từ màu trắng sang vàng và bề mặt trở nên thô nhám hơn. Các bác sĩ khuyến cáo nên pha loãng nước chanh để hạn chế vấn đề này;
• Trào ngược dạ dày thực quản: Độ chua với nồng độ acid cao nên phương pháp giảm cân bằng chanh  sẽ không thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người có tiền sử đau dạ dày. Việc lạm dụng nước chanh khiến dư thừa acid dạ dày, qua đó dẫn đến chứng trào ngược dạ dày hoặc loét dạ dày. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo những người mắc phải các vấn đề về dạ dày không nên áp dụng các cách giảm cân bằng chanh để đảm bảo sức khỏe.

4.4. Liều lượng chanh uống để giảm cân bao nhiêu là đủ?

Liều lượng khuyến cáo mỗi ngày là dưới 2 quả chanh, vì vậy chị em không nên lạm dụng để hạn chế các hệ lụy khôn lường. Cùng với đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo nên pha loãng nước chanh trước khi uống để đảm bảo an toàn.

4.5. Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh giảm béo

“Uống nước chanh giảm cân vào lúc nào mang lại hiệu quả?” - theo đó các chuyên gia cho biết thời điểm thích hợp nhất uống nước chanh giảm cân tốt nhất là:

• Khoảng 30 phút sau các bữa ăn nhằm hạn chế hấp thụ đường;
• Buổi sáng sau thức dậy nhằm mục đích thanh lọc cơ thể và làm sạch đường ruột;
• Khoảng 30 phút sau khi tập thể thao giúp cân bằng điện giải, bù nước và hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt hơn.

Bài viết đã cung cấp 1 số công thức giảm cân bằng nước chanh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cần kiên trì và kết hợp thêm các phương pháp khác như ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể với trường hợp của mình và tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp.