Các bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày

1. Vì sao không nên nóng vội khi muốn giảm cân, giảm mỡ?

Khi muốn giảm cân hoặc giảm mỡ, nhiều người thường có xu hướng muốn thấy kết quả ngay lập tức và áp dụng các phương pháp nhanh chóng như ăn ít hoặc không ăn gì, tập luyện quá mức hoặc sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc và an toàn. Tuy nhiên nóng vội trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn, bao gồm:

1.1. Stress và áp lực

Áp đặt lên mình những giới hạn quá khắt khe trong cả việc trong ăn uống và luyện tập ở một khoảng thời gian ngắn có thể dẫn đến cảm giác stress và áp lực, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.

1.2. Thiếu chất dinh dưỡng và suy giảm thể lực

Cắt giảm quá nhiều calo hoặc loại bỏ 1 loại thực phẩm quan trọng khỏi chế độ ăn uống có thể làm thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng như: Chóng mặt, mệt mỏi thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu. Chính vì thế, sẽ làm giảm hiệu suất luyện tập và không đạt được kết quản giảm cân, giảm mỡ như mong đợi.

1.3. Mất cân bằng hormone

Những thay đổi nhanh chóng trong chế độ ăn uống và luyện tập có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, gây ra tình trạng mất cân bằng, điều đó sẽ khiến bạn trở nên dễ cáu gắt và hay lo âu, bồn chồn. Ngoài ra, còn khiến cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. Ngoài ra, việc nóng vội trong giảm cân, giảm mỡ khiến nhiều người lựa chọn sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc và an toàn có thể gây phản ứng dị ứng, gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

2. Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Để có 1 thân hình cân đối vạn người mê, bạn cần kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể thực hiện trong 7 ngày:

2.1. Plank

Bài tập plank là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cơ bản và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Đặt tay lên sàn và duỗi cánh tay, hướng đầu ngón tay về phía trước.
• Bước 2: Đặt ngón chân xuống sàn, giữ chân thẳng và hướng ngón chân về phía trước.
• Bước 3: Khi đang ở tư thế đó, hãy giữ thân thể thẳng và cơ thể hoàn toàn nằm trên sàn.
• Bước 4: Giữ vững tư thế plank trong khoảng 20 giây đầu tiên, rồi dần dần tăng thời gian lên 30 giây, 40 giây và 60 giây.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy tập trung để siết cơ bụng và đừng đẩy mông lên quá cao hoặc chùng xuống quá thấp.

2.2. Russian twist (bài tập gập bụng kiểu Nga)

• Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Nghiêng lưng về phía sau cho đến khi cơ bụng của bạn được kéo giãn và tạo thành góc 45 độ với sàn.
• Bước 3: Nắm một quả tạ hoặc một vật nặng nhẹ (ví dụ như một chai nước) bằng hai tay và giữ nó ở ngực.
• Bước 4: Vặn cơ thể của bạn về phía trái, sau đó quay về vị trí ban đầu và vặn sang phía phải.
• Bước 5: Lặp lại quá trình này và đảm bảo rằng bạn giữ thăng bằng cơ thể của mình trong suốt quá trình thực hiện.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng bạn không dùng lực tay mà thay vào đó là dùng cơ bụng để vặn cơ thể. Hãy giữ đôi chân ở vị trí cố định và không động đậy khi bạn thực hiện bài tập.

2.3. Bicycle crunch (bài tập gập bụng đạp xe trên không)

Bicycle crunch là 1 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày được nhiều người áp dụng, giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng sức mạnh của cơ bụng. Để thực hiện bài tập Bicycle crunch này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm trên sàn nhà giống tư thế bài gập bụng thông thường, hai tay đặt hai bên tai, chú ý không nên bám tay vào cổ để tránh đau, mỏi vùng cổ.
• Bước 2: Kéo chân phải lên cao và đồng thời xoay cơ thể của bạn để đưa khuỷu tay trái đến gần chân phải. Đồng thời, đẩy khuỷu tay phải ra xa.
• Bước 3: Thực hiện các bước tương tự với chân trái và khuỷu tay phải. Đưa khuỷu tay trái đến gần chân trái và đẩy khuỷu tay phải ra xa. Lặp lại quá trình này, luân phiên giữa chân phải và trái, giữ cho đầu và lưng luôn nằm trên sàn.

2.4. Squat jump

Squat jump là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở cả bụng và đùi. Để thực hiện bài tập squat jump đúng cách, bạn cần thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay buông dọc theo thân người, mở hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.
• Bước 3: Nhảy lên và đẩy cơ thể lên cao.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

2.5. Mountain climbers (bài tập leo núi)

Mountain climbers bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày được nhiều chị em yêu thích và áp dụng. Bài tập này tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, chân và cánh tay. Hãy làm theo hướng dẫn sau để thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Sẵn sàng ở vị trí bắt đầu của bài tập plank.
• Bước 2: Kéo gối lên tới ngực rồi đẩy chân phải ra sau.
• Bước 3: Đưa chân phải trở lại và kết hợp với việc kéo chân trái lên ngực.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.

Chú ý: Thực hiện các bài tập này với đúng kỹ thuật và tăng dần độ khó từng ngày bằng cách tăng số set thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

2.6. Leg raise (bài tập nâng chân)

Bài tập này có tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh chóng, để cơ bụng trở nên săn chắc và khỏe đẹp. Chính vì vậy, mà bài tập leg raise luôn thuộc top các bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả nhất. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân đặt thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân người, chú ý để lòng bàn tay úp xuống sàn
• Bước 2: Từ từ đưa cao hai chân, cho đến khi chân thẳng đứng và hướng mũi chân thẳng lên phía trần nhà
• Bước 3: Giữ chân thẳng và hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

Lưu ý: Hãy tập trung vào cơ bụng dưới và giữ cho phần cơ bụng luôn căng cứng. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, có thể bắt đầu với số lượng ít hơn và tăng dần số lượng khi đã quen dần với bài tập Để có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày một cách hiệu quả ngoài việc tập luyện thể lực chăm chỉ, đều đặn còn cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân đối và lành mạnh. Thay vì áp đặt lên mình những giới hạn quá khắt khe trong thời gian ngắn, bạn nên lên kế hoạch giảm cân và giảm mỡ một cách khoa học và hãy tìm cho mình một người hướng dẫn chuyên nghiệp để có thể đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ tốt nhất mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong trường hợp bạn đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại thì cũng đừng lo lắng quá. Hiện nay, liệu pháp tiêu hao năng lượng được nhiều người dùng đánh giá rất cao, có thể giúp đào thải mỡ ở cấp độ tế bào, đặc biệt dành cho những ai đã từng giảm béo thất bại, đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Phương pháp giảm cân đa trị liệu này không xâm lấn - không hút - không tác động sâu mà được truyền trực tiếp vào cơ thể người dùng bằng đường tĩnh mạch. Hiệu quả đạt được sau liệu trình là giảm mỡ nội tạng; Ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân; Bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng; Tăng chuyển hoá cơ bản; Tăng khả năng trao đổi chất; Tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động; Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa…Liệu pháp tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vi hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Sử dụng giảm cân đa trị liệu không chỉ giúp bạn giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa.