Yoga trị liệu mất ngủ có tốt không?

1. Có thể tập yoga chữa mất ngủ không? 

Yoga là bài tập điều hòa nhịp thở. Khi tập yoga, cơ thể sẽ thả lỏng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy chưa có công bố yoga chữa mất ngủ nhưng hiệu quả tập yoga có thể hỗ trợ xây dựng thói quen tốt làm cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Các thống kê khảo sát cũng hướng đến đối tượng mất ngủ và lựa chọn yoga để cải thiện. Báo cáo tại Mỹ vào năm 2015 đã minh chứng hơn nửa số người tập yoga cảm thấy ngủ ngon hơn. Gần 90 % trong số họ được thống kê là giảm căng thẳng giờ tập yoga. 

Các đối tượng tập yoga không bị hạn chế. Khi thực hiện các bài tập đều đặn, hiệu quả trị liệu mất ngủ sẽ biểu hiện rõ. Thêm vào đó, đối tượng có thói quen tập yoga cũng tránh được tình trạng mất ngủ hay khó ngủ. 

Như vậy, yoga trị mất ngủ là có căn cứ. Lợi ích mà yoga mang lại không chỉ là trực tiếp chữa mất ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

2. Gợi ý các bài tập yoga trị liệu mất ngủ

Mỗi động tác yoga sẽ có hiệu quả khác nhau. Khi chọn yoga chữa mất ngủ, người bệnh cần tìm hiểu những động tác yoga trị liệu mất ngủ hiệu quả. Sau đây là một số động tác yoga trị mất ngủ có thể tham khảo tập trước khi ngủ:

• Từ thế em bé:
  • Quỳ trên thảm tập từ từ hạ mông xuống đến khi chạm gót chân
  • Mở rộng 2 đầu gối từ từ cúi người xuống
  • Vươn tay về phía trước đến khi cảm nhận cơ thể được kéo dãn
  • Thực hiện hít thở đều và giữ nguyên tư thể để thư giãn

•  Tư thế gập người sâu
  • Khép chân đứng thăng bằng
  • Từ từ hạ người xuống đến khi cảm thấy căng
  • Đâu có thể chạm mắt cá chân hoặc cố gắng gần nhất với chân
• Gác chân lên tường
  • Chuẩn bị thảm tập đặt cạnh bức tường nằm lên thảm tập nâng chân lên cao tạo góc 90 độ với cơ thể
  • Gác chân vào tường và nằm hít thở
  • Tay có thể làm các động tác khác hoặc thả lỏng
• Thiền
  • Ngồi thẳng lưng khoanh chân trên thảm tập
  • Nhắm mắt và thả lỏng cơ thể
  • Khi hít vào bụng sẽ phình ra và ngược lại
• Nằm thả lỏng
  • Nằm trên thảm
  • Duỗi chân và tay sao cho thoải mái nhất
  • Thực hiện hít thở theo cách của yoga

Các động tác yoga trị mất ngủ trên khá dễ thực hiện. Hầu hết những động tác này được áp dụng khi thư giãn và thả lỏng cơ thể. Đó cũng là lý do vì sao sau khi tập xong yoga người tập sẽ có cảm giác buồn ngủ.

3. Lưu ý khi thực hiện yoga trị mất ngủ

Luyện tập yoga trị liệu mất ngủ cần lưu ý tìm hiểu trước bài tập. Sau đây là một số chú ý cần ghi nhớ để giúp tập yoga trị mất ngủ:

• Sắp xếp luyện tập trước khi ngủ và tập đều đặn
• Lựa chọn động tác cơ bản và nâng lên dần
• Tránh sử dụng thiết bị chứa ánh sáng xanh sau khi tập
• Chuẩn bị không gian ngủ yên tĩnh thoáng mát
• Tránh tập yoga khi đang bị cảm hay cơ thể không khỏe

Thực hiện yoga trị liệu mất ngủ có thể mang đến hiệu quả tốt. Tuy nhiên , các bài tập cần được xây dựng dựa theo khả năng luyện tập của mỗi người. Do đó, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ hay huấn luyện viên để được hỗ trợ xây dựng bài tập yoga trị liệu mất ngủ phù hợp.

Bên cạnh việc tập yoga, hãy thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt để hỗ trợ nỗ lực giảm bớt chứng mất ngủ của bạn. Điều này bao gồm việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và thực hành thói quen đi ngủ thư giãn.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Sleepfoundation.org, Cdc.gov