Vì sao cần phải giảm béo cho người bị tiểu đường?

1. Vì sao người tiểu đường cần kiểm soát cân nặng?

Việc giảm cân cho người tiểu đường là rất quan trọng vì điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến quản lý bệnh cũng như ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra khi tình trạng rối loạn đường huyết tăng cao. Điều đó cũng cho thấy được ý nghĩa của việc giảm béo cho người bị tiểu đường mang lại những lợi ích khá quan trọng với người bệnh. 

Những lý do có thể giải thích một phần cho việc thực hiện giảm cân cho người bị tiểu đường:

1.1. Cải thiện kiểm soát đường huyết

Kiểm soát cân nặng giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke cho thấy những người tiểu đường loại 2 giảm 7% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể mức HbA1c (một chỉ số đánh giá mức đường huyết trung bình trong 3 tháng).

1.2. Giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường

Người tiểu đường có nguy cơ cao mắc các biến chứng như bệnh tim mạch, cao huyết áp, và bệnh thận. Kiểm soát cân nặng giúp giảm các yếu tố nguy cơ này. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giảm cân có thể giảm mức cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, cả hai yếu tố này đều quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch.

1.3. Giảm nhu cầu sử dụng thuốc

Giảm cân cho người bị tiểu đường có thể giúp giảm hoặc thậm chí loại bỏ nhu cầu sử dụng một số loại thuốc điều trị tiểu đường. Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Anh (BMJ) chỉ ra rằng những người giảm cân có thể giảm hoặc ngừng sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, do mức đường huyết của họ được kiểm soát tốt hơn.

1.4. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Giảm béo cho người bị tiểu đường có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và giảm các triệu chứng liên quan đến tiểu đường như mệt mỏi và khó chịu. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) cho thấy rằng người tiểu đường giảm cân có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, bao gồm khả năng vận động, tâm trạng và mức năng lượng hàng ngày.

1.5. Ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của tiểu đường loại 2

Đối với những người có nguy cơ cao bị tiểu đường loại 2, kiểm soát cân nặng có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh. Chương trình Phòng ngừa Tiểu đường (DPP) đã chứng minh rằng việc giảm 5-7% trọng lượng cơ thể và giảm 58% nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2 ở những người có nguy cơ cao khi thực hiện các bài luyện tập thể chất.

1.6. Cải thiện lipid máu

Giảm cân giúp cải thiện hồ sơ lipid máu, giảm mức triglyceride và tăng mức HDL (cholesterol tốt). Nghiên cứu từ Viện Quốc gia về Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận (NIDDK) cho thấy rằng giảm cân giúp cải thiện đáng kể hồ sơ lipid máu, góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở người tiểu đường.

2. Cách giảm béo cho người bị tiểu đường?

Giảm cân cho người tiểu đường yêu cầu một kế hoạch chi tiết và phù hợp, tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn và kiểm soát lượng đường trong máu. Vậy, những người bị tiểu đường giảm cân thế nào?

2.1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

• Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Các loại như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng đường trong máu. Cách để chọn được thực phẩm giàu chất xơ có thể áp dụng là sử dụng ít nhất 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế.
• Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế: Việc thực hiện theo cách này có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cân nặng. Vì thế bạn nên tránh bánh kẹo, nước ngọt có gas, và các sản phẩm bột mì trắng. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, và quinoa.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Khi khẩu phần ăn hàng ngày được kiểm soát sẽ giúp ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều calo. Để thực hiện được có thể sử dụng đĩa nhỏ hơn, ăn chậm và chú ý đến tín hiệu no từ cơ thể. Tránh ăn quá nhiều trong một bữa.

2.2. Tăng cường hoạt động thể chất

• Tập luyện đều đặn: Hoạt động thể chất giúp giảm cân và cải thiện sự nhạy cảm của insulin. Người bệnh có thể đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe.
• Tập luyện kết hợp cả aerobic và kết hợp luyện tập sức mạnh: Kết hợp các bài tập aerobic và tập sức mạnh giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Người bệnh có thể thực hiện ít nhất 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần, chẳng hạn như nâng tạ hoặc yoga.

Giảm cân cho người bị tiểu đường là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và cam kết. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn, theo dõi sức khỏe, tư vấn chuyên gia, và hỗ trợ tâm lý là những yếu tố quan trọng giúp đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện.

3. Các điểm cần lưu ý khi giảm béo cho người bị tiểu đường

Giảm cân cho người bị tiểu đường cần chú ý nhiều yếu tố để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người bệnh. Một số lưu ý khi áp dụng giảm béo cho người bị tiểu đường: 

• Theo dõi đường huyết: Kiểm tra đường huyết thường xuyên để theo dõi tác động của chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
• Điều chỉnh thuốc: Khi giảm cân, nhu cầu sử dụng thuốc có thể thay đổi. Tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp.
• Tránh hạ đường huyết: Giảm cân và thay đổi chế độ ăn có thể làm giảm lượng đường huyết quá mức, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Luôn mang theo kẹo hoặc glucose gel để xử lý kịp thời.

• Ăn uống cân bằng: Đảm bảo bữa ăn đủ dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, và chất béo lành mạnh.
• Hạn chế thực phẩm chế biến: Tránh thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, và chất béo bão hòa.
• Kết hợp bài tập sức mạnh: Thực hiện bài tập sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần để tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
• Điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe: Nếu có các vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn các bài tập phù hợp.

• Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng: Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm cân.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đi khám bác sĩ định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe và điều chỉnh kế hoạch giảm cân kịp thời.

• Tìm sự hỗ trợ: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ để giữ động lực và chia sẻ kinh nghiệm.
• Giữ kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình dài, cần kiên nhẫn và không nản lòng khi không thấy kết quả ngay lập tức.

• Không bỏ bữa: Tránh bỏ bữa hoặc ăn không đều đặn, điều này có thể làm dao động mức đường huyết.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cảm giác no lâu hơn.
• Theo dõi cân nặng và tiến trình: Ghi chép lại tiến trình giảm cân để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kịp thời.

Giảm cân cho người bị tiểu đường đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến việc kiểm soát đường huyết, chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất đều đặn, và theo dõi sức khỏe thường xuyên. Việc hợp tác với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ cùng với sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả. 

Ngoài ra, để giảm cân một cách bền vững và an toàn hơn, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện, người thừa cân, béo phì có thể tham khảo liệu pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng - Drip FIT. Đây là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa từ Hoa Kỳ, sử dụng vitamin và khoáng chất để kích thích quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, người thừa cân sẽ được đánh giá tổng thể sức khỏe và bác sĩ sẽ lên phác đồ giảm cân phù hợp dựa trên kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu và chỉ số BMI. Trong suốt quá trình, bác sĩ sẽ theo dõi và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Nguồn: everydayhealth.com - hopkinsmedicine.org - houstonfamilypractice.com