Các cách giảm cân nhanh tại nhà

1. Các cách giảm cân nhanh tại nhà có hiệu quả không?

Thay vì bỏ ra hàng đống tiền cho những giải pháp giảm cân cấp tốc, nhiều rủi ro sức khỏe, bạn có thể tự áp dụng những cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà, đơn giản như điều chỉnh cách ăn uống, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, … Những cách đơn giản này mang lại nhiều lợi ích như tiết kiệm chi phí, linh hoạt về thời gian và tạo sự thoải mái trong môi trường quen thuộc. 

Tuy nhiên, có một số trở ngại khi tự giảm cân như:

• Khả năng tự giác và động lực tập luyện: Thiếu sự giám sát và sự hỗ trợ từ một người chuyên gia có thể khiến bạn dễ bị mất động bỏ cuộc.

• Khó khăn trong việc lựa chọn phương pháp phù hợp: Có quá nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà và không phải ai cũng biết chọn lựa phương pháp nào phù hợp nhất với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mình.
• Khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn: Không có môi trường có cấu trúc để tập luyện và thiếu sự kiểm soát trong việc chế độ ăn uống có thể dẫn đến việc bạn dễ dàng bỏ cuộc hoặc không duy trì được chế độ giảm cân.
• Khó khăn trong việc đánh giá và điều chỉnh: Thiếu kiến thức về cách đánh giá và điều chỉnh quá trình giảm cân dựa trên các chỉ số sức khỏe và thân hình có thể dẫn đến việc không biết cách điều chỉnh để đạt được kết quả mong muốn.

2. Hướng dẫn cách giảm cân nhanh tại nhà

Đối với những ai mong muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà, có nhiều phương pháp đơn giản và dễ áp dụng mà không cần phải đầu tư quá nhiều chi phí hoặc thời gian. Dưới đây là hướng dẫn các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà:

2.1 Thêm protein vào chế độ ăn 

Khi nói đến giảm cân, protein là mối quan tâm hàng đầu. Cơ thể đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày với chế độ ăn giàu protein. Ngay cả những việc đơn giản như ăn bữa sáng giàu protein (như trứng) cũng có thể mang lại tác dụng giảm cân mạnh mẽ.

2.2 Ưu tiên thực phẩm nguyên chất

Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều có tác dụng làm no tự nhiên, giúp bạn dễ dàng duy trì trong giới hạn lượng calo thông thường. Vì vậy, cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà đơn giản chỉ là ăn thực phẩm nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

2.3 Uống đủ nước

Nghiên cứu cho thấy uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24 – 30% trong một giờ sau đó. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi. 

2.4 Uống cà phê không đường

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà nào dễ áp dụng? Uống cà phê đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo đốt cháy. Cà phê chứa cafein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 3 – 11% và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 23 – 50%. Hơn nữa, cà phê đen rất có tác dụng giảm cân vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.

2.5 Hạn chế lượng calo lỏng

Calo lỏng đến từ đồ uống như nước ép trái cây, nước tăng lực, nước ngọt. Những đồ uống này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm cả việc tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng mạnh 60% khi mỗi khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày.

2.6 Ăn rau và trái cây

Trái cây và rau quả là thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, có tác dụng giảm cân. Điều này là bởi vì chúng có mật độ calo thấp trong khi lại cung cấp nhiều chất xơ và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giảm cân. 

2.7 Ngủ đủ giấc

Cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà nào hiệu quả? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này một phần là do thiếu ngủ làm gián đoạn sự biến động hàng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn kém. Vì vậy, ngủ đủ giấc là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân.

2.8 Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan trong nước có thể đặc biệt hữu ích vì loại chất xơ này giúp tăng cảm giác no. Chất xơ có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy giải phóng hormone tạo cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn mà không cần phải suy nghĩ về việc đó.

Nhiều loại chất xơ có thể nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi và chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Chỉ cần đảm bảo tăng lượng chất xơ dần dần để tránh cảm giác khó chịu ở bụng, chẳng hạn như đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy.

2.9 Tập cardio

Tập cardio cho dù đó là chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Cardio dường như đặc biệt hiệu quả trong việc giảm chất béo nội tạng.

3. Làm thế nào để kiên trì khi tự giảm cân?

Để duy trì động lực và sự bền bỉ khi tự thực hiện các cách giảm cân nhanh tại nhà, bạn có thể:

• Đặt ra mục tiêu rõ ràng và cụ thể: Thiết lập những mục tiêu giảm cân cụ thể, đo lường bằng các chỉ số như cân nặng, vòng eo, hay chỉ số BMI. Mục tiêu rõ ràng giúp bạn tập trung và dễ dàng đánh giá tiến trình.
• Lập kế hoạch và lịch trình chi tiết: Xây dựng một kế hoạch bao gồm cả chế độ ăn uống và tập luyện, bao gồm thời gian các bữa ăn, buổi tập luyện và thời gian nghỉ ngơi. Kế hoạch này sẽ giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả hơn.
• Thiết lập thói quen: Chọn những thói quen lành mạnh và đưa chúng vào đời sống hàng ngày, chẳng hạn như ăn sáng đầy đủ, uống đủ nước, đi ngủ đúng giờ và tập luyện đều đặn. 
• Hỗ trợ từ người thân và bạn bè: Chia sẻ mục tiêu giảm cân với người thân và bạn bè để họ có thể cổ vũ và hỗ trợ bạn trong quá trình này. Cảm giác có sự ủng hộ từ xung quanh sẽ giúp bạn cảm thấy động lực mạnh mẽ hơn.
• Đánh giá và điều chỉnh thường xuyên: Theo dõi và đánh giá lại kế hoạch giảm cân của bạn định kỳ. Nếu cảm thấy phương pháp hiện tại không hiệu quả, hãy sẵn sàng điều chỉnh lại để phù hợp với nhu cầu và điều kiện cụ thể của bạn.

Cách giảm cân nhanh tại nhà thường bao gồm những thay đổi về dinh dưỡng vận động, giảm căng thẳng… Tuy rằng các cách giảm cân này khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang đến đôi khi có thể chậm, đặc biệt đối với những người có thể trạng thừa cân, béo phì lâu năm. Trong trường hợp này để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo thêmliệu pháp giảm cân tiêu hao năng lượng - Drip Fit.

Với phương pháp giảm cân này các bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân thừa cân tích trữ mỡ thừa bắt nguồn từ đâu, sau đó truyền các tổ hợp vitamin khoáng chất vào cơ thể để đào thải mỡ thừa thành các năng lượng tiêu hao. Từ đó các loại mỡ thừa dưới bụng, da, bắp tay hay mỡ nội tạng sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Không dừng lại ở đó, với phương pháp giảm cân chuẩn y khoa người thừa cân cũng sẽ được tư vấn chuyên sâu về một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng từng người. Đảm bảo sau khoảng thời gian từ 6-8 tuần thực hiện cơ thể bạn sẽ giảm được khoảng 10% trọng lượng cơ thể.

Nguồn: blog.decathlon.in - healthline.com