Zalo

Tính lượng calo mất đi theo số bước chân đi bộ

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Khi chuyển đổi calo đốt cháy mỗi bước, con số sẽ phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn. Vậy làm thế nào để biết đi bộ tiêu hao calo thế nào hay đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo? Bài viết sau sẽ là những gì bạn cần biết trong việc chuyển đổi calo từ số bước của bạn.

1. Chuyển đổi calo theo số bước đi bộ cần biết những số liệu gì?

Để chuyển số bước của bạn thành calo hay đi bộ tiêu hao calo thế nào, bạn cần biết số bước gần đúng trên mỗi dặm (hay 1,609344 km). Hầu hết các máy có chức năng theo dõi việc tập thể dục đều có thể ước tính số bước đi mỗi dặm từ chiều cao của bạn. Con số trung bình khi đi bộ nhanh hoặc tốc độ chạy nhẹ là 2.000 - 2.400 bước mỗi dặm. Bạn cũng có thể đo chiều dài sải chân của mình để tìm số bước đi trên mỗi dặm hoặc đếm số bước trên một dặm để đạt độ chính xác cao hơn. 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng biểu đồ số bước trên mỗi dặm cùng với chiều cao và cân nặng để ước tính lượng đốt calo khi đi bộ ở các số bước khác nhau. Số lượng calo đốt được dựa trên nghiên cứu này sẽ tương đương trao đổi chất (MET), lấy trung bình lượng calo đốt cháy ở tốc độ đi bộ từ 2 - 4 dặm/giờ.

Dưới đây là một số biểu đồ dựa trên chiều cao và cân nặng. Những biểu đồ này sẽ cung cấp cho bạn số lượng calo được đốt cháy gần đúng trên mỗi bước, từ đó giúp bạn dễ dàng tính được đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo.

chuyển đổi calo
Bạn có thể sử dụng biểu đồ số bước trên mỗi dặm cùng với chiều cao và cân nặng để ước tính lượng đốt calo khi đi bộ

2. Đi bộ tiêu hao calo thế nào đối với người có chiều cao 6 feet (1.8288m) trở lên

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn từ 6 feet trở lên, với giả định rằng bạn thực hiện 2.000 bước mỗi dặm:

2.000 bước/dặm (Cao từ 6 feet trở lên) 

Số bước
Lượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
45kg55kg64kg73kg82kg91 kg100 kg114 kg125 kg136 kg
1.00028 (calo)333844495560697582
2.0005566768798109120137150164
3.0008399114131147164180206225246
4.000110132152174196218240274300328
5.000138165190218245273300343375410
6.000165198228261294327360411450492
7.000193231266305343382420480525574
8.000220264304348392436480548600656
9.000248297342392441491540617675738
10.000275330380435490545600685750820
11.000303363418479539600660754825902
12.000330396456522588654720822900984
13.0003584294945666377097808919751.066
14.0003854625326096867638409591.0501.148
15.0004134955706537358189001.0281.1251.230
16.0004405286086967848729601.0961.2001.312
17.0004685616467408339271.0201.1651.2751.394
18.0004955946847838829811.0801.2331.3501.476
19.0005236277228279311.0361.1401.3021.4251,558
20.0005506607608709801.0901.2001.3701.5001.640

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao trên 1.83m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người cao trên 1.83m nặng 73kg sẽ đốt cháy 87 calo cho 2000 bước nhân.

chuyển đổi calo
Người cao trên 1.83m nặng 73kg sẽ đốt cháy 87 calo cho 2000 bước chân để đốt calo khi đi bộ

3. Chuyển đổi calo đối với người có chiều cao 5'6" - 5'11" (hay 1,67m - 1,80m)

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn dao động từ 5 feet 6 inch đến 5 feet 11 inch, với giả định rằng bạn thực hiện 2.200 bước/dặm.

2.200 bước/dặm (Cao 5'6" đến 5'11" hay 1,67m - 1,80m) 

Số bước
Lượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
45 kg55 kg64 kg73 kg82 kg91 kg100 kg114 kg125 kg136 kg
1.00025 calo.303540455055626875
2.000506069798999109125136149
3.0007590104119134149164187205224
4.000100120138158178198218249273298
5.000125150173198223248273311341373
6.000150180207237267297327374409447
7.000175210242277312347382436477522
8.000200240276316356396436498545596
9.000225270311356401446491560614671
10.000250300345395445495545623682745
11.000275330380435490545600685750820
12.000300360415475535595655747818895
13.000325390449514579644709810886969
14.0003504204845546246947648729551.044
15.0003754505185936687438189341,0231.118
16.0004004805536337137938739961.0911.193
17.0004255105876727578429271.0591.1591.267
18.0004505406227128028929821.1211.2271.342
19.0004755706567518469411.0361.1831.2951.416
20.0005006006917918919911.0911.2451.3641,491

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao từ 1,67m - 1,80m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người nặng 55kg cao 1,7msẽ đốt cháy 60 calo cho 2000 bước nhân.

4. Đốt calo khi đi bộ đối với người có chiều cao 5'5" trở xuống (dưới 1,65m)

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu bạn cao từ 5 feet 5 inch trở xuống hay dưới 1,65m. Số liệu này giả định rằng bạn thực hiện 2.400 bước mỗi dặm.

2.400 bước/dặm (Cao từ 5'5" trở xuống) 
Cân nặngLượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
bước45 kg55 kg64 kg73 kg82 kg91 kg100 kg114 kg125 kg136 kg
1.00023 calo.283236414550576368
2.000465563738291100114125137
3.000698395109123136150171188205
4.00092110127145163182200228250273
5.000115138158181204227250285313342
6.000138165190218245273300343375410
7.000160193222254286318350400438478
8.000183220253290327363400457500547
9.000206248285326368409450514563615
10.000229275317363408454500571625683
11.000252303348399449500550628688752
12.000275330380435490545600685750820
13.000298358412471531590650742813888
14.000321385443508572636700799875957
15.0003444134755446136817508569381.025
16.0003674405075806537278009131.0001.093
17.0003904685386166947728509701.0631.162
18.0004134955706537358189001.0281.1251.230
19.0004355236026897768639501.0851.1881.298
20.0004585506337258179081.0001.1421.2501.367

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao dưới 1,65m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người nặng 50kg cao 1,6m sẽ đốt cháy 55 calo cho 2000 bước nhân.

Lưu ý, thông tin này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, dùng thuốc bổ sung hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mới.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888 hoặc đăng ký tư vấn theo mẫu
Bài viết của Dược sĩ Đỗ Mai Thảo xem thêm bài viết cùng tác giả
xem thêm
Người hay uống rượu có béo không?

Người hay uống rượu có béo không?

Lượng calo khi đạp xe đốt cháy được bao nhiêu?

Lượng calo khi đạp xe đốt cháy được bao nhiêu?

Có nên giảm cân bằng leo cầu thang bộ?

Có nên giảm cân bằng leo cầu thang bộ?

Chạy bộ và đi bộ có giảm béo không? Vì sao?

Chạy bộ và đi bộ có giảm béo không? Vì sao?

Chống đẩy 100 cái mỗi ngày có đốt cháy mỡ thừa không?

Chống đẩy 100 cái mỗi ngày có đốt cháy mỡ thừa không?

756

Bài viết hữu ích?