Tính lượng calo mất đi theo số bước chân đi bộ

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên

Khi chuyển đổi calo đốt cháy mỗi bước, con số sẽ phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn. Vậy làm thế nào để biết đi bộ tiêu hao calo thế nào hay đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo? Bài viết sau sẽ là những gì bạn cần biết trong việc chuyển đổi calo từ số bước của bạn.

1. Chuyển đổi calo theo số bước đi bộ cần biết những số liệu gì?

Để chuyển số bước của bạn thành calo hay đi bộ tiêu hao calo thế nào, bạn cần biết số bước gần đúng trên mỗi dặm (hay 1,609344 km). Hầu hết các máy có chức năng theo dõi việc tập thể dục đều có thể ước tính số bước đi mỗi dặm từ chiều cao của bạn. Con số trung bình khi đi bộ nhanh hoặc tốc độ chạy nhẹ là 2.000 - 2.400 bước mỗi dặm. Bạn cũng có thể đo chiều dài sải chân của mình để tìm số bước đi trên mỗi dặm hoặc đếm số bước trên một dặm để đạt độ chính xác cao hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng biểu đồ số bước trên mỗi dặm cùng với chiều cao và cân nặng để ước tính lượng đốt calo khi đi bộ ở các số bước khác nhau. Số lượng calo đốt được dựa trên nghiên cứu này sẽ tương đương trao đổi chất (MET), lấy trung bình lượng calo đốt cháy ở tốc độ đi bộ từ 2 - 4 dặm/giờ.

Dưới đây là một số biểu đồ dựa trên chiều cao và cân nặng. Những biểu đồ này sẽ cung cấp cho bạn số lượng calo được đốt cháy gần đúng trên mỗi bước, từ đó giúp bạn dễ dàng tính được đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo.

chuyển đổi calo — Bạn có thể sử dụng biểu đồ số bước trên mỗi dặm cùng với chiều cao và cân nặng để ước tính lượng đốt calo khi đi bộ

2. Đi bộ tiêu hao calo thế nào đối với người có chiều cao 6 feet (1.8288m) trở lên

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn từ 6 feet trở lên, với giả định rằng bạn thực hiện 2.000 bước mỗi dặm:

2.000 bước/dặm (Cao từ 6 feet trở lên)
Số bước	Lượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
45kg	55kg	64kg	73kg	82kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1.000	28 (calo)	33	38	44	49	55	60	69	75	82
2.000	55	66	76	87	98	109	120	137	150	164
3.000	83	99	114	131	147	164	180	206	225	246
4.000	110	132	152	174	196	218	240	274	300	328
5.000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
6.000	165	198	228	261	294	327	360	411	450	492
7.000	193	231	266	305	343	382	420	480	525	574
8.000	220	264	304	348	392	436	480	548	600	656
9.000	248	297	342	392	441	491	540	617	675	738
10.000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
11.000	303	363	418	479	539	600	660	754	825	902
12.000	330	396	456	522	588	654	720	822	900	984
13.000	358	429	494	566	637	709	780	891	975	1.066
14.000	385	462	532	609	686	763	840	959	1.050	1.148
15.000	413	495	570	653	735	818	900	1.028	1.125	1.230
16.000	440	528	608	696	784	872	960	1.096	1.200	1.312
17.000	468	561	646	740	833	927	1.020	1.165	1.275	1.394
18.000	495	594	684	783	882	981	1.080	1.233	1.350	1.476
19.000	523	627	722	827	931	1.036	1.140	1.302	1.425	1,558
20.000	550	660	760	870	980	1.090	1.200	1.370	1.500	1.640

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao trên 1.83m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người cao trên 1.83m nặng 73kg sẽ đốt cháy 87 calo cho 2000 bước nhân.

3. Chuyển đổi calo đối với người có chiều cao 5'6" - 5'11" (hay 1,67m - 1,80m)

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn dao động từ 5 feet 6 inch đến 5 feet 11 inch, với giả định rằng bạn thực hiện 2.200 bước/dặm.

2.200 bước/dặm (Cao 5'6" đến 5'11" hay 1,67m - 1,80m)
Số bước	Lượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
45 kg	55 kg	64 kg	73 kg	82 kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1.000	25 calo.	30	35	40	45	50	55	62	68	75
2.000	50	60	69	79	89	99	109	125	136	149
3.000	75	90	104	119	134	149	164	187	205	224
4.000	100	120	138	158	178	198	218	249	273	298
5.000	125	150	173	198	223	248	273	311	341	373
6.000	150	180	207	237	267	297	327	374	409	447
7.000	175	210	242	277	312	347	382	436	477	522
8.000	200	240	276	316	356	396	436	498	545	596
9.000	225	270	311	356	401	446	491	560	614	671
10.000	250	300	345	395	445	495	545	623	682	745
11.000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
12.000	300	360	415	475	535	595	655	747	818	895
13.000	325	390	449	514	579	644	709	810	886	969
14.000	350	420	484	554	624	694	764	872	955	1.044
15.000	375	450	518	593	668	743	818	934	1,023	1.118
16.000	400	480	553	633	713	793	873	996	1.091	1.193
17.000	425	510	587	672	757	842	927	1.059	1.159	1.267
18.000	450	540	622	712	802	892	982	1.121	1.227	1.342
19.000	475	570	656	751	846	941	1.036	1.183	1.295	1.416
20.000	500	600	691	791	891	991	1.091	1.245	1.364	1,491

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao từ 1,67m - 1,80m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người nặng 55kg cao 1,7msẽ đốt cháy 60 calo cho 2000 bước nhân.

4. Đốt calo khi đi bộ đối với người có chiều cao 5'5" trở xuống (dưới 1,65m)

Sử dụng biểu đồ bên dưới để ước tính lượng calo được đốt cháy theo số bước nếu bạn cao từ 5 feet 5 inch trở xuống hay dưới 1,65m. Số liệu này giả định rằng bạn thực hiện 2.400 bước mỗi dặm.

2.400 bước/dặm (Cao từ 5'5" trở xuống)
Cân nặng	Lượng calo được đốt cháy theo số bước và cân nặng
bước	45 kg	55 kg	64 kg	73 kg	82 kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1.000	23 calo.	28	32	36	41	45	50	57	63	68
2.000	46	55	63	73	82	91	100	114	125	137
3.000	69	83	95	109	123	136	150	171	188	205
4.000	92	110	127	145	163	182	200	228	250	273
5.000	115	138	158	181	204	227	250	285	313	342
6.000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
7.000	160	193	222	254	286	318	350	400	438	478
8.000	183	220	253	290	327	363	400	457	500	547
9.000	206	248	285	326	368	409	450	514	563	615
10.000	229	275	317	363	408	454	500	571	625	683
11.000	252	303	348	399	449	500	550	628	688	752
12.000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
13.000	298	358	412	471	531	590	650	742	813	888
14.000	321	385	443	508	572	636	700	799	875	957
15.000	344	413	475	544	613	681	750	856	938	1.025
16.000	367	440	507	580	653	727	800	913	1.000	1.093
17.000	390	468	538	616	694	772	850	970	1.063	1.162
18.000	413	495	570	653	735	818	900	1.028	1.125	1.230
19.000	435	523	602	689	776	863	950	1.085	1.188	1.298
20.000	458	550	633	725	817	908	1.000	1.142	1.250	1.367

Theo biểu đồ này, đi 2000 bước đốt bao nhiêu calo đối với người cao dưới 1,65m còn tùy thuộc vào cân nặng của họ. Ví dụ, người nặng 50kg cao 1,6m sẽ đốt cháy 55 calo cho 2000 bước nhân.

Lưu ý, thông tin này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, dùng thuốc bổ sung hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mới.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888 hoặc đăng ký tư vấn theo mẫu