Thực phẩm nào gây ra mỡ bụng cứng đầu?

1. Ăn gì béo bụng?

Có rất nhiều loại thực phẩm tích mỡ bụng mà bạn vô tình sử dụng hàng ngày, gây ra các nguy cơ sức khoẻ về lâu dài như:

• Thực phẩm giàu carbohydrate: Các thực phẩm như bánh mì, mì ống, cơm, khoai tây rất giàu carbohydrate khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành đường, dễ dàng tiến tới dạng năng lượng dự trữ là chất béo gây ra mỡ bụng.
• Thực phẩm giàu natri: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều muối khiến chúng ta thèm ăn hơn, vì vậy bạn nên kiểm soát khi sử dụng muối trong chế độ ăn của mình
• Bánh kẹo, nước ngọt: Khi hệ tiêu hoá phân huỷ bánh kẹo và nước ngọt, nó thường biến những thực phẩm này thành dạng khí, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và nặng nề. Hơn nữa các thức ăn vặt, nước ngọt cung cấp rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, chính là lượng “calo rỗng” gây thừa cân, béo phì.
• Thịt chế biến sẵn: Mặc dù thực phẩm chế biến sẵn rất tiện lợi trong xã hội hiện đại nhưng chúng cản trở nỗ lực giảm mỡ bụng, thậm chí là gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên
• Bia rượu: Một lon bia cung cấp trung bình khoảng 150 calo, một lượng calo khổng lồ mà cơ thể phải hấp thu trong các bữa tiệc. Điều này dẫn tới tình trạng dư thừa calo, dần hình thành mỡ thừa cứng đầu ở bụng.

2. Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Để có thể ngăn ngừa, thậm chí giảm mỡ bụng một cách hiệu quả ngoài việc hạn chế các thực phẩm tích mỡ bụng bạn có thể áp dụng một số thay đổi trong lối sống để giúp giảm béo dễ dàng hơn:

• Ưu tiên hoạt động thể chất: Những lợi ích của hoạt động thể chất rất đáng kể, không chỉ giúp giảm cân mà còn là chìa khoá cho việc duy trì một cân nặng khoẻ mạnh, đánh bay mỡ bụng hiệu quả
• Chế độ ăn giàu protein: Các nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate là cách nhanh nhất để giảm mỡ cơ thể
• Hạn chế sử dụng đường: Việc tiêu thụ đường trực tiếp hoặc gián tiếp thông qua các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo và rượu bia chính là nguyên nhân quan trọng dẫn tới tăng cân và mỡ bụng
• Không ăn quá khuya: Bạn nên nạp calo vào các thời điểm sớm trong ngày thay vì đêm khuya, vì các hoạt động thể chất suốt cả ngày sẽ giúp tiêu hao phần năng lượng nạp vào cơ thể. Trong khi đó việc ăn đêm sẽ khiến lượng calo dư thừa không được đốt cháy trong khi ngủ chuyển hóa thành mỡ bụng
• Kiểm soát căng thẳng: Duy trì mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng cortisol dẫn tới tích trữ chất béo chủ yếu ở bụng. Vì vậy hãy tìm các phương pháp kiểm soát căng thẳng như thiền định, tập thể dục, tập hít thở để duy trì một tinh thần thư thái cũng giúp làm giảm nguy cơ tích trữ mỡ bụng
• Ngủ đủ giấc: Bạn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để kiểm soát hormone, hạn chế cơn thèm ăn, vì một đêm ngủ ít có khả năng làm tăng ghrelin, hormone gây đói khiến bạn có xu hướng ăn uống vô thức trong ngày và chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Tóm lại, các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, thức ăn ngọt, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm làm tăng mỡ bụng chính trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài việc hạn chế các thực phẩm nói trên bạn cũng cần bổ sung thêm protein cho chế độ ăn, ngủ nghỉ hợp lý và kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Để giảm mỡ bụng, cũng như quản trị cân nặng hiệu quả bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, liệu pháp tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.