Thực đơn giảm cân cho 7 ngày

1. Hiểu về việc nên thực đơn giảm cân

Thiết kế thực đơn giảm cân với các thực phẩm lành mạnh như thế nào? Bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn của mình theo yêu cầu và cân nhắc đến các yếu tố:

• Bạn cần giảm bao nhiêu cân?
• Bạn hoạt động thể chất như thế nào?
• Bất kỳ yêu cầu chế độ ăn uống cho tình trạng sức khỏe.
• Bất kỳ yêu cầu ăn kiêng cá nhân, văn hóa hoặc tôn giáo.
• Bạn có bao nhiêu thời gian để chuẩn bị thức ăn và mua sắm?
• Trình độ nấu ăn của bạn và độ khó của công thức nấu ăn?
• Kế hoạch bữa ăn có cần bao gồm các thành viên khác trong gia đình không?

Lập kế hoạch 7 ngày giảm cân và chuẩn bị trước có thể giảm bớt căng thẳng của một tuần bận rộn và khiến bạn cảm thấy hài lòng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì một kế hoạch bữa ăn cân bằng với các công thức nấu ăn đơn giản là điều cần thiết để duy trì mục tiêu. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng 7 ngày để giảm cân nhanh mà bạn có thể tham khảo:

2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với các thực phẩm lành mạnh

2.1. Thực đơn giảm cân ngày 1

Lưu ý rằng đồ uống không được bao gồm trong thực đơn giảm cân trong ngày đầu tiên này. Nhu cầu chất lỏng của từng cá nhân khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và tiền sử bệnh. Để hydrat hóa tối ưu, các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày đối với phụ nữ và 13 cốc nước mỗi ngày đối với nam giới.

Khi thêm đồ uống vào kế hoạch bữa ăn, hãy xem xét lượng calo của chúng. Đặt mục tiêu giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ đồ uống có đường và chọn nước lọc khi có thể.

2.2. Thực đơn giảm cân ngày 2

2.3. Thực đơn giảm cân ngày 3

2.4. Thực đơn giảm cân ngày 4

2.5. Thực đơn giảm cân ngày 5

2.6. Thực đơn giảm cân ngày 6

2.7. Thực đơn giảm cân ngày 7

Lên thực đơn giảm cân trước có thể hữu ích khi mua và ăn đúng loại thực phẩm. Nếu một người có thể hình dung các kệ và tủ lạnh chứa đầy thực phẩm tốt cho sức khỏe, họ cũng có thể ít bị cám dỗ hơn khi thêm các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe vào kho của mình. Bạn có thể xem xét các mẹo sau khi thực hành ăn kiêng 7 ngày để giảm cân nhanh:

• Lập kế hoạch bữa ăn cho 7 ngày giảm cân bao gồm các bữa ăn lành mạnh và chỉ dựa trên danh sách thực phẩm cho bữa ăn đó. Sau đó, cam kết chỉ mua những thứ có trong danh sách để tránh chọn những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
• Hình dung trước cách bố trí cửa hàng và tránh các lối đi bán kem và kẹo để giảm bớt sự cám dỗ.
• Giảm các chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa bằng cách dự trữ các mặt hàng tốt cho sức khỏe, dễ bảo quản, chẳng hạn như đậu lăng, bột yến mạch, hạt diêm mạch và gạo.
• Những lựa chọn lành mạnh để thêm vào bất kỳ thực đơn giảm cân nào bao gồm:

• Đậu đóng hộp hoặc khô và đậu lăng
• Ngũ cốc, chẳng hạn như gạo lứt và quinoa
• Trái cây và rau quả tươi và đông lạnh
• Cá và thịt nạc, kể cả gà tây
• Trứng
• Sữa chua
• Cháo bột yến mạch

Hiểu chính xác những gì cần thiết và cắt bỏ đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo bổ sung có thể giúp việc mua sắm dễ dàng hơn.

Kết hợp thực đơn giảm cân với lối sống năng động có thể giúp một người duy trì cân nặng vừa phải. Ngoài ra, để giảm cân an toàn và hiệu quả, có một phương pháp được rất nhiều chị em quan tâm và áp dụng hiện nay, đó là phương pháp giảm cân với liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là một cách giảm cân đa trị liệu, tác động trực tiếp đến cấp độ tế bào và được đánh giá cao về hiệu quả.

Với liệu trình thực hiện trong khoảng 6 tuần, phương pháp này sẽ truyền vào cơ thể các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin C, B-complex, và khoáng chất Vàng Selen. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy và quá trình chuyển hóa cũng tăng lên. Từ đó bạn có thể giữ được sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng mà vẫn giảm mỡ máu, mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Kết quả là những người thừa cân sẽ sở hữu một cơ thể thon gọn và săn chắc như mong muốn.