Tập máy rung có giảm mỡ không?

1. Máy rung

Máy rung hay còn có tên gọi khác là máy lắc được sử dụng để rung động toàn thân hay ở 1 vị trí nào đó để buộc các cơ co lại theo phản xạ. Máy rung thường có sẵn ở các phòng luyện tập thể dục hoặc cũng có thể được cung cấp để sử dụng tại nhà. Với sự tiện lợi của máy thì người tập có thể thực hiện các bài tập  như squat, chống đẩy, hoặc gập bụng trên máy khi máy đang hoạt động. Những người ưa thích loại máy tập này cho rằng những rung động của máy có thể làm cho cơ bắp được hoạt động mạnh hơn và giúp giảm mỡ tốt hơn, đồng thời cũng xây dựng được sức dẻo dai của cơ bắp và nâng cao thể lực sức khỏe toàn thân. Tuy nhiên, vẫn còn khá ít nghiên cứu về hiệu quả của máy rung lắc. Một số kết quả nghiên cứu cho rằng các loại máy này có thể giúp giảm cân đồng thời tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng vẫn cần có một số nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của máy so với các bài luyện tập truyền thống.

2. Lợi ích của máy rung

Một số nghiên cứu về loại thiết bị này đã phát hiện rằng máy rung có thể mang lại khá nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Chẳng hạn như giúp người tập giảm cân nặng và xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu được công bố hiện nay với số lượng đối tượng tham gia trong nghiên cứu tương đối nhỏ hoặc chỉ xem xét được các tác động của máy rung lắc với những người ít hoạt động hoặc bị thừa cân béo phì.

• Giúp giảm cân: Trong một đánh giá tổng hợp thực hiện năm 2019 cho thấy có nhiều nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để kiểm tra tác dụng giảm cân tiềm năng của máy rung với con người. Kết quả các nhà nghiên cứu cũng đã tìm ra được 7 bảy nghiên cứu với tổng số 280 đối tượng tham gia sử dụng loại máy này và được phân tích. Khi sử dụng máy rung có thể giúp làm giảm lượng chất béo đáng kể tuy nhiên lại không làm thay đổi về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể ở những nghiên cứu được thực hiện dưới 6 tháng. Vì vậy, những nghiên cứu này đã đưa ra kết cần phải thực hiện với thời gian dài hơn và ở trên quy mô lớn để đánh giá chính xác hiệu quả giảm cân của máy rung.
• Máy rung giúp hạ huyết áp được tìm thấy trong nghiên cứu năm 2012.  cho thấy tác động của máy rung với độ cứng động mạch và huyết áp của 10 người phụ nữ mắc thừa cân hoặc béo phì. Những đối tượng tham gia nghiên cứu được yêu cầu thực hiện ba buổi huấn luyện bằng máy rung trong thời gian 6 tuần. Những đối tượng tham gia nghiên cứu đều thực hiện bài tập với máy rung kết hợp với tập squat, nâng bắp chân. Vào thời điểm cuối tuần thứ 6 thì những đối tượng tham gia đã trải qua quá trình luyện tập rung giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với nhóm đối chứng.
• Cải thiện sức mạnh cơ thể: Trong nghiên cứu này, kết quả quan sát cho thấy sức mạnh duỗi chân tối đa đã tăng lên đến 8.2 kg ở nữ giới khi thực hiện các bài tập rung so với nhóm đối chứng. Trong một nghiên cứu khác được thực hiện cùng năm này, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những lợi ích tiềm năng của việc thực hiện luyện tập rung với những phụ nữ ở độ tuổi 20 tuổi. Thời gian thực hiện được kéo dài trong 8 tuần đào tạo với tần suất luyện tập là 2 ngày một tuần. Kết quả nghiên cứu ở 36 phụ nữ hoàn thành nghiên cứu cho thấy có sự cải thiện đáng kể về điểm số nhảy xa của cơ thể khi đứng. Đây là chỉ số đo sức mạnh cơ thể.
• Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể: Trong kết quả nghiên cứu phát hiện có sự sụt giảm đáng kể các nếp gấp dưới da của phụ nữ đồng thời giảm lượng mỡ tổng thể vào cuối tuần thứ 8 khi thực hiện nghiên cứu với máy rung. Hoặc nghiên cứu năm 2016, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy nhà nghiên cứu đã xem xét các tác động của việc thực hiện luyện tập rung đối với cấu trúc cơ thể khi bị béo phì ở tuổi trung niên. Những người phụ nữ này được xếp vào 3 nhóm: Nhóm chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng, nhóm áp dụng chế độ ăn kiêng kèm luyện tập rung và nhóm áp dụng chế độ ăn kiêng kèm tập thể dục nhịp điệu. Kết quả cho thấy cả ba nhóm này đều giảm được lượng mỡ trong cơ thể, nhưng ở nhóm thứ hai và nhóm thứ ba tỷ lệ mỡ giảm nhiều hơn nhóm thứ nhất. Qua kết quả cho thấy, luyện tập rung kết hợp với chế độ ăn hợp lý có thể mang lại hiệu quả tốt.

3. Cơ chế hoạt động của máy tập rung

Khi bệ máy hoạt động rung lắc thì cơ bắp trên cơ thể sẽ theo phản xạ co lại nhanh chóng. Mặc dù cơ thể có thể có ý thức kiểm soát được nhưng vẫn đòi hỏi năng lượng tiêu hóa và khiến cơ thể đốt cháy mỡ trong cơ thể. Máy đo điện cơ có tác dụng đo hoạt động điện trong cơ và xác định rằng máy rung sẽ làm gia tăng hoạt động của cơ bắp. Mức năng lượng của cơ thể được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tần số cũng như cường độ hoạt động của máy rung.

4. Máy rung giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đặc biệt đối với phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này có thể áp dụng các phương pháp ăn kiêng, uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, có một số người tìm đến cách giảm mỡ bằng sử dụng dụng cụ rung mỡ bụng. Vậy máy rung mỡ bụng có hiệu quả không. Máy rung mỡ bụng thực hiện bằng cơ chế rung. Khi máy hoạt động thì tạo ra lực ép lên cơ thể và khiến cho mỡ rung chuyển. Tốc độ rung của máy có thể nhiều hơn rất nhiều so với chạy bộ giúp mỡ thừa nhanh chóng bị loại bỏ ra khỏi cơ thể đồng thời có thể chuyển mỡ ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi hoặc nước tiểu. Sử dụng máy rung đánh tan mỡ bụng có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở eo, đùi, mông, cánh tay để cho các vị trí này trở nên săn chắc. Đồng thời có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và thải độc, hoặc kích thích phản xạ giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai, giải tỏa được căng thẳng cho cơ thể.

Một số máy đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

• Loại máy đánh tan mỡ bụng được làm bằng kính cường lực và khung mạ crom để tạo sự chắc chắn. Thiết bị có gắn thêm màn hình hiển thị LCD cho phép người sử dụng có thể lựa chọn các chương trình theo các mức độ khác nhau đồng thời có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.
• Một loại máy rung giảm mỡ bụng được sử dụng với chất liệu cao cấp là như kính cường lực, sơn tĩnh điện, ABC

Một số tác dụng phụ và biện pháp phòng khi giảm cân bằng tập máy rung Máy rung cho giảm cân thường khá an toàn. Tuy nhiên, có thể với một số người mới sử dụng máy sẽ gặp nguy cơ như té ngã khi thực hiện các các bài tập không đúng tư thế. Kết quả của một vài nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc trực tiếp nhiều lần với các rung động có thể liên quan đến các tác động tiêu cực như tăng nguy cơ phát triển về đau lưng, cổ tay, hông, vai… Tuy nhiên, những nghiên cứu này lại chưa xét xét hết đến các trường hợp nguồn rung khác, như sử dụng búa khoan, lái xe giao hàng…. Mặc dù vậy, các nghiên cứu liên kết rung động và ảnh hưởng của sức khỏe này đều được xem xét ở những người tiếp xúc rung động hàng ngày và diễn ra trong thời gian dài. Hoặc có thể những trường hợp này tiếp xúc thêm cả các yếu tố nguy cơ khác khiến ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện 1 phương pháp giảm cân không xâm lấn, an toàn và hiệu quả khác là truyền tiêu hao năng lượng. Phương pháp giảm cân đa trị liệu này hoàn toàn không xâm lấn - không hút - không tác động sâu mà được truyền trực tiếp vào cơ thể người dùng bằng đường tĩnh mạch. Hiệu quả đạt được sau liệu trình là giảm mỡ nội tạng; Ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân; Bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng; Tăng chuyển hoá cơ bản; Tăng khả năng trao đổi chất; Tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động; Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa… Truyền tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vi hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Sử dụng giảm cân đa trị liệu không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa.