Tại sao tăng cân sau khi giảm cân là hoàn toàn tự nhiên

1. Tại sao tăng cân sau khi giảm cân là điều bình thường?

Những người giảm cân lấy lại được nhiều mỡ đã mất là điều bình thường; trên thực tế, 90% những người giảm cân cuối cùng đã tăng cân trở lại . Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn cảm thấy đói và liên tục phát tín hiệu đang đối. Não sẽ bắt đầu làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn đói hơn bình thường. 

Vì vậy, khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, những yếu tố này sẽ làm tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng lấy lại khoảng 80% trọng lượng mà họ đã giảm ban đầu trong vòng khoảng 5 năm do các nguyên nhân như:

• Vấn đề sinh lý 
• Môi trường
• Mục đích giảm cân ban đầu

Khi bạn giảm cân, bạn đang đưa cơ thể mình trải qua nhiều thay đổi. Chúng bao gồm giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, tăng thời gian bạn có thể nhịn ăn trước khi cảm thấy no và thay đổi mức độ hormone. Tuy nhiên sau khi giảm cân các thói quen cần duy trì thay vì trở lại thói quen ban đầu.

2. Lựa chọn điều trị nào có thể giúp bạn duy trì kết quả?

Duy trì cân nặng thông thường chỉ dựa trên thói quen sinh hoạt và khẩu phần ăn. Tuy nhiên một số bệnh nhân và đối tượng đặc biệt có thể cần hỗ trợ hoặc can thiệp y tế để tạo hiệu quả giữ cân.

3. Thuốc giảm cân

Một số thuốc giảm cân có thể sử dụng

• Wegovy: Một loại thuốc giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no. Bạn có thể ăn ít hơn mà không cảm thấy đói. 
• Ozempic: Một loại thuốc mới làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. 
• Mounjaro: Một loại thuốc tiểu đường khác làm giảm lượng đường trong máu và đã được chứng minh là giúp bệnh nhân giảm cân theo thời gian.

4. Thay đổi chế độ ăn uống và theo dõi bữa ăn

Một chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng có thể dẫn đến lấy lại số cân đã mất, đó là lý do tại sao việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Theo dõi các bữa ăn giúp bạn có trách nhiệm. Nếu bạn tăng cân, bạn sẽ có thể biết liệu đó có phải là do chế độ ăn uống của mình hay không. 

Nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống của mình mà vẫn tăng cân, thì có thể một số cân nặng đó là do giữ nước hoặc đầy hơi. Nếu việc tăng cân của bạn đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi và ít năng lượng, thì điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ vì có thể bạn đang mắc một bệnh lý nào đó cần được điều trị. 

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay duy trì số đo lý tưởng của mình, điều quan trọng là bạn phải nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng và vitamin từ thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả, quả hạch và hạt, đậu và các loại đậu cũng như thịt nạc như cá và gia cầm. 

Ăn thực phẩm có chứa chất xơ cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất xơ tiêu hóa chậm. Dần dần kết hợp các lựa chọn thực phẩm này vào mỗi bữa ăn có thể giúp bạn dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống lâu dài thay vì ăn gà tây lạnh.

Khi cơ thể bạn đã đạt được trọng lượng lý tưởng, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn. Thay đổi lối sống rất khó khăn và mất thời gian, và nhiều người đã giảm được một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn sẽ quay trở lại trọng lượng cơ thể ban đầu hoặc cao hơn. May mắn thay, với những thay đổi trong lối sống và sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn giữ được cân nặng đó! Hãy luôn kiểm tra sức khỏe và trao đổi cùng chuyên gia để đưa ra cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe phù hợp..

Nguồn: Driphydration.com