Ngủ nhiều có béo không?

1. Như thế nào được gọi là ngủ nhiều?

Việc xác định ngủ nhiều hoặc ngủ đủ giấc tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe. 

• Người trưởng thành (18 - 64 tuổi): Người trưởng thành thường cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ có thể được xem là ngủ không đủ hoặc ngủ nhiều.
• Người già (trên 65 tuổi): Người già có thể cần ít giấc ngủ hơn, khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.
• Trẻ em và thanh thiếu niên: Thời lượng giấc ngủ cần thiết tăng theo độ tuổi. Ví dụ, trẻ em từ 6-12 tuổi thường cần từ 9-12 giờ ngủ mỗi đêm.
• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Trẻ sơ sinh có thể cần từ 14-17 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi thường cần từ 12-14 giờ ngủ hàng ngày.

Tuy nhiên, không chỉ thời lượng giấc ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Người có thể ngủ nhiều giờ nhưng nếu giấc ngủ không đủ sâu và không liên tục, họ vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và không có lợi cho sức khỏe. Do đó, để xác định xem bạn có ngủ nhiều hay không, bạn nên xem xét cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ trong suốt ngày, hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung và thực hiện các hoạt động hàng ngày, có thể bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ của mình để đảm bảo bạn đang ngủ đủ giấc.

2. Ngủ nhiều có béo không?

Giấc ngủ có quan hệ mật thiết tới cân nặng. Rất nhiều người đã tự hỏi rằng liệu “ngủ nhiều có bị mập không?”. Theo nhiều nghiên cứu việc ngủ quá nhiều cũng có thể khiến bạn bị tăng cân. Những người ngủ quá nhiều trong khoảng thời gian dài có tỷ lệ tăng cân đến 21% so với người có giấc ngủ vừa đủ.

Trong khi chúng ta ngủ, các hoạt động và trao đổi của cơ thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Việc này có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Bên cạnh đó, nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì các hoạt động khác như chơi thể thao, vui chơi bên ngoài sẽ bị hạn chế.

“Ngủ nhiều không ăn có béo không?” câu trả lời là có. Ngủ nhiều có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể sản xuất các hormone quan trọng liên quan đến quá trình tiêu hóa và kiểm soát cảm giác đói. Mất cân bằng trong những hormone này có thể gây tăng cân. 

3. Cách quản lý giấc ngủ và cân nặng

Giấc ngủ và cân nặng đều đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và tình trạng cơ thể của bạn. Quản lý cả 2 yếu tố này có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định. Dưới đây là một số cách quản lý giấc ngủ và cân nặng:

Thiết lập lịch trình ngủ cố định

• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc hàng đêm, thường là từ 7-9 giờ cho người trưởng thành.
• Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
• Điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ thích hợp

• Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể gây xao lẫn thời gian ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh và thoải mái. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát khẩu phần ăn và dinh dưỡng

• Thực hiện một chế độ ăn uống cân đối với đủ chất dinh dưỡng.
• Hạn chế thức ăn chứa đường và thức ăn nhanh vì chúng có thể gây tăng cân.
• Hãy chú ý đến việc ăn uống của bạn và tránh ăn nhiều khi bạn thức dậy sau giấc ngủ dài.

Vận động thường xuyên

• Thực hiện tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng.
• Dù chỉ là các hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, hay bơi lội, đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ và cân nặng.

Hạn chế caffeine vào buổi chiều

• Tránh tiêu thụ nhiều caffeine trong buổi chiều và tối, vì nó có thể gây khó ngủ.
• Hãy nhớ rằng caffeine cũng có trong nhiều thức uống khác ngoài cà phê, như nước trà và đồ uống có gas.

Quản lý căng thẳng

• Học cách thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục giúp bạn thư giãn trước giờ đi ngủ.
• Nếu bạn gặp vấn đề về lo âu hoặc căng thẳng kéo dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.

Theo dõi sức khỏe

Định kỳ kiểm tra y tế để đảm bảo rằng không có vấn đề sức khỏe nào gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và cân nặng của bạn.

Tóm lại, ngủ nhiều có thể là một nguyên nhân gây tăng cân chính vì vậy, việc có một đủ giấc đủ và chất lượng là vô cùng cần thiết cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn. Quản lý tốt giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và đạt được mục tiêu về cân nặng.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.