Cảm thấy kiệt sức và nguy cơ tăng cân

1. 8 dấu hiệu cơ thể mệt mỏi

• Suy nghĩ tiêu cực

Tâm lý tiêu cực cũng là biểu hiện cơ thể mệt mỏi tăng cân. Ngoài ra những suy nghĩ tiêu cực còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó khi tăng cân và mệt mỏi nên lưu ý cải thiện vấn đề tâm lý đầu tiên để giúp ngăn ngừa nguy cơ tổn thương thần kinh và gây viêm.

• Khó ngủ

Giấc ngủ giúp trao đổi chất đồng thời giúp cơ thể nghỉ ngơi loại bỏ chất độc. Khi khó ngủ hoặc ngủ không đủ các hoạt động trong khi ngủ sẽ gián đoạn làm cơ thể kiệt sức và mất dần khả năng kiểm soát hành vi cũng như cân nặng của cơ thể

• Đau dạ dày và đau đầu

Các cơn đau xuất hiện khi căng thẳng áp lực. Đây cũng là biểu hiện tâm lý và nguyên nhân được xác định thường là cơ thể bị kiệt sức. Tình trạng kéo dài có thể gây rối loạn tiêu hóa và căng thẳng tâm lý làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. 

• Suy giảm miễn dịch

Cơ thể mệt mỏi tăng cân có thể là do suy giảm miễn dịch. Theo nghiên cứu khi hệ miễn dịch suy yếu cơ thể phải đối mặt với nhiều sự tấn công gây cảm lạnh, bệnh tim mạch, huyết áp cao thậm chí là tiểu đường type 2.

• Tăng cân và mệt mỏi

Tăng cân người mệt mỏi là mối liên hệ giữa trọng lượng và sức khỏe. Trên thực tế trọng lượng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cơ thể. Do đó nếu có biểu hiện tăng cân hoặc mệt mỏi nên chú ý để giảm thiểu cả 2 vấn đề tránh mắc bệnh như viêm khớp, ung thư, tim hay đột quỵ.

• Sự cô độc trong giao tiếp

Ít tiếp xúc nói chuyện có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Theo nghiên cứu những người ít giao tiếp xã hội thường có nguy cơ mắc hội chứng tâm lý và bị kiệt sức hơn là người thường xuyên giao tiếp và có mối quan hệ xã hội tốt.

• Đau mỏi cơ

Cơ xuất hiện đau mỏi có rút có thể báo hiệu sự kiệt sức do hoạt động hay áp lực tâm lý gây ra. Căng thẳng cơ bắp có thể xuất hiện tại cổ, đầu, vai hoặc lưng. Nếu không cải thiện sẽ khiến cơ thể dễ bị chấn thương và kéo dài cơn đau.

• Sử dụng chất kích thích

Các đồ uống hay thực phẩm kém lành mạnh có thể làm cơ thể mất nước khiến tăng cân và mệt mỏi. Theo nghiên cứu rượu, chất kích thích và đồ ăn vặt là những thứ nên hạn chế tối đa để tránh vấn đề sức khỏe chứ không riêng biểu hiện cơ thể mệt mỏi tăng cân.

2. Kiệt sức là 1 ảnh hưởng của sức khỏe nên lưu ý

Cơ thể tăng cân và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng lớn đến tinh thần. Thêm vào đó, mỡ bụng được gia tăng nhanh chóng khiến cho kích thước vòng eo không được như mong muốn. Do vậy, cảm giác kiệt sức thường được cho là nguyên nhân của những thói quen sinh hoạt không lành mạnh làm cơ thể rối loạn chức năng. 

Các nghiên cứu đã tìm hiểu sinh hoạt và lối sống của đối tượng thường kiệt sức. Theo đánh giá sơ bộ phần lớn trong số họ không tuân thủ chế độ ăn dinh dưỡng và luyện tập thể thao lành mạnh mỗi ngày. Điều đó làm cơ thể mệt mỏi và kiệt sức khiến các bệnh lý nguy hiểm dễ tấn công cơ thể.

Một số nghiên cứu đã công nhận rằng, kiệt sức không chỉ do thói quen sinh hoạt mà còn ảnh hưởng do công việc và môi trường làm việc. Với cường độ làm việc cao và căng thẳng công việc, người làm việc rất dễ cảm thấy mệt mỏi kiệt sức. Do đó cần lên kế hoạch cụ thể để cân đối công việc và đời sống tránh cơ thể mệt mỏi tăng cân.

3. Cải thiện tình trạng cơ thể mệt mỏi tăng cân

Người mệt mỏi tăng cân có thể xuất hiện một trong 8 dấu hiệu được nêu. Do đó, cần lưu ý khi có biểu hiện cơ thể kiệt sức để kịp thời làm chủ và điều chỉnh cuộc sống phù hợp với sức khỏe bản thân. Các thói quen luyện tập thể thao, nâng cao giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm và chăm sóc sức khỏe cần được chú ý để kiểm soát cân nặng và hạn chế mệt mỏi. Một số mẹo sau có thể ứng dụng để cải thiện tình trạng kiệt sức

• Phát hiện sớm từ các dấu hiệu của cơ thể

Ngoài 8 dấu hiệu giúp phát hiện tăng cân và mệt mỏi những bất thường cơ thể cũng là cảnh báo nguy cơ kiệt sức do làm việc và lối sống kém lành mạnh. Bản thân mỗi người nên thường xuyên theo dõi sức khỏe để phát hiện điểm bất thường giúp cơ thể phòng tránh và điều trị triệu chứng mệt mỏi gây tăng cân.

Sức khỏe có thể thay đổi hàng ngày mà chúng ta khó nhận biết. Để đánh giá tổng quát sức khỏe nên thường xuyên khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện những thay đổi từ kết quả xét nghiệm máu. Từ đó phát hiện mầm bệnh và điều trị chúng hiệu quả hơn.

• Cân nhắc khối lượng công việc tại văn phòng

Thực hiện công việc một cách thông minh sẽ giúp giảm áp lực căng thẳng. Để tránh cơ thể thường xuyên gặp phải mệt mỏi nên sắp xếp công việc theo trình tự giúp quá trình làm việc nhanh chóng thuận lợi.

Với công việc quá sức nên phân chia thời gian phù hợp. Ngoài ra không nên làm việc quá sức để tránh cơ thể mệt mỏi gây ra kiệt sức. Có thể làm việc tập thể để cùng nhau chia sẻ gánh nặng giúp công việc dễ dàng hơn và đạt hiệu quả cao hơn khi làm một mình.

• Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là cách dễ và cũng khó nhất để ngăn chặn tăng cân người mệt mỏi. Cơ thể ngủ ít nhất 8 giờ trong ngày không giật mình, trằn trọc sẽ tăng cường trao đổi chất và loại bỏ những tác nhân gây kiệt sức.

Tuy nhiên một số nguyên nhân có thể làm người bệnh khó ngủ. Cần tìm hiểu nguyên nhân điều trị khó ngủ trước sau đó mới tiến hành cải thiện sức khỏe và giảm dần biểu hiện cơ thể mệt mỏi tăng cân.

• Giảm khối lượng công việc cần thực hiện mỗi ngày

Trong trường hợp công việc quá sức nên báo cho người quản lý để sắp xếp việc phù hợp với sức khỏe của bản thân. Có thể xin kéo dài thời gian hoặc giảm bớt khối lượng công việc giúp cơ thể phục hồi.

Sau đó có thể tăng dần khối lượng công việc cần làm giúp cơ thể làm quen và không có cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra giữa công việc và cuộc sống nên cân bằng để giữ tâm trạng tích cực hoàn thành tốt mọi khía cạnh.

Khi bản thân cảm thấy kiệt sức cơ thể mệt mỏi tăng cân là điều thường xảy ra. Nếu kịp thời điều trị và xử lý cơ thể sẽ giảm dần mệt mỏi và kiểm soát cân nặng. Do đó hãy kiểm tra nguyên nhân tăng cân và mệt mỏi để có giải pháp xử lý thích hợp.

Ngày nay, để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần tham khảo các phương pháp giảm cân khoa học, được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia trong lĩnh vực này. Có 1 phương pháp giảm cân đa trị liệu đã được nhiều người đánh giá rất cao. Phương pháp này không chỉ đào thải, tiêu hao mỡ cấp độ tế bào mà còn giúp bạn tầm soát sức khỏe và bệnh nền 1 cách hiệu quả. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ được các bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu, đo chỉ số khối cơ thể BMI… từ đó có kế hoạch về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và liệu phù hợp. Sau mỗi buổi, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ dư thừa, không có cảm giác thèm ăn nên không có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Liệu pháp tiêu hao năng lượng phù hợp với phụ nữ sau sinh, những người bận rộn hoặc đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng vẫn thất bại.