Mỗi người đều sẽ có cơ địa và khả năng miễn dịch khác nhau, nhưng bạn có thể dựa vào một số manh mối cơ bản để phân biệt những người có hệ thống miễn dịch mạnh so với những người khác.
| Nhận biết hệ miễn dịch khỏe mạnh | Nhận biết hệ miễn dịch suy yếu |
| Có khả năng phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay bệnh tật.Cảm thấy ít mệt mỏi hơn, có sức khỏe đường ruột tốt. | Phổ biến ở người lớn tuổi, những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính (bệnh tim, tiểu đường, ung thư).Cơ thể bị suy giảm miễn dịch, không chống lại vi trùng xâm nhập tốt.Dễ gặp các tình trạng như: thiếu máu, rối loạn tự miễn, nhiễm trùng… |
Nếu bạn muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể thì dưới đây là 7 cách giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng:
Từ lâu tập thể dục đã được chứng minh là cách giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở mức cao nhất. Khi hoạt động thể chất bạn có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh khác. Tập thể dục cũng góp phần mang lại sức khỏe tốt nói chung, là trụ cột thiết yếu của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Do vậy nếu bạn đã bắt đầu tập luyện thể dục thì hãy cố gắng duy trì hoạt động này thường xuyên, còn nếu chưa thì đây có thể là thời điểm tốt để bắt đầu.
Khi bạn bị căng thẳng cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol làm gia tăng nguy cơ viêm và ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, khiến nó hoạt động kém hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít bị căng thẳng nhất cũng ít có khả năng bị nhiễm trùng nhất.
Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các protein (được gọi là cytokine) nhằm vào các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm và tạo ra phản ứng miễn dịch. Giấc ngủ cũng giúp bạn sản sinh ra các tế bào bạch cầu, loại tế bào này đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch của cơ thể bạn đối với các bệnh truyền nhiễm. Điều này có nghĩa là bạn phải ngủ tối thiểu 6-7 giờ/đêm mà còn phải chú ý đến việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ (ngủ sâu giấc, hạn chế tiếng ồn, ánh sáng…).
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đồ uống có cồn trong thời gian dài sẽ làm gia tăng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và suy giảm phản ứng miễn dịch. Do vậy nếu muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể thì bạn hãy cân nhắc uống rượu vừa phải (tối đa 1 ly/ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly/ngày đối với nam giới).
Sau khi bạn tiêm vắc-xin và cơ thể bạn vô tình xúc với các vi khuẩn có hại, hệ thống miễn dịch thích nghi (Adaptive immune system) sẽ tạo ra các kháng thể nhằm bảo vệ bạn khỏi những tác nhân gây bệnh bên ngoài. Do vậy để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng, bạn có thể chủ động tiêm các vắc-xin phòng các bệnh phổ biến như: bệnh cúm, viêm phổi hay ho gà và nhiều loại bệnh khác…
Theo nguyên tắc chung, bất cứ thứ gì bạn đưa vào phổi một cách không cần thiết đều sẽ dẫn đến khả năng nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn. Do vậy các chuyên gia đều thống nhất khuyên bạn nên bỏ thuốc lá hoặc hạn chế tần suất hút thuốc hết mức có thể.
Để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh thì việc ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Sở hữu đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn.
Một số vitamin và chất dinh dưỡng đã được chứng minh là cải thiện việc sản xuất tế bào miễn dịch bao gồm vitamin C, vitamin D, kẽm, selen, sắt và protein. Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong một số ít thực phẩm thực vật và động vật. Bạn có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng cách thiết lập chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn còn băn khoăn thì dưới đây là gợi ý cụ thể về một số nguồn dinh dưỡng giúp bạn tăng sức đề kháng tự nhiên thông qua ăn uống.
| Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Kẽm |
| Dưa lướiCà rốtBí ngôỚt đỏKhoai langTrứngGanNgũ cốcHạt óc chóCác chế phẩm từ sữaCác loại rau lá xanhTrái cây họ cam quýt | Bông cải xanhBắp cải BrusselỚtCà chuaHành tâyDưa lướiDứaKiwiDâu tâyỔiTrái cây họ cam quýt | TrứngDầu gan cá (ví dụ: dầu gan cá tuyết)Các loại cá (cá trích, cá thu, cá hồi, cá hồi, cá ngừ)Các sản phẩm tăng cường như ngũ cốcCác sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành | Đậu lăng, đậu Hà LanQuả hạchHạt bí ngôThịt bòGia cầmHải sảnCác loại ngũ cốcCác chế phẩm từ sữa (sữa chua, sữa tươi, phô mai…) |
Nếu bạn cảm thấy rằng hệ thống miễn dịch của mình đang suy yếu hoặc muốn biết cách tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, hãy chủ động liên hệ với các bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Với kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn, họ có thể cho bạn lời khuyên về cách nâng cao hệ miễn dịch một cách an toàn và hiệu quả. Đáng chú ý là hiện nay có nhiều kỹ thuật trẻ hóa sinh học không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tạo ra năng lượng sống động từ bên trong, mà còn có thể giúp bạn duy trì một diện mạo trẻ trung như ý. Nếu bạn quan tâm, hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được tư vấn chi tiết.
26
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
26
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
