Khi đói cơ thể đốt mỡ như thế nào?

1. Khi đói cơ thể đốt mỡ như thế nào?

Cảm giác đói thường phản ánh rằng cơ thể bạn đã sử dụng hết năng lượng từ thức ăn và chuyển sang lấy năng lượng từ đường trong máu. Cơ thể dự trữ đường dưới dạng glycogen (được lưu trữ, tìm thấy trong cơ và trong gan), chất này sẽ giải phóng khi bạn cảm thấy đói. Khi bạn tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate nào đều được cơ thể lưu trữ dưới dạng đường. 

Nếu cơ thể bạn không có đủ đường để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chúng sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo khi bạn đói. Giảm lượng carbohydrate ăn vào sẽ làm giảm lượng đường dự trữ trong cơ thể, từ đó khuyến khích quá trình khi đói cơ thể đốt mỡ.

Có hai loại mỡ trong cơ thể: Mỡ nội tạng (mô mỡ màu trắng) và mô mỡ màu nâu.

• Mô mỡ màu trắng

Thường hiện diện xung quanh bụng và tích tụ xung quanh các cơ quan. Nó thường là nguyên nhân dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, cần phải cố gắng tránh tích tụ chất béo nội tạng này trong cơ thể. Nếu bạn có mỡ nội tạng, hãy bắt đầu tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và có lối sống năng động, chăm chỉ hoạt động thể lực hơn.

• Mô mỡ màu nâu 

Là chất béo tốt và thiết yếu với nhiều chức năng quan trọng khác nhau. Ví dụ, mô mỡ màu nâu điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách đốt cháy calo và giữ ấm cho cơ thể. Chất béo màu nâu cũng có số lượng mao mạch đáng kể hơn, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể.

Quá trình đốt cháy chất béo thường bắt đầu sau khoảng 12 giờ nhịn ăn và tăng dần trong khoảng từ 16 đến 24 giờ nhịn ăn.

Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy rằng bạn thở ra chất béo hoặc phổi của bạn thải ra khoảng 84% chất béo dưới dạng carbon dioxide. Ví dụ, nếu bạn giảm 10 kg chất béo,thì có khoảng 8,4 kg chất béo thông qua phổi sẽ thoát ra ngoài và chỉ có 1,6 kg chuyển thành nước. Chính vì vậy, phổi là cơ quan vô cùng quan trọng giúp bạn giảm mỡ. 

Các tế bào mỡ trong cơ thể bạn lưu trữ chất béo trung tính, đây là một loại chất béo trong máu được tạo thành từ 3 nguyên tố: carbon, hydro và oxy. Vì vậy, bạn cần phải phá vỡ những chất béo trung tính đó để giảm cân, giảm mỡ. Các chất béo trung tính này giải phóng chất béo dưới dạng carbon dioxide và các nguyên tử nước trong quá trình chuyển hóa hoặc oxy hóa chất béo. Nói cách khác, khi bạn thở ra chất béo sẽ rời khỏi cơ thể dưới dạng carbon dioxide.

Một phần chất béo trở thành nước sẽ hòa vào hệ tuần hoàn của bạn cho đến khi nó bị mất đi dưới dạng nước tiểu, nước mắt, mồ hôi và các chất dịch cơ thể khác. Do đó, tập luyện thể lực là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân vì cơ thể bạn thải chất béo qua không khí thở ra, mồ hôi và nước tiểu. 

Quá trình trao đổi chất béo đòi hỏi lượng oxy dồi dào, gấp gần ba lần khối lượng mỡ bạn mất đi. Vì vậy, bạn phải hít vào khoảng 30 kg oxy để oxy hóa chất béo thành carbon dioxide để giảm hoàn toàn 10 kg mỡ.

2. Khi đói cơ thể đốt mỡ ở đâu đầu tiên? 

Trong hầu hết các trường hợp, nơi đầu tiên bạn tích tụ mỡ thường là nơi cuối cùng nó bong ra. Nếu cánh tay của bạn gần đây đã tăng mỡ, thì bạn sẽ giảm lượng mỡ đó trước tiên sau khi bắt đầu tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường bạn sẽ giảm mỡ cứng bao quanh các cơ quan như gan, thận và sau đó bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ mềm như mỡ vòng eo và đùi. Việc giảm mỡ xung quanh các cơ quan giúp bạn thon gọn và khỏe mạnh hơn. Nhưng cần nhớ rằng các tế bào mỡ không thể biến mất, nếu bạn tăng lượng calo nạp vào cơ thể quá mức. 

3. Một số dấu hiệu cơ thể đang giảm mỡ

Một số dấu hiệu cơ thể đang giảm mỡ phổ biến mà bạn cần lưu ý như sau:

• Kích thước cơ thể thay đổi, giảm cân hoặc thay đổi về kích thước quần áo là dấu hiệu chính cho thấy bạn đang đốt cháy chất béo. Nó khiến vẻ ngoài của bạn thon gọn và cơ bắp săn chắc hơn.
• Khi tập thể dục sức bền của bạn tăng lên và bạn ngày càng khỏe mạnh hơn. Kết quả là mức độ hoạt động thể chất của bạn ngày càng cải thiện.
• Bạn không cảm thấy năng lượng sụt giảm vào buổi chiều và có mức năng lượng tốt hơn vào giữa ngày, năng lượng của cơ thể bạn luôn ổn định suốt cả ngày.

Tóm lại, khi đói cơ thể đốt mỡ là một quá trình tự nhiên và mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên nhưng không nên áp dụng cách ăn kiêng quá đà hoặc giảm lượng calo quá mức. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu dinh dưỡng, suy nhược và một số bệnh lý khác. 

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn với việc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe của bạn.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Calendar-australia.com