Tập hít thở đúng cách tốt cho sức khỏe có tác động lớn đến nhiều khía cạnh của sức khỏe cơ thể. Dưới đây là một số ảnh hưởng quan trọng của việc hít thở:
Vì vậy, hít thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng cơ thể. Cố gắng thực hành hít thở sâu và chậm trong suốt ngày để tận hưởng các lợi ích này.
Có nhiều cách khác nhau để thực hành cách hít thở tăng cường sức khỏe, bao gồm thở cơ hoành và thở nhịp độ. Mục đích chính là chuyển trọng tâm từ thở ngực trên sang thở bụng.
Thở bằng cơ hoành:
Cơ hoành là một cơ hình vòm nằm ở đáy phổi. Nó thực hiện khoảng 80% công việc trong quá trình hô hấp. Trong quá trình hít vào, cơ hoành di chuyển xuống dưới để tăng không gian trong khoang ngực, cho phép phổi giãn nở hoàn toàn. Trong quá trình thở ra, cơ hoành di chuyển về phía khoang ngực để tạo điều kiện cho không khí di chuyển ra ngoài.
Thở cơ hoành, còn được gọi là thở bụng, tập trung vào việc đạt được sự trao đổi hoàn toàn oxy và carbon dioxide trong phổi. Điều này rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi tổng thể của cơ thể. Ở những bệnh nhân mắc bệnh phổi mãn tính, không khí hít vào vẫn bị mắc kẹt trong phổi, ép cơ hoành xuống. Điều này làm tổn thương cơ và làm giảm khả năng hoạt động của nó. Sức mạnh của cơ hoành có thể được lấy lại bằng cách hít thở tốt cho sức khỏe như tập thở bằng cơ hoành.
Thở bằng cơ hoành được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Để cảm nhận chuyển động trong khi thở, một tay có thể đặt lên ngực trên và tay kia ngay dưới lồng xương sườn. Không khí nên được hít vào từ từ và sâu qua mũi về phía bụng dưới. Trong quá trình thở ra, cơ bụng nên di chuyển vào trong để giúp đẩy không khí ra ngoài qua đôi môi mím lại. Bàn tay đặt trên ngực không được di chuyển trong toàn bộ quá trình, trong khi bàn tay ở bụng trên phải di chuyển lên xuống.
Thở nhịp độ:
Giống như các cách hít thở tăng cường sức khỏe khác, thở theo nhịp độ giúp duy trì sự cân bằng giữa hệ hô hấp và tim. Trong kỹ thuật thở này, thời gian thở ra phải dài hơn thời gian hít vào. Nếu thực hiện hít vào trong khoảng thời gian từ 2 - 4 giây thì nên thực hiện thở ra trong khoảng thời gian từ 4 - 6 giây.
Không khí nên được hít vào bằng mũi từ từ và sâu, để ngực và bụng dưới nở ra. Trong quá trình thở ra, không khí phải được giải phóng từ từ qua miệng.
Có một cách hít thở tốt cho sức khỏe khác trong đó không khí được hít vào qua mũi đếm đến 4 và giữ trong dạ dày đếm đến 4. Sau đó, không khí được thoát ra qua miệng đếm đến 8. Cách hít thở tăng cường sức khỏe này rất hữu ích trong việc làm dịu cơn khó thở, hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng.
Thở theo nhịp điệu:
Kỹ thuật tập trung hơi thở:
Bạn có thể chọn một từ trọng tâm khiến bạn mỉm cười, cảm thấy thư giãn hoặc đơn giản là trung lập. Các ví dụ bao gồm bình yên, buông bỏ hoặc thư giãn, nhưng nó có thể là bất kỳ từ nào phù hợp với bạn để bạn tập trung và lặp lại trong quá trình luyện tập.
Bạn có thể khởi đầu tập hít thở đúng cách tốt cho sức khỏe với 10 phút, sau đó hãy tăng dần thời lượng cho đến khi phiên tập của bạn kéo dài ít nhất 20 phút.
Cách thực hiện:
Hơi thở của sư tử:
Hơi thở của sư tử là một cách hít thở tốt cho sức khỏe xuất phát từ bài tập thở yoga tràn đầy năng lượng có tác dụng làm giảm căng thẳng ở ngực và mặt của bạn. Nó còn được gọi trong yoga là tư thế sư tử hoặc Simhasana trong tiếng Phạn.
Cách thực hiện:
Thở luân phiên bằng mũi:
Thở luân phiên bằng lỗ mũi, được gọi là Nadi Shodhana Pranayama trong tiếng Phạn, là một cách hít thở tăng cường sức khỏe và là phương pháp tập thở để thư giãn.
Thở bằng mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng tim mạch và giảm nhịp tim.
Nadi Shodhana được thực hành tốt nhất khi bụng đói. Tránh tập hít thở đúng cách tốt cho sức khỏe nếu bạn cảm thấy ốm hoặc tắc nghẽn. Giữ hơi thở của bạn trơn tru và đều trong suốt quá trình luyện tập.
Cách thực hiện:
Bên cạnh việc tập hít thở đúng cách tốt cho sức khỏe, có một số sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh để đảm bảo tận hưởng được lợi ích tối đa mà hít thở mang lại. Dưới đây là một số sai lầm cần tránh khi hít thở:
Không chú ý đến thời điểm thở: Một sai lầm phổ biến là không chú ý đến thời điểm thở và chỉ thực hiện thở tự động. Để tận hưởng các lợi ích của thở đúng cách, hãy tập trung vào việc hít thở sâu và chậm và thực hiện nó một cách cố ý. Thực hành thở có kỷ luật và chú trọng vào quá trình thở để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Không thực hành thường xuyên: tập hít thở đúng cách tốt cho sức khỏe là một kỹ năng và yêu cầu thực hành thường xuyên để trở thành thói quen. Nếu bạn chỉ thực hiện một vài lần và sau đó bỏ qua, bạn sẽ không thể tận hưởng được lợi ích lâu dài. Hãy thực hành thở đúng cách hàng ngày và tích cực để tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.
Tóm lại, cách hít thở tăng cường sức khỏe là một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Bằng cách thực hiện hơi thở sâu và chậm, ta có thể cung cấp oxy tối đa cho cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Đồng thời, việc thực hành thường xuyên cũng giúp ta xây dựng một thói quen tốt cho sức khỏe.
Hiện nay, liệu pháp tái tạo năng lượng được nhiều người tin tưởng, giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, chống lại sự mệt mỏi, cải thiện tinh thần, trẻ hóa não bộ và tăng cường năng lượng nhanh chóng từ cấp độ tế bào. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin cùng dung dịch truyền độc quyền) giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
23
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
23
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
