Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu nước?

Khi cơ thể thiếu nước, nó có thể dẫn đến tình trạng gọi là mất nước. Nước rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và khi nạp vào không đủ hoặc mất nước quá nhiều, các quá trình sinh lý khác nhau có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là hậu quả khi uống ít nước khiến cơ thể thiếu nước.

1. Giảm hiệu suất hoạt động thể chất

Mất nước có thể làm giảm đáng kể hiệu suất thể chất. Khi cơ thể thiếu nước, một số quá trình sinh lý cần thiết cho hoạt động thể chất tối ưu sẽ bị ảnh hưởng.

• Giảm hiệu quả hoạt động hệ tim mạch: Mất nước dẫn đến giảm thể tích máu và có thể khiến máu trở nên đặc hơn. Kết quả là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, đồng thời việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ hoạt động bị ảnh hưởng. Điều này có thể dẫn đến giảm sức bền, tăng nhịp tim và giảm hiệu quả tim mạch tổng thể.
• Suy giảm khả năng điều nhiệt: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi và làm mát bay hơi. Khi bị mất nước, khả năng tản nhiệt của cơ thể bị tổn hại, dẫn đến tăng nguy cơ quá nóng và các bệnh liên quan đến nhiệt như chuột rút do nhiệt, kiệt sức vì nóng hoặc thậm chí là say nắng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập thể dục và suy giảm hoạt động thể chất.
• Giảm sức mạnh cơ bắp: Mất nước có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp. Nước rất cần thiết để duy trì sự hydrat hóa và cân bằng điện giải của tế bào cơ, rất quan trọng cho sự co cơ. Khi bị mất nước, cơ bắp có thể không hoạt động tối ưu, dẫn đến giảm sức mạnh, sức mạnh và hiệu suất tổng thể.
• Giảm sức bền và sức chịu đựng: Mất nước có thể làm giảm đáng kể sức bền và sức chịu đựng. Nước cần thiết để duy trì mức năng lượng tối ưu trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất kéo dài. Khi bị mất nước, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (nguồn nhiên liệu chính cho các hoạt động sức bền) có thể cạn kiệt nhanh hơn, dẫn đến mệt mỏi sớm, giảm sức chịu đựng và giảm khả năng duy trì nỗ lực kéo dài.
• Kỹ năng vận động và phối hợp bị suy giảm: Mất nước có thể ảnh hưởng đến kỹ năng vận động, phối hợp và kiểm soát vận động tinh. Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng để duy trì chức năng thần kinh tối ưu và giao tiếp giữa não và cơ bắp. Khi bị mất nước, các quá trình này có thể bị gián đoạn, dẫn đến kỹ năng vận động bị suy giảm, thời gian phản ứng chậm hơn và giảm khả năng phối hợp.

Để tối ưu hóa hiệu suất thể chất, điều cần thiết là duy trì lượng nước thích hợp bằng cách uống đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.

2. Suy giảm chức năng nhận thức

Mất nước có thể làm suy giảm chức năng nhận thức. Não cần được cung cấp đủ nước để hoạt động tối ưu và khi cơ thể thiếu nước, các quá trình nhận thức khác nhau có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

• Giảm hiệu suất nhận thức: Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể dẫn đến khó khăn trong việc chú ý, tập trung, trí nhớ và kỹ năng tâm thần vận động. Đây cũng được xem là một hậu quả khi uống ít nước thường gặp.
• Tâm trạng suy giảm và mệt mỏi gia tăng: Mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Não dựa vào lượng nước thích hợp để duy trì sự cân bằng dẫn truyền thần kinh, tác động đến việc điều chỉnh tâm trạng. Mất nước có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, lo lắng và gia tăng mệt mỏi, khiến việc tập trung và thực hiện các nhiệm vụ nhận thức một cách hiệu quả trở nên khó khăn hơn.
• Giảm sự tỉnh táo và tỉnh táo về tinh thần: Việc cung cấp nước không đầy đủ có thể dẫn đến giảm sự minh mẫn và tỉnh táo của tinh thần. Não dựa vào nước để truyền tín hiệu điện và liên lạc tối ưu giữa các tế bào thần kinh. Mất nước có thể làm gián đoạn các quá trình này, dẫn đến chức năng nhận thức chậm chạp, xử lý thông tin chậm hơn và giảm sự tỉnh táo.
• Suy giảm trí nhớ ngắn hạn: Mất nước có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn. Hồi hải mã, vùng não quan trọng cho việc hình thành trí nhớ, rất nhạy cảm với những thay đổi về trạng thái hydrat hóa. Hậu quả khi uống ít nước là chức năng của vùng hải mã có thể bị tổn hại, dẫn đến khó khăn trong việc ghi nhớ và nhớ lại thông tin.
• Khó khăn trong việc giải quyết vấn đề và ra quyết định: Mất nước có thể cản trở khả năng giải quyết vấn đề và quá trình ra quyết định. Các chức năng nhận thức này dựa vào tư duy rõ ràng, lý luận logic và khả năng cân nhắc các lựa chọn một cách hiệu quả.

Điều quan trọng cần lưu ý là mức độ nghiêm trọng của suy giảm nhận thức do mất nước có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ thiếu nước và các yếu tố cá nhân. Duy trì lượng nước thích hợp bằng cách uống đủ lượng nước trong ngày là điều cần thiết để hỗ trợ chức năng nhận thức tối ưu.

3. Mất cân bằng điện giải

Mất nước thực sự có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích và đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm duy trì cân bằng chất lỏng, dẫn truyền xung thần kinh và co bóp cơ.

• Mất cân bằng natri: Natri là chất điện giải chính liên quan đến việc duy trì cân bằng chất lỏng. Mất nước có thể dẫn đến nồng độ natri trong máu cao hơn (được gọi là tăng natri máu) vì hàm lượng nước trong cơ thể giảm. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như khát nước nhiều hơn, khô miệng và thay đổi trạng thái tinh thần.
• Mất cân bằng kali: Kali rất quan trọng đối với chức năng cơ và thần kinh thích hợp. Mất nước có thể gây ra sự gia tăng tương đối nồng độ kali trong cơ thể (được gọi là tăng kali máu) do hàm lượng nước tổng thể giảm. Tăng kali máu có thể dẫn đến yếu cơ, nhịp tim không đều và trong trường hợp nghiêm trọng là biến chứng tim.
• Mất cân bằng canxi và magiê: Mất nước có thể phá vỡ sự cân bằng canxi và magiê trong cơ thể. Những chất điện giải này rất cần thiết cho chức năng cơ và dẫn truyền thần kinh. Sự mất cân bằng canxi và magiê có thể dẫn đến chuột rút, co thắt cơ và thậm chí là rối loạn nhịp tim.
• Mất cân bằng axit-bazơ: Mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể. Khi bị mất nước, nồng độ chất điện giải trong máu có thể tập trung hơn, có khả năng dẫn đến nhiễm toan chuyển hóa - một tình trạng đặc trưng bởi độ axit trong máu tăng lên. Nhiễm axit có thể ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể khác nhau và góp phần gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, lú lẫn và thở nhanh.

Để ngăn ngừa mất cân bằng điện giải trong quá trình mất nước, điều quan trọng không chỉ là bổ sung chất lỏng bị mất mà còn cân nhắc việc thay thế chất điện giải. Điều này có thể đạt được thông qua việc tiêu thụ đồ uống hoặc dung dịch bù nước bằng đường uống có chứa chất điện giải, đặc biệt trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc kéo dài.

4. Các vấn đề về tiêu hóa

Mất nước có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa khác nhau, bao gồm cả táo bón. Nước rất cần thiết để duy trì chức năng tiêu hóa thích hợp và khi cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến các vấn đề sau:

• Táo bón: Uống không đủ nước có thể góp phần gây táo bón, một tình trạng đặc trưng bởi nhu động ruột không thường xuyên và khó đi đại tiện. Nước giúp làm mềm phân và tạo khối, giúp phân đi qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, ruột kết sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân, dẫn đến phân cứng hơn và khô hơn, khó đi đại tiện hơn.
• Hoạt động của enzyme tiêu hóa bị suy giảm: Nước cần thiết cho việc sản xuất và bài tiết các enzyme tiêu hóa, rất cần thiết để phân hủy thức ăn và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng. Khi bị mất nước, việc sản xuất các enzyme này có thể bị giảm, dẫn đến quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng không đạt mức tối ưu.
• Trào ngược axit và viêm dạ dày: Mất nước có thể góp phần làm tăng nguy cơ trào ngược axit và viêm dạ dày. Hydrat hóa không đủ có thể dẫn đến giảm sản xuất nước bọt, nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa axit dạ dày và bảo vệ thực quản và niêm mạc dạ dày. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và viêm niêm mạc dạ dày (viêm dạ dày).
• Hấp thụ chất dinh dưỡng kém: Nước cần thiết cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ đường tiêu hóa vào máu. Khi bị mất nước, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả, có khả năng dẫn đến thiếu hụt và sử dụng chất dinh dưỡng dưới mức tối ưu.
• Nhu động ruột chậm chạp: Mất nước có thể làm chậm nhu động ruột, khiến việc đi tiêu trở nên ít thường xuyên hơn và khó khăn hơn. Nước giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên bằng cách hỗ trợ chuyển động của chất thải qua hệ thống tiêu hóa. Khi bị mất nước, quá trình tiêu hóa có thể trở nên chậm chạp, dẫn đến thời gian vận chuyển chậm hơn và tăng nguy cơ ứ đọng phân.

Điều quan trọng cần lưu ý là các yếu tố khác, chẳng hạn như lựa chọn chế độ ăn uống, sử dụng thuốc và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, duy trì lượng nước thích hợp bằng cách uống đủ lượng nước trong ngày thường có lợi cho việc hỗ trợ chức năng tiêu hóa tối ưu.

5. Suy giảm chức năng thận

Hậu quả khi uống ít nước còn có thể nghiêm trọng hơn, đó là việc suy giảm chức năng thận. Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng của cơ thể và lọc các chất thải từ máu. Khi cơ thể bị mất nước, một số cơ chế hoạt động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận:

• Giảm lưu lượng máu đến thận: Mất nước có thể dẫn đến giảm lượng máu và giảm lưu lượng máu đến thận. Điều này có thể làm giảm khả năng lọc chất thải và duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải thích hợp của thận.
• Nước tiểu cô đặc: Để đối phó với tình trạng mất nước, thận sẽ tiết kiệm nước bằng cách sản xuất nước tiểu cô đặc. Mặc dù đây là cơ chế tự nhiên để bảo quản chất lỏng nhưng nó cũng có thể dẫn đến sự tích tụ các chất thải và có khả năng hình thành sỏi thận.
• Tăng nguy cơ sỏi thận: Mất nước có thể góp phần hình thành sỏi thận. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ cô đặc hơn, có thể thúc đẩy quá trình kết tinh các khoáng chất và chất hình thành sỏi thận. Mất nước cũng làm giảm lượng nước tiểu sản xuất, khiến những viên sỏi này tồn tại trong thận và có khả năng gây tắc nghẽn hoặc tổn thương.
• Khả năng loại bỏ chất thải bị suy giảm: Thận chịu trách nhiệm lọc các chất thải, chất độc và các chất dư thừa từ máu và bài tiết chúng qua nước tiểu. Mất nước có thể cản trở quá trình này, vì lưu lượng máu giảm và nước tiểu cô đặc có thể cản trở việc loại bỏ chất thải hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất thải trong cơ thể và có thể gây tổn thương thận.
• Chấn thương thận cấp tính: Mất nước nghiêm trọng, đặc biệt nếu không được điều trị, có thể dẫn đến chấn thương thận cấp tính (AKI). AKI là một tình trạng xảy ra đột ngột và có khả năng nghiêm trọng, đặc trưng bởi sự suy giảm nhanh chóng chức năng thận. Mất nước có thể góp phần vào sự phát triển của AKI bằng cách giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy đến thận, làm hỏng các cấu trúc mỏng manh chịu trách nhiệm lọc.

Tác động của tình trạng mất nước lên chức năng thận có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian mất nước cũng như các yếu tố riêng lẻ. Ngăn ngừa mất nước bằng cách duy trì lượng chất lỏng đầy đủ là rất quan trọng để hỗ trợ chức năng thận tối ưu. Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ nước trong thời gian mất nước nhiều hơn, chẳng hạn như khi hoạt động thể chất cường độ cao, thời tiết nóng hoặc khi bị bệnh liên quan đến nôn mửa hoặc tiêu chảy. Nếu bạn nghi ngờ mất nước hoặc lo ngại về chức năng thận của mình, bạn nên đến cơ sở y tế để được đánh giá và hướng dẫn thích hợp.

Tóm lại, khi cơ thể thiếu nước, mọi hệ thống và cơ quan trong cơ thể chúng ta đều bị ảnh hưởng. Sự thiếu hụt nước không chỉ là một vấn đề nhỏ, mà có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe. Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe cá nhân, và chúng ta nên luôn chú ý đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Hiện nay, liệu pháp tái tạo năng lượng được nhiều người tin tưởng, giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, chống lại sự mệt mỏi, cải thiện tinh thần, trẻ hóa não bộ và tăng cường năng lượng nhanh chóng từ cấp độ tế bào. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin cùng dung dịch truyền độc quyền) giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.