Dáng người hình quả lê là như thế nào? Cách giảm cân cho người dáng quả lê

1. Đặc điểm của dáng người quả lê 

Dáng người hình quả lê là một trong những dáng hình thể khá phổ biến và thường gặp ở phụ nữ. Người có dáng này thường có phần thân trên nhỏ và phần dưới lớn. Thậm chí có người nghĩ rằng dáng người trái lê có khá nhiều khuyết điểm. Mặc dù vậy, để có dáng người hấp dẫn tùy thuộc vào cách thể hiện của từng cá nhân. 

Với những đối tượng có dáng người quả lê thường được nhận diện khá dễ dàng. Bởi vì tỷ lệ cơ thể phần thân trên so với phần thân dưới tương đối nhỏ. Đặc điểm của dáng người trái lê bao gồm: 

• Vòng ba của cơ thể đầy đặn tròn đều, hông, mông và đùi tương đối to.
• Tỷ lệ ngực và eo so với mông khá nhỏ
• Bờ vai thường suông, hẹp, và hai cánh tay thì mảnh khảnh. 

Trường hợp những cô gái sở hình dáng hình trái lê thường có thân hình trên thon thả, nhỏ nhắn. Nhưng phần mông đùi lại to quá. Khi đó, sẽ gây khó khăn cho việc lựa chọn quần áo và phối đồ cho phù hợp. 

Ưu điểm của dáng người quả lê: 

• Người sở hữu dáng quả lê thường có phần vai và phần eo khá nhỏ và được xem là điểm nhấn tạo nét xinh đẹp của người phụ nữ. Với dáng người quả lê có thể rất dễ dàng dấu đi những khiếm khuyết của cơ thể bằng chiếc áo khoác dài hoặc những mẫu váy chữ A rộng để che bớt đi phần hông to. 

Nhược điểm của dáng người quả lê: 

• Dáng người quả lê có phần hông bự, chân to hoặc chân ếch, nên rất khó lựa chọn đồ mặc hở chân, hoặc ôm sát vòng 3. Chính vì lý do này nên trang phục dành cho những người có hình dáng quả lê bị giới hạn. Thêm vào đó, những người có dáng quả lê thường dễ bị tăng cân trong khoảng thời gian ngắn. 

2. Dáng người quả lê giảm cân có dễ không?

Trong cơ thể có hàng trăm gen quyết định quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, ở người có dáng quả táo thì chất béo thường tích trữ quanh vùng bụng. Ngược lại với người có dáng quả lê thì chất béo lại tích tụ ở vùng mông đùi và mông. Những vị trí này khi giảm cân thường gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ tích tụ. Bởi vì mỡ ở các vùng này khá vững chắc và khó loại bỏ. Hơn nữa, lượng mỡ tích trữ trong cơ thể chính là nguồn dự trữ có vai trò giống như lá chắn bảo vệ cơ thể, đồng thời phòng trường hợp thiếu năng lượng. 

Bởi những lý do đó, nên những người có dáng quả lê cho dù có ăn uống hợp lý kết hợp luyện tập thường xuyên thì cũng cần một thời gian dài mới giảm lượng mỡ dự trữ. Có thể nhận thấy sự giảm mỡ ở mặt hoặc phần trên cơ thể rõ rệt thì lúc này mới cảm nhận được giảm mỡ ở phần dưới của cơ thể. 

3. Cách giảm cân/cải thiện dáng vóc cho dáng người quả lê

Những người có dáng quả lê khi thực hiện giảm cân thường sẽ gặp khó khăn nhiều hơn so với các dáng khác. Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện có áp dụng một số cách giảm cân cho người dáng quả lê thì cũng đem đến những hiệu quả tối ưu. Cách giảm cân cho dáng người quả lê như sau:

3.1. Thực hiện các bài tập cardio

Nguyên tắc giảm cân ở tất cả các trường hợp đều tuân theo quy luật giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu hao. Vì vậy để giảm lượng mỡ tích trữ ở phần hông, mông, đùi thì bạn cần nạp ít năng lượng, đồng thời phải hoạt động để tiêu hao năng lượng nhiều nhất có thể.

Áp dụng các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa tốt hơn. Bạn có thể áp dụng cả những bài bơi lội, đạp xe, đi bộ, hoặc thực hiện các bài tập nhịp điệu, …Đây đều là những bài tập giúp khắc phục dáng người quả lê và giảm mỡ khá hiệu quả. 

Tuy nhiên nếu áp dụng bài tập cardio mà phần dưới cơ thể không có sự thay đổi theo mong muốn thì có thể những bài tập này chưa đáp ứng đủ để tiêu hao lượng calo cần thiết. Hoặc chế độ ăn kết hợp luyện tập chưa phù hợp. Với trường hợp này bạn có thể thực hiện điều chỉnh chế độ ăn và tiếp tục thực hiện các bài tập cardio nhưng tăng dần mức độ. Theo dõi để nhận định sự thay đổi của cơ thể. 

Với những bài tập cardio thông thường có thể giúp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, với những vị trí mỡ cứng đầu thì những bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Với hình thức tập này thì ở giai đoạn đầu thường áp dụng bài vận động mạnh và sau đó xen kẽ với các bài tập nhẹ giúp phục hồi cơ thể. Các kết quả nghiên cứu cho thấy khi áp dụng luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ huy động lượng mỡ dự trữ trong cơ thể được đốt cháy tốt hơn so với các bài tập cardio thông thường. 

3.2. Bài tập đối kháng

Ở bài tập cardio việc rèn luyện sức đề kháng là một phần không thể thiếu để có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ ở dưới da ở những dáng người trái lê. Các bài tập như nâng tạ, chống đẩy, hoặc squat… giúp cơ thể xây dựng khối nạc tốt. Khối nạc trong cơ thể chiếm không gian ít hơn so với khối mỡ. Vì vậy, loại bỏ mỡ và phát triển cơ sẽ duy trì cơ thể gọn gàng và săn chắc. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất còn phụ thuộc vào điều này, khi cơ thể nhiều cơ bắp thì khả năng đốt cháy calo và chất béo cao hơn so với những đối tượng khác. 

Những người có dáng quả lê giảm cân tốt nếu thực hiện việc duy trì các thói quen luyện tập hai hoặc ba ngày mỗi tuần các bài tập đối kháng. Những bài tập này có thể kết hợp với các bài tập tác động chủ đích vào các nhóm cơ mục tiêu: chẳng hạn như những bài tập toàn thân sẽ tác động vào cánh tay, vai, lưng, ngực, cơ bụng, chân, mông…

3.3. Thực hiện chế độ ăn hạn chế calo

Thực hiện luyện tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý mới giúp đánh bay lượng mỡ dưới da hiệu quả, đặc biệt ở những người có dáng quả lê. Một số lưu ý trong việc thực hiện chế độ ăn phù hợp cho đối tượng này.

• Hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày. Không lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo nhiều. 
• Nên ăn nhiều rau xanh trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám. 
• Không nên sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn trong thực đơn của người có dáng quả lê. 
• Không sử dụng các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống…
• Nên lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein chất lượng như thịt gà, cá, hải sản…
• Không sử dụng các loại đồ uống cồn, hàm lượng đường nhiều
• Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể theo nhu cầu. 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Drip FIT là sản phẩm giảm béo/ giảm mỡ có nhiều ưu điểm: giúp tầm soát mỡ thừa hiệu quả với việc thực hiện sàng lọc các bệnh lý nên cũng như biến chứng liên quan đến thừa cân béo phì. Đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lý nền song song với liệu trình giảm mỡ siết cơ. Bên cạnh đó, tuỳ vào tình trạng sức khỏe, lượng mỡ dư thừa cũng như nhu cầu mục tiêu để thiết kế quy trình giảm mỡ siết cơ, quản trị cân nặng hiệu quả. Áp dụng sản phẩm Drip FIT có thể giúp giảm 6kg trong 6 tuần cùng với giảm mỡ nội tạng, ngăn ngừa hoặc giảm các bệnh lý do thừa cân, béo phì, bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng chuẩn, ngăn tái béo và tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.

Tóm lại, dáng người hình quả lê thường gặp tình trạng tích mỡ ở vùng bụng, mông và đùi. Đây là vị trí giảm cân hoặc giảm mỡ khá khó. Vì vậy, bạn có thể áp dụng một số cách giảm cân cho người dáng quả lê bằng cách kết hợp cả luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. 

Tài liệu tham khảo: livestrong.com,