Cơ thể mệt mỏi nhưng không ngủ được, vì sao?

1. Cơ thể mệt mỏi nhưng không ngủ được, vì sao?

Nếu bạn đang trải qua tình trạng người mệt mỏi buồn ngủ nhưng không ngủ được, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giai đoạn ngủ muộn. Có một số nguyên nhân có thể làm cho bạn mệt mỏi nhưng không ngủ được, và dưới đây là một số điều cần xem xét:

• Ngủ trưa: Ngủ trưa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc vào thời gian muộn trong ngày, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi. Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn và ngủ trưa vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ và thức giấc tăng lên.
• Lo lắng: Rối loạn lo âu thường đi kèm với các vấn đề giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 24-36% người mất ngủ có các triệu chứng của rối loạn lo âu. Lo lắng có thể dẫn đến tình trạng hưng phấn và tỉnh táo, gây trì hoãn trong quá trình đi vào giấc ngủ vào buổi tối.
• Suy nhược: Một đánh giá được công bố vào năm 2019 đã chỉ ra rằng đến 90% những người mắc bệnh trầm cảm cũng trải qua vấn đề về chất lượng giấc ngủ. Các triệu chứng như mất ngủ, ngủ rũ, rối loạn nhịp thở khi ngủ và hội chứng chân không yên thường xuất hiện. Mối liên kết giữa rối loạn giấc ngủ và trầm cảm là một vấn đề phức tạp, liên quan đến nhiều yếu tố như viêm nhiễm, biến đổi hóa học trong não, di truyền, và nhiều yếu tố khác.
• Caffeine: Caffeine có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ, và việc tiêu thụ 200 miligam cafein trước 16 giờ khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2013 chỉ ra rằng uống 400mg caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có tác động lớn đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, giảm tiêu thụ caffeine 4-6 giờ trước giờ đi ngủ là khuyến nghị, đặc biệt là trong mùa đông.
• Thời gian sử dụng màn hình: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin và làm giảm buồn ngủ. Ngưng sử dụng các thiết bị này ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ hoặc cân nhắc đeo kính chặn ánh sáng xanh để giữ cho giấc ngủ được ổn định.
• Các rối loạn giấc ngủ khác: Ngoài rối loạn giai đoạn ngủ muộn, rối loạn ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng có thể làm tăng nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày. Đối mặt với những vấn đề này cần sự chẩn đoán chính xác và quản lý hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Chế độ ăn kiêng: Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ được chứng minh trong nghiên cứu năm 2019. Thay đổi chế độ ăn kiêng, đặc biệt là thay thế calo từ protein bằng chất béo bão hòa hoặc carbs, có thể tăng nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ giấc ngủ.

2. Cần làm gì khi cơ thể mệt mỏi không ngủ được?

Khi bạn trải qua tình trạng cơ thể mệt mỏi nhưng không ngủ được, có một số biện pháp và thói quen có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi như:

• Tạo ra môi trường ngủ tốt:
  • Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ.
  • Sử dụng rèm cửa để làm tối không gian khi đi ngủ.
  • Kiểm tra nhiệt độ và đảm bảo phòng không quá nóng hoặc quá lạnh.
• Thói quen ngủ đều đặn:
  • Hãy duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần.
  • Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc vào buổi tối muộn.
• Hạn chế caffeine và thức ăn nặng trước giờ ngủ:
  • Không sử dụng caffeine vào buổi chiều hoặc tối.
  • Hạn chế ăn uống nặng và thức ăn giàu chất béo trước khi đi ngủ.
• Hoạt động thể chất:
  • Hãy duy trì việc tập thể dục đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh hoạt động vận động mạnh vào buổi tối.
• Quản lý stress và lo lắng:
  • Học các kỹ thuật giảm stress như thiền, thực hành hơi thở sâu, hoặc yoga.
  • Ghi chú các suy nghĩ hoặc công việc còn chưa hoàn thành để giảm áp lực tâm trí.
• Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
  • Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.
• Thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng:
  • Hãy đảm bảo duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh.
  • Tránh thức khuya và kiểm soát thói quen ăn uống trước khi đi ngủ.
• Thăm bác sĩ nếu cần thiết:
  • Nếu tình trạng mệt mỏi và không ngủ kéo dài, hoặc có dấu hiệu rối loạn ngủ nặng, hãy thăm bác sĩ để được đánh giá và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Lưu ý rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau, vì vậy việc thử nghiệm và điều chỉnh thói quen để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân là quan trọng.

3. Cách nào điều trị dứt điểm mệt mỏi không ngủ được?

Việc cơ thể mệt mỏi nhưng không ngủ được tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số phương pháp và gợi ý mà bạn có thể thử áp dụng, tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng:

• Điều trị bệnh lý cụ thể: Nếu có các vấn đề sức khỏe cụ thể gây mệt mỏi và khó ngủ, việc điều trị bệnh lý này là quan trọng. Điều này có thể bao gồm điều trị cho các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, apnea giấc ngủ, hoặc các vấn đề tâm thần.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được thảo luận kỹ với bác sĩ để tránh tác dụng phụ và tăng cường chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
• Bổ sung NAD+: Có dấu hiệu cho thấy NAD+ có khả năng đặt lại "đồng hồ sinh học" bên trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung NAD+ đôi khi được thực hiện để hỗ trợ điều trị các vấn đề như mất ngủ và mệt mỏi.

Tóm lại, bổ sung NAD+ có thể là một phương pháp tiềm năng hứa hẹn trong việc giải quyết vấn đề mệt mỏi nhưng không ngủ được. Tuy nhiên cần phải có thêm nhiều nghiên cứu và thử nghiệm để đánh giá đầy đủ về hiệu quả và an toàn của nó. Trong khi đó, các biện pháp thay đổi lối sống, quản lý stress, và duy trì thói quen ngủ là những cách được sử dụng rộng rãi và được khuyến khích để cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời giảm mệt mỏi.

Nguồn: healthline.com - verywellmind.com