Giảm cân không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch, cao huyết áp và bệnh thận. Tuy nhiên, giảm béo cho người đau dạ dày đòi hỏi một chiến lược đặc biệt, kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh. Vậy cách thực hiện giảm béo cho người đau dạ dày như thế nào?
1. Vì sao cần giảm béo cho người đau dạ dày?
Bệnh dạ dày là bệnh lý ảnh hưởng điển hình tới sức khoẻ tiêu hoá. Giảm béo cho người đau dạ dày có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng, đồng thời giúp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây cũng chính là lý do giải thích tại sao cần giảm béo cho người đau bao tử, dạ dày:
Giảm áp lực lên dạ dày hay giảm triệu chứng trào ngược dạ dày - thực quản (GERD). Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Gastroenterology" đã chỉ ra rằng giảm cân giúp giảm triệu chứng GERD. Người thừa cân và béo phì có nguy cơ cao bị GERD, và việc giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày, từ đó giảm trào ngược. Vì vậy, người bệnh có thể giảm cân từ 5-10% trọng lượng cơ thể, giảm đáng kể triệu chứng trào ngược.
Cải thiện chức năng tiêu hóa trong đó bao gồm giảm triệu chứng khó tiêu. Theo một nghiên cứu trên "The American Journal of Gastroenterology", béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu. Giảm cân giúp giảm bớt triệu chứng này bằng cách cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Khi đó, người bệnh có thể thực hiện chế độ ăn uống giàu chất xơ và giảm chất béo bão hòa có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa.
Giảm viêm và tổn thương niêm mạc dạ dày. Béo phì có liên quan đến mức độ viêm nhiễm cao hơn trong cơ thể, bao gồm cả niêm mạc dạ dày. Nghiên cứu đăng trên "Obesity Reviews" cho thấy việc giảm cân có thể giảm mức độ viêm nhiễm, từ đó giúp làm lành tổn thương niêm mạc dạ dày. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm viêm nhiễm.
Cải thiện sức khỏe tổng thể hay giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Người bị béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, và cao huyết áp. Các bệnh này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày. Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với hoạt động thể chất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Tăng cường khả năng hồi phục mang lại khá nhiều lợi ích khi thực hiện quá trình giảm béo cho người đau bao tử. Nghiên cứu trên "Clinical Gastroenterology and Hepatology" chỉ ra rằng việc giảm cân giúp tăng cường khả năng hồi phục của niêm mạc dạ dày sau tổn thương. Khi cơ thể duy trì trọng lượng khỏe mạnh, quá trình lành bệnh diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Thực hiện giảm cân một cách từ từ và bền vững để đạt được kết quả tốt nhất.
Giảm béo cho người đau dạ dày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh
2. Cách nào để giảm béo cho người đau dạ dày?
Giảm béo cho người đau dạ dày đòi hỏi một chế độ ăn uống và lối sống phù hợp, để vừa đảm bảo giảm cân hiệu quả vừa không làm tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Một số cách giảm béo cho người đau dạ dày mang lại hiệu quả và an toàn:
2.1. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp duy trì năng lượng và giảm áp lực lên dạ dày. Khi đó, người bệnh sẽ thực hiện chia bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn.
Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp giảm nguy cơ kích ứng niêm mạc dạ dày. Một số loại thực phẩm dễ tiêu như cháo, súp, khoai tây, và các loại rau củ nấu chín. Bên cạnh đó, người bệnh nên tránh các loại thực phẩm cứng, khô, khó tiêu như các loại hạt, bánh mì nguyên cám.
Hạn chế thực phẩm kích thích dạ dày giúp giảm nguy cơ tăng acid dạ dày và viêm loét. Người bệnh nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống chứa caffeine, thức ăn cay nóng, thức ăn chiên rán, và đồ uống có cồn.
Chọn carbohydrate phức hợp và chất xơ sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Người bệnh có thể lựa chọn ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Người bệnh nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tránh uống nước trong bữa ăn để không làm loãng acid dạ dày.
2.2. Tập luyện thể chất
Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Người bệnh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội. Các bài tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Tập luyện sau bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày, bạn có thể thực hiện đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút sau bữa ăn.
Quản lý căng thẳng sẽ giúp giảm căng thẳng, đồng thời giúp giảm triệu chứng đau dạ dày. Bạn có thể áp dụng các phương pháp giúp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu và massage. Bên cạnh đó, người bệnh cần lưu ý về chất lượng giấc ngủ. Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng của cơ thể. Bạn hãy thực hiện ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đều đặn.
Áp dụng chế độ ăn hợp lý giúp giảm béo cho người đau dạ dày
3. Các điểm cần lưu ý khi giảm béo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh dạ dày
Giảm cân cho người bệnh dạ dày cần thực hiện một cách thận trọng để đảm bảo không làm tình trạng dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn và duy trì sức khỏe tổng thể.
Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm béo cho người bệnh dạ dày được an toàn:
Tránh thực phẩm kích thích dạ dày giúp giảm nguy cơ kích ứng niêm mạc dạ dày và trào ngược acid. Tránh các thực phẩm cay nóng nhiều dầu mỡ, chứa caffeine, chocolate, nước ngọt có ga và rượu.
Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa để giảm tải cho dạ dày và tránh gây khó tiêu. Ăn các loại thức ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, cơm trắng, khoai tây, cà rốt và các loại rau củ nấu chín.
Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và cảm thấy no lâu hơn. Người bệnh có thể dành ít nhất 20-30 phút cho mỗi bữa ăn, nhai kỹ mỗi miếng ăn.
Duy trì lượng dinh dưỡng hợp lý. Cung cấp đủ protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân. Lựa chọn các nguồn protein dễ tiêu như cá, thịt gia cầm, đậu phụ, và trứng. Đồng thời, bổ sung chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn và duy trì cảm giác no. Tuy nhiên, bạn cần chú ý hạn chế chất béo bão hòa và đường sẽ giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cân. Tránh các thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp theo dõi tiến trình giảm cân và nhận diện các yếu tố gây kích ứng dạ dày, đồng thời ghi chép chi tiết những gì bạn ăn, lượng calo tiêu thụ và các bài tập mỗi ngày.
Tham khảo ý kiến chuyên gia sẽ đảm bảo chế độ ăn uống và lối sống phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể. Đồng thời giúp xây dựng kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Tránh nằm ngay sau khi ăn giảm nguy cơ trào ngược acid. Bạn có thể chờ ít nhất 2-3 tiếng sau bữa ăn mới bắt đầu nằm. Tránh ăn khuya giúp giảm nguy cơ trào ngược acid và khó tiêu. Ngoài ra, bạn cần tránh ăn bất cứ thứ gì ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Giảm béo cho người bị đau dạ dày cần một chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể chất nhẹ nhàng, quản lý căng thẳng và theo dõi tiến trình. Việc duy trì các thói quen lành mạnh và tham khảo ý kiến chuyên gia sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời cải thiện tình trạng đau dạ dày. Ngoài ra, để giảm cân một cách bền vững và an toàn hơn, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện, người thừa cân, béo phì có thể tham khảo liệu pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng - Drip FIT. Đây là phương pháp chuẩn y khoa từ Hoa Kỳ, sử dụng vitamin và khoáng chất để kích thích quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, người thừa cân sẽ được đánh giá tổng thể sức khỏe và bác sĩ sẽ lên phác đồ giảm cân phù hợp dựa trên kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu và chỉ số BMI. Trong suốt quá trình, bác sĩ sẽ theo dõi và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.
