Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

1. Vì sao cần phải tìm cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa?

Sữa mẹ luôn là nguồn thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu. Vì vậy, dù nhu cầu giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng là hoàn toàn chính đáng nhưng người mẹ vẫn cần phải đảm bảo có đủ lượng sữa cho trẻ sơ sinh. Một số người phụ nữ vì nhu cầu giảm cân mà cắt giảm hoàn toàn chế độ dinh dưỡng sau sinh, giảm cân không hợp lý khiến trẻ bị thiếu sữa mẹ có thể dẫn tới các hậu quả như:

• Trẻ thiếu sức đề kháng chống lại các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp và tiêu hoá.
• Trẻ thiếu các dưỡng chất thiết yếu chỉ có trong sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời.
• Trẻ không được bú mẹ có nguy cơ tử vong cao hơn so với những trẻ bú mẹ sớm ngay từ lúc mới sinh.

2. Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa các mẹ có thể tham khảo như sau:

Nuôi con bằng sữa mẹ:

• Các nghiên cứu cho thấy việc nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời cùng với thực hiện chế độ ăn, vận động hợp lý giúp giảm mỡ bụng sau sinh đáng kể.
• Việc cho con bú cũng đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày, mang lại hiệu quả giảm cân.

Cắt giảm calo:

• Tương tự như việc giảm cân ở người bình thường thì việc kiểm soát calo cũng là cách giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.
•  Thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung từ 2000-2700 calo mỗi ngày và giảm bớt 500 calo với mẹ không cho con bú.
• Dựa vào số lượng calo cần thiết này mà phụ nữ có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, không vượt quá nhiều mức calo cho phép nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp:

•  Loại bỏ các thức ăn giàu calo nhưng ít đem lại giá trị dinh dưỡng khỏi khẩu phần ăn như: Bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích và thịt xông khói,…
• Nên ăn các loại thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu,…), canxi (sữa chua, phô mai,…), DHA và omega 3 (cá hồi).
• Bổ sung rau xanh, trái cây vào thực đơn mỗi ngày để cung cấp thêm vitamin, dinh dưỡng và khoáng chất thiếu yếu.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng đem lại hiệu quả giảm cân.

Tập thể dục:

• Tập thể dục chắc chắn là phương pháp vừa mang lại sức khỏe cho mẹ, vừa đem lại hiệu quả giảm cân an toàn.
• Tuy nhiên, phụ nữ mới sinh xong chưa nên tập ngay mà cần bắt đầu làm quen với cường độ tập thấp trước. Các bài tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi như đẩy xe nôi của con đi dạo hoặc các bài tập nhẹ được hướng dẫn bài bản.
•  Phụ nữ sau sinh nên đến các trung tâm giảm cân uy tín với khả năng tư vấn về các bài tập giảm cân phù hợp với thể trạng để đảm bảo sức khoẻ sau sinh cũng như nguồn sữa cho trẻ.

Ngủ đủ giấc:

• Phụ nữ sau sinh thường có thói quen ngủ không đủ giấc gây ra những mệt mỏi, thèm ăn và là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát.
• Do đó phụ nữ nên ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng/ ngày để cải thiện trạng thái mệt mỏi, tăng năng lượng và lấy lại sức lực cho cơ thể.

3. Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ

Để thực hiện được mục tiêu giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa, phụ nữ cần lưu ý một số điều sau:

• Nên bắt đầu giảm cân ít nhất là 6 tuần sau sinh để cơ thể kịp thời hồi phục sau một cuộc sinh nở vất vả và tổn hại sức khoẻ
• Chắc chắn công việc giảm cân sẽ mất thời gian vì thời gian mang thai khiến cơ thể tích luỹ một số lượng mỡ và cân nặng không thể giải quyết chỉ trong thời gian ngắn. Do đó, người phụ nữ cần kiên trì, giảm cân từ từ tránh ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
• Mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Sau sinh cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ con bú là 0,5- 1 kg mỗi tháng trong vòng 4-6 tháng đầu.
•  Cần nạp ít nhất 1800 calo/ ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho trẻ thì phụ nữ có thể giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần.
•  Chế độ ăn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ăn nhiều đạm và ưu tiên các loại thịt trắng.
•  Không nên ăn sau 7 giờ tối, đặc biệt là ăn vặt sau 8 giờ tối.
• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường.

Bài viết đã giới thiệu 1 số cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Chị em có thể thử áp dụng để giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình giảm cân của mình.