Các bài tập tác động lên cơ bụng luôn mang lại một hiệu quả lớn trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia thể hình cho rằng, những bài tập luyện mỡ bụng không chỉ giúp bạn lấy được vóc dáng cơ bụng săn chắc, mà còn có một số lợi ích sau:
Với việc nhiều công cụ hướng dẫn tập luyện hiện nay, việc thực hiện bài tập làm phẳng bụng dưới có thể được thực hiện ở phòng tập gym hoặc tại nhà. Tùy theo từng mức độ khó khăn của các bài tập, bạn có thể thực hiện việc tập luyện ngay tại nhà với video hướng dẫn hoặc các chỉ dẫn chi tiết trong phần tiếp theo.
Plank là một trong những bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà cho nam và nữ mà các chuyên gia thể hình khuyên tập đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tập plank còn giúp tăng cường sức bền và giảm cân một cách hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
Tiếp tục lặp lại động tác plank để giảm mỡ bụng dưới cho nam. Bạn nên thực hiện ít nhất ba hiệp trong mỗi buổi tập và khi đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng thời gian duy trì plank trong một hiệp lên dần.
Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho cả hai bên eo và bụng và được các chuyên gia thể hình xem là một trong các bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà có thể tự thực hiện được. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đi đáng kể vòng eo. Thứ tự thực hiện động tác plank một bên như sau
Đây là một trong các bài tập giúp eo thọn bụng phẳng tại nhà mà bạn có thể tự tập luyện và làm quen. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với bài tập này để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Một người có thể thực hiện động tác toe reaches theo các bước sau:
Một người có thể bắt đầu với 1-3 hiệp tập, mỗi hiệp gồm 18-20 lần lặp lại động tác này.
Bài tập leg raises là một trong các bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử ngay hôm nay. Bài tập này sẽ giúp tác động trực tiếp vào phần cơ đùi và cơ bụng một cách hiệu quả. Với một tấm thảm tập yoga tại nhà, bạn có thể tự mình tập luyện và làm quen với động tác này.
Với bài tập leg raises, các nhóm cơ sau đây sẽ được tác động:
Dưới đây là các bước bài tập phẳng bụng dưới leg raises
Với bài tập này, cơ vùng bụng của bạn sẽ chịu áp lực lớn, tuy nhiên chúng lại mang đến hiệu quả cao. Do đó, số hiệp tập được khuyến cáo là 3 hiệp, mỗi hiệp lặp đi lặp lại động tác trên 10 lần.
Bài tập gập người bằng cơ bụng là một bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu tập. Nói một cách đơn giản, đây là bài tập gập bụng cấp độ mới khó hơn, yêu cầu người tập sử dụng cơ bụng nhiều hơn để thực hiện thay đổi vì có sự kết hợp của cơ đùi trong bài tập gập bụng thông thường. Nếu khó khăn, khi mới làm quen với bài tập phẳng bụng dưới này bạn có thể sử dụng một sợi dây chuyên dụng trong thể thao để trợ lực.
Roll-ups (cuộn lên) kích hoạt các nhóm cơ sau đây:
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập làm phẳng bụng dưới rolls-up
Một trong các bài tập giúp bụng phẳng eo thon dành cho cả nam giới và nữ giới chính là tập tư thế đạp xe. Đây là một bài tập đa dạng mà chị em hay các đấng mày râu có thể dễ dàng tập tại nhà hoặc trong phòng gym. Tư thế cho bài tập đạp xe rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm nghiêng lưng xuống sàn, duỗi thẳng hai chân và từ từ nâng gối lên, sau đó đạp hai chân như đang đi xe đạp. Điều này giúp kích thích hoạt động của các cơ bụng dưới và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài các động tác tập bụng như plank, tư thế đạp xe thì tư thế yoga chiếc thuyền cũng được xem làm một trong các bài tập giúp eo thon bụng phẳng tại nhà mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Tư thế yoga này giúp tăng cường cơ bụng và cơ xương sống, đồng thời cải thiện sự cân bằng.
Dưới đây là các bước thực hiện tư thế yoga chiếc thuyền
Để có một vòng bụng săn chắc cùng với các cơ bắp khỏe mạnh, ngoài việc tập luyện các bài tập làm phẳng bụng dưới, bạn cũng nên kết hợp một số phương pháp như ăn kiêng, giảm mỡ thừa hiệu quả để tránh việc tích trữ mỡ ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, việc duy trì tập luyện kết hợp với sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp ích cho việc xây dựng một cơ bụng săn chắc với chế độ tập luyện tại nhà.
Để giảm mỡ bụng và quản trị cân nặng hiệu quả, bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để vừa giảm cân hiệu quả vừa quản trị cân nặng bền vững.
Liệu pháp tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
20
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
20
Bài viết hữu ích?