Các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường

1. Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không?

Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể mang lại khá nhiều tác động có lợi cho sức khoẻ như:

• Cải thiện giấc ngủ: việc vận động, thư giãn với các động tác thể dục cường độ nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu cơ thể, tăng khả năng hô hấp giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn.
• Nâng cao hiệu suất tập luyện: việc tập thể dục trước khi ngủ làm tăng hormone testosterone, thúc đẩy cơ bắp phát triển, làm nóng cơ thể và cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp
• Giảm căng thẳng: tập thể dục buổi sáng giúp tiếp thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới, những bài tập trước khi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng tâm lý sau ngày dài lao động.
• Tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Một số người vì đặc thù công việc khiến bữa ăn tối diễn ra khá muộn dễ gây tích trữ mỡ thừa. Vì vậy, các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường giúp cải thiện tình trạng này, ngoài ra còn kích thích quá trình hấp thụ protein hiệu quả hơn trong giấc ngủ.

2. Một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp giảm cân

Nếu chưa biết tập luyện như thế nào trước khi đi ngủ để có thể giảm cân thì bạn hãy tham khảo các bài tập sau đây:

Bài 1: Gập bụng

• Động tác gập bụng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và eo nhờ cơ chế ép cơ bụng làm cơ bụng săn chắc, thon gọn hơn. 
• Khi đã nằm trên giường hoặc nệm, có thể lấy 2 tay chạm nhẹ 2 bên tai và 2 chân co lên, bàn chân đặt xuống đệm
• Thở ra, đồng thời siết cơ bụng và tập trung nâng thân người về phía trước. Chú ý trong thời gian này phải luôn ép chặt cơ bụng và chỉ nên nâng vai lên cao khoảng 7-10cm so với nệm. 
• Toàn bộ phần lưng và thân dưới cũng cần giữ nguyên vị trí, không dùng tay để kéo cơ thể lên để tránh chấn thương cho cổ
• Sau đó hạ người dần dần xuống và hít vào, không dùng lực quán tính khi nâng hay hạ người
• Mỗi một chu kì gập bụng lặp lại 15-20 lần

Bài 2: Nâng cao chân

Là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản, dễ thực hiện, có thể tập trên giường mà không cần trợ cụ khác.

• Động tác khởi đầu vẫn là nằm trên giường, hai tay để dọc thân người thoải mái
• Sau đó từ từ nâng 2 chân cao lên sao cho đùi vuông góc với thân rồi từ từ hạ chân xuống, cố gắng duỗi căng cả chân đến mũi chân, chân còn lại giữ nguyên vị trí
•  Lặp lại liên tục, luận phiên 2 chân và hít thở đều

Bài 3: Co gối vặn mình

Là bài tập giảm cân hiệu quả, lại giúp thư giãn cột sống, giải tỏa sức ép cho cột sống sau một ngày làm việc

• Người tập nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và đặt ngang 2 vai
• Co đầu gối 90 độ kết hợp vặn hông sau bên phải, sau vài giây sẽ vặn ngược sang bên trái
• Thực hiện lặp lại động tác liên tục cho đến 10 lần 

Bài 4: Ngồi vặn lưng

• Khi ngồi trên giường và thực hiện động tác vặn lưng sẽ tạo cảm giác sảng khoái, dễ chịu, đây là bài tập giãn cơ hiệu quả. 
• Đầu tiên ngồi trên giường và mở rộng hai chân thành hình chữ V, càng rộng càng tốt
• Thu gót chân phải đặt vào xương mu, đồng thời chân trái duỗi thẳng và hướng mũi chân ra ngoài
• Sau đó vặn người từ phải sang trái góc 90 độ và tay trái chống lên giường
• Xoay người lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi sang bên trái 

Bài 5: Đá chân cắt kéo

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả, cơ bụng hoạt động nhiều khiến phần mỡ dư thừa được đốt cháy trong thời gian ngắn.

• Thực hiện bằng cách nằm ngửa trên giường tư thế thoải mái, hai tay sát người
• Nâng cao cả 2 chân khỏi nệm khoảng 20 cm và thực hiện đá chân liên tục giống đi bộ trong không khí. 
• Chú ý thực hiện nhanh động tác và cố gắng giữ hai tay sát giường

Bài 6: Tập Plank

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả nhanh chóng và có thể tập ở bất cứ đâu, kể cả trên giường trước khi đi ngủ. 

• Người tập vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng với khoảng cách rộng bằng hông và đứng bằng mũi chân. Toàn bộ thân người từ đầu, lưng, chân đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và thực hiện từ 3-5 hiệp/ buổi tập

Bài 7: Chống chân lên tường

Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ. Bài tập chống chân lên tường không chỉ giúp mỡ bụng được tiêu hao, mà cơ thể còn được thư giãn rất tốt, tăng tuần hoàn máu, dễ đi vào giấc ngủ.

• Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường 2 tay để sang ngang 2 bên tự nhiên, 2 chân chống thẳng lên tường, cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường.
• Giữ tư thế trong khoảng 3 phút
• Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và có thể kê gối dưới lưng, giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng.

3. Một số lưu ý khi tập các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

Để thực hiện bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

• Bạn nên tập luyện sau bữa tối, trước giờ đi ngủ 1 tiếng để giúp cơ quan tiêu hoá hoạt động tốt, không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thời gian thực hiện các bài tập khoảng 15-30 phút mỗi đợt.
• Không bỏ bữa, nhịn đói khi đi ngủ: việc nôn nóng giảm cân bằng cách nhịn đói trước khi tập sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng tập luyện, dễ chóng mặt, thậm chí tụt đường huyết. Do đó, bạn nên chuẩn bị bữa ăn nhẹ với các loại trái cây như chuối, táo, hạt điều, hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường, ngũ cốc.
• Tránh tập luyện quá sức trước khi đi ngủ vì sẽ gây ra khó ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thời gian tập luyện tốt nhất nên chỉ là 15-30 phút/ buổi, có thể kết hợp massage sau tập luyện để cơ thể được thư giãn và phục hồi.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, không xâm lấn, không mất quá nhiều thời gian thực hiện nhưng mang đến hiệu quả tối ưu thì có thể tham khảo lựa chọn phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực giảm cân.Với phương pháp này, khách hàng sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, an toàn với sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ thừa và cũng giảm bớt nhu cầu nạp thêm năng lượng.