Bổ sung Selenium có hỗ trợ giảm cân không?

1. Vai trò của selen với sức khỏe

Selen có công dụng gì với sức khỏe chắc hẳn không phải ai cũng nắm rõ. Theo đánh giá từ các chuyên gia, selen giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mãn tính đặc biệt là béo phì. Do đó, các nghiên cứu selen có công dụng gì thường được đưa ra nghi vấn selen có giảm cân không? 

Một đánh giá khác về công dụng của selen cho thấy cơ thể cần một lượng selen nhất định để có thể tạo hoặc chuyển hóa thành hormon tuyến giáp. Do đó, ngoài phòng chống bệnh mãn tính, selen còn hỗ trợ trao đổi chất và ổn định chức năng cho tuyến giáp.

2. Bổ sung Selen có giảm cân không?

Khi cơ thể không được cung cấp selen đầy đủ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp. Việc bổ sung selen có giảm cân theo nghiên cứu được thực hiện. Các đối tượng tham gia vào nghiên cứu sẽ được cung cấp khẩu phần ăn ít calo và tăng selen trong thực phẩm để so sánh. Mỗi nhóm đối tượng được chia ra để sử dụng lượng selen khác nhau giúp tăng tính khách quan cho nghiên cứu.

Thông qua thúc đẩy sản sinh tuyến giáp, selen giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm cân nhờ selen thì bạn cần lựa chọn thực phẩm và cân nhắc kỹ rủi ro, cùng định lượng an toàn cho sức khỏe để đạt được hiệu quả cao nhất.

3. Thực phẩm giúp bổ sung selen

Bổ sung selen có thể thông qua một số thực phẩm thường dùng như:

• Các loại hạt
• Cá ngừ
• Cá bơn
• Ức gà
• Phô mai ít béo
• Gạo lứt

Mỗi thực phẩm có lượng selen khác nhau. Do đó, bạn cần tham khảo selen cung cấp từ thực phẩm theo đơn vị trọng lượng để cân đối khẩu phần ăn phù hợp với có thể.

• 198 gam đậu lăng có thể cung cấp 6 micro gam selen
• 85 gam thịt cá ngừ có thể cung cấp 92 micro gam selen
• 85 gam thịt cá bơn  có thể cung cấp 49 micro gam selen
• 85 gam thịt ức gà  có thể cung cấp 47 micro gam selen
• 210 gam pho mai ít béo có thể cung cấp 20 micro gam selen
• 195 gam gạo lứt có thể cung cấp 19 micro gam selen
• 1 quả trứng cỡ lớn cung cấp 15 micro gam selen
• 1 lát bánh mì nguyên cám cung cấp 13 micro gam selen
• 1 cốc yến mạch đã nấu chín cung cấp 13 micro gam selen

Do selen được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm nên có thể dễ dàng xây dựng thực đơn bổ sung selen giảm cân. Theo đó, việc đảm bảo nhu cầu selen còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể.

4. Lưu ý về định lượng và rủi ro khi bổ sung selen giảm cân

Theo đánh giá với người trưởng thành chỉ nên nạp khoảng 400 micro gam selen mỗi ngày. Do đó chế độ ăn giàu selen cần chú ý không dùng quá liều lượng quy định để tránh nhiễm độc. Một số phản ứng khi ăn quá nhiều selen theo quy định thường gặp là:

• Suy thận
• Suy tim
• Rụng tóc
• Rụng móng
• Dễ gãy móng tay
• Hơi thở có mùi
• Rối loạn tiêu hóa
• Đau khớp
• Hói đầu

Bổ sung selen có giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là selen có công dụng sản sinh hormon tuyến giáp. Tuy nhiên, sử dụng nhiều có thể gây ra tác dụng phụ như rụng tóc, móng tay dễ gãy hoặc hơi thở có mùi. Hãy cân nhắc lượng selen trong thực phẩm để cân đối chúng mỗi ngày và không dung nạp quá 400 micro gam.

Ngày nay, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể lựa chọn phương pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.