8 loại vitamin có thể giúp tăng cường sự tập trung của bạn

1. Vitamin B6

Vitamin B6, được gọi là pyridoxine, rất quan trọng trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh. Đây là những chất cần thiết cho chức năng não thích hợp. Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine điều chỉnh tâm trạng, động lực và sự tập trung. 

Vitamin B6 có thể giúp cải thiện sự tập trung và tinh thần minh mẫn. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt và chuối.

2. Vitamin B9

Vitamin B9, hay folate, là một loại vitamin B khác có thể giúp hỗ trợ chức năng tập trung và nhận thức. Giống như vitamin B6, folate ảnh hưởng tích cực đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và duy trì các tế bào thần kinh. 

Nghiên cứu cho thấy mức folate thấp có thể liên quan đến chức năng nhận thức kém và các vấn đề về trí nhớ. Các nguồn folate tốt bao gồm rau lá xanh đậm, đậu và ngũ cốc tăng cường.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết để duy trì chức năng não thích hợp và hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức và thiếu tập trung.

Trong số các loại vitamin nhóm B, vitamin B12 là một trong những loại vitamin quan trọng nhất để tập trung. Những người ăn chay và thuần chay đặc biệt có nguy cơ bị thiếu hụt, vì vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm động vật. 

4. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não chống lại tác hại nghiêm trọng do các gốc tự do gây ra. Giống như nhiều chất dinh dưỡng trước đây mà chúng tôi đã đề cập, nó cũng đóng vai trò tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine, những chất rất quan trọng để duy trì sự tập trung và chú ý. Trái cây có múi, quả mọng và ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

5. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của não và chức năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy mức vitamin D bị thiếu có thể góp phần làm kém tập trung, các vấn đề về trí nhớ và tăng nguy cơ phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh. 

Nguồn vitamin D chính là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường.

6. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não khỏi stress oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin E cao hơn có thể liên quan đến việc cải thiện hiệu suất nhận thức và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, hạt và dầu thực vật.

7. Magie

Mặc dù magie không phải vitamin nhưng magie là một khoáng chất thiết yếu có thể hỗ trợ chính cho chức năng và sự tập trung của não bộ. Magie tham gia vào quá trình điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và giúp hỗ trợ chức năng thần kinh khỏe mạnh. 

Nhu cầu magie không đủ có thể ảnh hưởng đến sương mù não, thiếu chú ý và thiếu tập trung. Bạn có thể lấy muối từ ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại hạt.

8. Acid béo omega 3

Axit béo omega-3, bao gồm EPA và DHA, rất quan trọng để hỗ trợ chức năng não tối ưu và hiệu suất nhận thức bằng cách hỗ trợ cấu trúc và chức năng của tế bào não. Đồng thời omega 3 có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý. Cá béo, như cá thu và cá hồi, là nguồn giàu axit béo omega-3 và các thành phần thực vật như hạt lanh và hạt chia.

Mặc dù các loại vitamin lây từ thực phẩm là giải pháp lý tưởng, nhưng có thể có những trường hợp bạn cần tìm thêm các cách khác để lấy các loại vitamin cần thiết để cải thiện sự tập trung. Bổ sung đường uống là một cách phổ biến để tăng lượng vitamin. 

Phương pháp điều trị IV tại Mỹ bỏ qua hệ thống tiêu hóa vì chúng được tiêm trực tiếp vào máu. Điều này dẫn đến tác động ngay lập tức hơn đến chức năng nhận thức và sự tập trung. Một ưu điểm khác của phương pháp điều trị IV là các cá nhân có thể thêm các thành phần tăng cường nhận thức vào phương pháp điều trị IV hiện có của họ nếu cần. 

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu tập trung, bao gồm chế độ ăn uống kém, căng thẳng và ngủ không đủ giấc. May mắn thay, việc duy trì mức vitamin thích hợp có thể giúp hỗ trợ chức năng tập trung và nhận thức. 

Tám loại vitamin và chất dinh dưỡng nêu trên có thể giúp cải thiện sự tập trung và tinh thần minh mẫn. Tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy việc kết hợp các vitamin này vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ tổng thể của bạn. 

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự thiếu hụt của bạn, phương pháp điều trị IV tại Mỹ có thể hiệu quả hơn so với bổ sung đường uống. Bằng cách ưu tiên dinh dưỡng và duy trì mức vitamin tối ưu, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường sự tập trung, cải thiện hiệu suất của bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. 

Nguồn: Driphydration.com