12 lý do khiến bạn không giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn

1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) là phương pháp ăn uống mà bạn đóng bất kỳ thời gian nào trong ngày mà bạn không ăn gì cả hoặc giảm thiểu lượng calo tiêu thụ. Thông thường, nhịn ăn gián đoạn được thực hiện bằng cách bỏ qua bữa sáng hoặc bữa tối.

Ví dụ, 1 người có thể thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn bữa sáng bình thường lúc 7 giờ sáng, sau đó không ăn gì đến bữa trưa lúc 12 giờ trưa. Họ ăn bữa trưa bình thường và sau đó không ăn gì đến bữa tối lúc 7 giờ tối. Trong khoảng thời gian không ăn, bạn có thể uống nước hoặc các loại thức uống không có calo.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn hoạt động bằng cách giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày, giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, phương pháp này cũng được cho là có nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường, giảm viêm và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, việc thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn cần được thực hiện cẩn thận và hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Nhịn ăn gián đoạn có phải là một chiến lược giảm cân tốt?

Nhịn ăn gián đoạn không phải là một chiến lược giảm cân tốt và bền vững. Dù rằng nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong một vài ngày hoặc tuần đầu tiên, nhưng nó sẽ không mang lại hiệu quả lâu dài và gây hại đến sức khỏe của bạn. Cụ thể, nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể và dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Điều này có thể gây ra tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn và giảm năng lượng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hơn nữa, khi bạn nhịn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và gây ra hiện tượng tiêu thụ năng lượng chậm hơn. Điều này có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và khiến bạn dễ bị tăng cân trở lại sau khi dừng nhịn ăn.

Thay vì nhịn ăn gián đoạn, hãy tập trung vào việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đủ dinh dưỡng, kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên. Đây là cách giảm cân hiệu quả và bền vững hơn, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và duy trì sức khỏe tốt.

3. Mất bao lâu để cân nặng bắt đầu giảm khi bạn nhịn ăn gián đoạn?

Thời gian cần để cân nặng bắt đầu giảm khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ nhịn ăn, tần suất và sự kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân nhịp nhàng và hiệu quả, thì thời gian bắt đầu thấy được sự giảm cân có thể từ vài tuần đến vài tháng.

Thường thì, để giảm 1 kg cân nặng, bạn cần đốt cháy khoảng 7700 calo hơn là lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn nhịn ăn 500 calo mỗi ngày, thì trong vòng khoảng 2 tuần bạn có thể giảm được 1 kg cân nặng. Tuy nhiên, để giảm cân một cách bền vững và an toàn, nên thực hiện theo lộ trình dài hạn và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cùng với tập luyện thể dục thường xuyên.

4. Lý do không giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân phổ biến, tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây nhiều tác hại cho sức khỏe và khiến bạn không thể giảm cân. Dưới đây là 12 lý do khiến bạn không giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn:

• Không quản lý lượng calo: Nếu bạn không quản lý lượng calo trong khẩu phần ăn của mình, bạn sẽ không biết bạn đã ăn bao nhiêu calo và không giảm cân được. Khắc phục bằng cách đo lường và ghi lại lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
• Ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn: Nếu bạn ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn, bạn sẽ ăn thừa calo và không giảm cân được. Khắc phục bằng cách ăn ít và thường xuyên trong suốt ngày.
• Ăn thức ăn không lành mạnh: Nếu bạn ăn thức ăn không lành mạnh sau khi nhịn ăn, bạn sẽ ăn thừa calo và không giảm cân được. Khắc phục bằng cách chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng để ăn.
• Ăn quá nhanh: Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn quá nhiều và không nhận ra khi đã no, dẫn đến ăn thừa calo và không giảm cân được. Khắc phục bằng cách ăn chậm và nhai thức ăn kỹ hơn.
• Không uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại nước và không giảm cân được. Khắc phục bằng cách uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn có đủ nước.
• Ăn quá ít: Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ lưu giữ calo và không đốt đủ calo để giảm cân. Khắc phục bằng cách ăn đủ lượng calo cần thiết để cơ thể bạn đốt được năng lượng.
• Ăn quá nhiều đường: Nếu ăn quá nhiều đường, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi đường thành mỡ và lưu trữ nó, dẫn đến tăng cân. Khắc phục bằng cách giảm thiểu lượng đường trong khẩu phần ăn của bạn.
• Không tập luyện đủ: Nếu không tập luyện đủ, cơ thể bạn sẽ không đốt được đủ calo để giảm cân. Khắc phục bằng cách thực hiện tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
• Không có kế hoạch ăn uống: Nếu bạn không có kế hoạch ăn uống, bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn không lành mạnh, dẫn đến tăng cân. Khắc phục bằng cách lập kế hoạch ăn uống cho cả tuần và chuẩn bị những món ăn lành mạnh trước để tránh ăn thức ăn không lành mạnh.
• Không ngủ đủ: Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol, dẫn đến tăng cân. Khắc phục bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ giấc trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
• Ăn quá muộn vào buổi tối: Nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, cơ thể bạn không đốt được đủ calo để giảm cân. Khắc phục bằng cách ăn bữa tối trước 8 giờ tối và tránh ăn bất cứ thức ăn nào trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Quá tập trung vào việc giảm cân: Nếu bạn quá tập trung vào việc giảm cân, bạn có thể bỏ qua việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và tăng cân. Khắc phục bằng cách tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và kết hợp với tập luyện để giảm cân một cách lành mạnh.

Tóm lại, nhịn ăn gián đoạn thường được coi là 1 chiến lược giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể dẫn đến tình trạng ngược lại, khiến cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Việc không quản lý lượng calo, ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn, không uống đủ nước, ăn thức ăn không lành mạnh và các sai lầm khác có thể khiến cho nhịn ăn gián đoạn trở thành một nguyên nhân khiến bạn không giảm cân được. Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp nhịn ăn gián đoạn với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đầy đủ, uống nhiều nước, ngủ đủ giờ. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình dài hơi và cần sự kiên trì và đúng phương pháp để đạt được mục tiêu của mình.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng từ Hoa Kỳ. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI).